Hass Crunches 6 Bessere Core-Übungen für Anfänger
6 Anfänger Ab Übungen
5. Modifizierte Fahrrad Crunch
Targets: Obliques, Drehmuskeln
Starten Sie in der gleichen neutralen Position als Sit-up, sitzen mit gebeugten Knien, Fersen flach auf dem Boden, die Hände auf beiden Seiten des Kopfes (a). Bringen Sie das rechte Knie und linke Ellenbogen aufeinander, mit einem einfachen und sanften Twist (b). Rückkehr zur Startposition (c). Füllen Sie die Bewegung mit dem linken Knie und rechten Ellbogen. Fahren Sie für eine Minute geradeaus, dann nehmen Sie eine 20 Sekunden Pause. Wiederholen Sie dies für fünf Runden.
Änderung: Dies ist ein großer Fortschritt von dem Sit-up, so dass, wenn diese Bewegung für Sie hart, hält Sit-ups zu üben.
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