How To Do A Single Leg rumänisch Tote Der richtige Weg Aufzug
Weiter oben in meinem „Übungen Sie tun sollten“ -Serie der Single Leg rumänischen Kreuzheben ist. Auch bekannt als die Single Leg RDL, diese Übung nicht nur ein hervorragendes unteres Körpertraining bietet, sondern er trägt auch über andere wichtige Bereiche zu arbeiten - es ist eine ideale Übung für jeden von den allgemeinen Fitness-Enthusiasten auf hohe Niveau Athleten zu machen.
Die naheliegendste Bereich des Fokus, wenn ein Single Leg rumänischen Dead Lift tun, ist die Rückseite der Beine und Hüften - auch als die hintere Kette bekannt. Diese Muskeln, vor allem die Gesäß und Oberschenkel, sind leistungsfähige Hüftstrecker und eine Schlüsselrolle in allen Fuß spielen, Laufen und Springen Aktivitäten.
Ein weiterer wichtiger Bereich in dieser Bewegung beteiligt ist der Mittelteil oder Kernbereich des Körpers, wie es ist, hart zu arbeiten Körper in Ausrichtung zu halten und zu verhindern, eine Drehung durch die Hüften und Schultern.
Während das Bewegungsmuster des Single Leg RDL sich relativ einfach aussieht, ist es eine komplizierte Bewegung in dem Sinne, dass eine Menge Dinge zusammen passieren muss (Kern und Hüftstabilität, oberer Rücken Kraft, Balance, etc.), um die Bewegung richtig auszuführen.
Warum die Single Leg RDL?
Wenn Sie einen Blick auf viele unserer täglichen Aufgaben übernehmen oder sogar, wie Athleten in ihrer jeweiligen Sportart bewegen, werden oft wir in eine geteilte Haltung Position setzen und sich auf einer Seite des Körpers zu dieser Position anzupassen, um effektiv zu erfüllen die Bewegung oder Aufgabe. So ist der erste Grund, einzelne Beintraining ist mehr „funktionsfähig.“
Balance (die Fähigkeit, Ihren Schwerpunkt zu halten) ist auch ein großer Vorteil der einzelnen Beintraining. Balance ist sehr wichtig, im Sport und für die Herstellung von alltäglichen Aktivitäten sicherer und einfacher. Krafttraining Maschinen und Übungen mit zwei Beinen zur gleichen Zeit tun nicht so viel das Gleichgewicht als eine Übung zu entwickeln, die Sie mit einem Bein balancieren erfordert. Die Single Leg RDL daher Herausforderungen und verbessert die Balance viel schneller und effizienter.
Schließlich einbeinige Übungen wie der rumänischen Dead Lift Platz mehr Nachfrage auf den Knöchel, Knie und Hüftgelenke machen sie stabiler und weniger anfällig für Verletzungen.
Kurz am unteren Pause, dann sind Sie glutes drücken, Schub nach vorn Ihre Hüften und Oberkörper zurück in die Ausgangsposition erhöhen.
Wiederholen Sie, bis Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen (10-15 Wiederholungen mit Licht oder ohne Gewicht und 6-8 mit mittelschwerer bis schweres Gewicht ... .shoot für 3 Sätze an jedem Beine) abzuschließen.
- Wenn Sie ganz neu in dieser Übung sind, beginnen mit einem einfachen Balance und erreichen (ein Objekt verwenden kann wie eine Hantel zu erreichen, wie unten im Bild) oder machen es ein wenig mehr eine Herausforderung durch weiter unten zu erreichen und einen Kegel zu berühren oder auf dem Boden.
Über den Autor: Ken Grall ist ein Certified Strength - Conditioning Specialist (CSCS) und besitzt und betreibt ein Edge-Fitness in Madison, Wisconsin. Erfahren Sie mehr über Ken.
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