High-Protein-Frühstück-Ideen 8 Einfache Optionen, Reader - s Digest
Nach interessanter Forschung im International Journal of Obesity veröffentlicht. Teilnehmer, die ein Protein-packed Frühstück aßen aßen 26 Prozent weniger Kalorien zu Mittag als diejenigen, die eine kalorisch identisch Mahlzeit mit weniger Protein aßen. „Hey, ich bin voll“ Der Nährstoff hilft Ihrem Darm Release Peptid YY, ein Hormon, das Ihr Gehirn stupst zu realisieren, die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Protein für Frauen über 19 Jahren beträgt 46 Gramm; für Männer, ist es 56 Gramm. Hier sind einfach und lecker High-Protein-Frühstück Ideen. (Genießen Sie die leckeren Speisen und Aromen der Feiertage? Klicken Sie hier.)
Einfaches Frühstück: Schüssel Getreide mit Milch
High-Protein-Idee: Einige Getreide sind mit Protein beladen, und einige haben nur sehr wenig. Einige gute Möglichkeiten: Kashi GoLean Original, das 13 Gramm Protein hat und 10 Gramm Verstopfung härtende Ballaststoffe pro Portion; Bär Naked Fit Almond Crisp, die 7 Gramm Protein hat und 7 Gramm Ballaststoffe; und Barbaras Bäckerei High Fiber Original, das 5 Gramm Protein hat und 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Hier finden Sie eine Liste auf FitSugar.com von gesunden Optionen, die pro Portion mindestens 5 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe enthalten. Für noch mehr zu einem Schub, streuen eine Unze trockengeröstet Sonnenblumenkerne für weitere 5 Gramm Protein sowie das Anti-Aging-Vitamin E.
Einfaches Frühstück: Ei und Käse auf einer Rolle
High-Protein-Idee: Wählen Sie ein Frühstück Burritos mit Bohnen, oder versucht, dieses einfache Rezept von HuffingtonPost.com für 25 Gramm Protein in Ihrer Morgenmahlzeit aus den Eiern und Bohnen. Füllen Sie eine Mais-Tortilla mit zwei Rührei, 1/4 Tasse gewürfelte sautierten Zwiebeln und 1/4 Tasse schwarzen Bohnen. Dann oben mit einem Esslöffel Pico de Gallo (oder mehr je nach Geschmack).
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Einfaches Frühstück: Butter oder Gelee auf Toast
Einfaches Frühstück: Joghurt
High-Protein-Idee: eine 6 Unzen nonfat Joghurt für eine griechische Joghurt-Version Handel mit etwa 6 mehr Gramm Eiweiß zu bekommen pro (für insgesamt 14 Gramm) dient. Machen Sie Ihr Frühstück sogar gesünder durch ballaststoffreiche Beeren Zugabe natürlich Ihre Mahlzeit zu versüßen, und streut auf Samen, Nüssen oder High-Protein, ballaststoffreiche Getreide die Menge an Protein zu erhöhen, noch mehr.
Einfaches Frühstück: Haferflocken mit Wasser
High-Protein-Idee: Swap Wasser für Magermilch (8 Gramm Eiweiß pro Tasse) und streuen auf einigen gehackten Nüssen helfen Ihnen bis zum Mittagessen satt fühlen. Versuchen Sie, diese Apfel Walnuss Haferflocken aus USNews.com. Kochen 3/4 Tassen trockener Haferflocken mit 1 1/4 Tasse Milch. 1 gehackten Apfel und 1/4 Tasse gehackte Walnüsse. Mit Zimt bestreuen und Nieselregen mit Honig. Insgesamt wurden 24 Gramm Eiweiß.
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Einfaches Frühstück: Smoothie mit Milch oder Joghurt
High-Protein-Idee: Tauschen Sie die Milch und Joghurt in Ihrem Smoothie für Kefir, ein kultiviertes probiotische Getränk (wie trinkbar Joghurt). Eine Tasse Normal nonfat Kefir enthält 11 Gramm Protein, mehr als 9 Gramm des in einer Tasse nonfat Naturjoghurt und 8 Gramm in einer Tasse fettfreier Milch.
Einfaches Frühstück: Selbst gemachte Muffins
Einfaches Frühstück: Banane auf der Flucht
High-Protein-Idee: Nichts geht über eine Banane für Grab-and-Go-Portabilität, aber eine eiweißreiche Milchquelle hinzufügen, wie ein Einzelportions Tasse Hüttenkäse, und Sie werden ein sattes 28 Gramm Eiweiß zu Ihrem Morgen hinzufügen Mahlzeit. Hüttenkäse ist auch eine gute Möglichkeit, in einem gewissen Kalzium und Vitamin A. zu schleichen
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