Kann ich tun, Kniebeugen während der Schwangerschaft Wie New Kids-Center
Kann ich tun, Kniebeugen während der Schwangerschaft? Wie?
richtig immer einen positiven Effekt Gesundheit auf einem hat die Ausübung und geistiges Wohlbefinden. Diese Tatsache bleibt wahr, wenn man schwanger ist, wenn bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden sollten, um keine potenziellen Schaden für Ihr ungeborenes Kind zu stellen. Kniebeugen sind in allen Phasen der Schwangerschaft im Allgemeinen als sicher, obwohl Sie mit einer Ärztin, bevor Sie irgendwelche Übungen sprechen sollten, wenn Sie ein Kind tragen.
Soll ich tun, Kniebeugen während der Schwangerschaft?
Gesundheitliche Vorteile von Kniebeugen während der Schwangerschaft
- Erhöhen Sie die Stärke der Beckenbodenmuskulatur
Bevor Sie Geburt Ihres Kind geben, wäre es klug, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken und sie bereit für den großen Tag. Die Stärkung dieser Muskeln kann die Leichtigkeit Ihrer Arbeit erhöhen.
Während der Schwangerschaft, werden Sie wahrscheinlich Schmerzen in zahlreichen Orten fühlen, wie Ihr Baby in dir wächst. Kniebeugen helfen Ihren gluteus, Quadrizeps und andere Beinmuskulatur aufzubauen, mehr Unterstützung für Ihren Beckenbereich und die Verringerung der Schmerzen bieten.
Buecken Hilfe Sie die Geburt Ihres Kindes auf vielfältige Weise vorzubereiten. Die Position, wenn Sie eine Kniebeuge machen kann während der Arbeit genutzt werden, um mit dem Schmerz zu helfen. Die Übung kann auch helfen, das Baby unteren in das Becken zu bewegen.
- Geben Sie Endurance in Entbindungs Positionen
Der Aufbau Stärke an den richtigen Stellen über die Durchführung Kniebeugen können Sie für den Tag Ausdauer geben, wenn Ihr Baby kommt. Die Hocke kann auch hilfreich sein, in so dass der Beckenbereich zu öffnen.
Potenzielle Risiken von Kniebeugen während der Schwangerschaft
Wann sollten Sie Hocken vermeiden?
Sicher Hocken Übungen während der Schwangerschaft
1. Sumo Squat
2. Wand Squat Unten schieben
Diese Übung erfordert die Hilfe von Kissen. Einfach gesagt, ein paar Kissen in der Nähe einer Wand für Sie zu landen. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand mit den Füßen nach vorne, Schulterbreite auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken ist gerade und allmählich beugen Sie die Knie, als ob Sie sitzen. Legen Sie Ihre Hände auf den Knien Sie mit Ihrer Balance zu unterstützen, wie Sie sanft in Richtung der Kissen nach unten rutschen.
3. Einfacher Squat
Mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit Blick leicht nach außen (das Gleichgewicht zu unterstützen), legen Sie Ihre Handflächen aneinander und halten Sie sie vor Ihrem Herzen. Atmen Sie tief ein und dann langsam hinab, während Sie ausatmen. Bewegen Sie Ihre Hände auf Ihre outstretching Knie und steigen so weit wie Sie sich wohl fühlen. Halten Sie die Position und atmen Sie tief.
4. Halb Squat mit Stuhl
Schnappen Sie sich einen stabilen Stuhl und legen Sie sie vor Ihnen mit der Rückseite des Stuhls nahe am Körper. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Beine leicht gebeugt. Halten Sie auf den Stuhl für die Unterstützung. Vertrag unser Bauch und halten Sie Ihre Brust hoch. Langsam steigt auf den Boden, als ob Sie nach unten saßen. Haben Sie ein paar Sätze von rund zehn Wiederholungen auf den ersten. Anschließend können Sie die Dauer oder die Menge der Wiederholungen erhöhen, wenn Sie die Übung zu gewöhnen.
Schauen Sie sich ein Video-Demonstration von Kniebeugen während der Schwangerschaft mehr zu erfahren.
Empfohlene Übungen für Schwangerschaft
Außer hockt während der Schwangerschaft tun, können Sie auch einige andere Formen von Übungen versuchen, wenn Sie schwanger sind.
1. Aerobic-Übung
Aerobic-Übungen wie aquanatal Klassen, Schwimmen und zügiges Gehen sind für werdende Mütter im Allgemeinen als sicher.
2. Yoga - Pilates
3. Änderungen des Lebensstils
Sie müssen nicht einmal einige Zeit speziell für die Ausübung ersparen. Ändern Sie einfach Ihre sesshaften Lebensweise zu einem aktiveren ein. Statt über einen Aufzug zu verwenden, benutzen Sie die Treppe. Gehen Sie im Gegensatz zur Arbeit zu fahren.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, wenn sie schwanger ist. Wenn Sie nicht aktiv waren, bevor Sie schwanger wurde und Sie wollen nun dem Training beginnen, starten Sie langsam und allmählich Ihre Ausdauer aufzubauen. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie nicht versuchen, zu viel zu früh. Vermeiden Sie körperliche Belastung wie Fußball, Basketball, Reiten, Bergsteigen und Skifahren. Hier sind weitere Übungen für schwangere Frauen empfohlen.