Kegel-Übungen für Männer funktionieren sie
Was passiert mit Ihrem PC Muskeln im Laufe der Zeit?
Wenn man jung ist, sind Ihre PC Muskeln typischerweise straff und stark. Wenn Sie älter werden, können sie geschwächt und gestreckt sein. Sie können aber auch zu schwach oder lose als Folge von Schwangerschaft oder Geburt, Operation bei Prostatakrebs, Blase oder Darm-Problemen oder andere Faktoren.
Dies kann sich negativ auf Ihre Blasenkontrolle und Sexualleben beeinflussen. Aber so, wie Sie Ihren Arm oder Beinmuskulatur durch regelmäßiges Training stärken können, können Sie Ihre PC-Muskeln mit Kegel-Übungen stärken.
Wie kann Kegel-Übungen helfen Frauen?
Wie kann Kegel-Übungen helfen Frauen?
Dr. Arnold Kegel ursprünglich erstellten Kegel-Übungen in den späten 1940er Jahren Frauen nach der Geburt der Kontrolle über ihre Blase zu helfen, wieder zu erlangen.
Seitdem haben mehrere Studien Kegel-Übungen fanden mehrere Bedingungen bei Frauen behandeln helfen können. Zum Beispiel schlägt eine Forschungsbilanz in Actas Urológicas Españolas können sie Harn-Kontinenz bei Frauen verbessern helfen. Eine weitere Studie in das World Journal of Urology schlägt vor, sie helfen können, nicht nur Harninkontinenz Stress zu behandeln, sondern auch Beckenbodensenkung und sexuelle Dysfunktion bei Frauen.
Wie können sie helfen den Menschen?
Weniger Forschung getan wurde auf Kegel für Männer ausübt. Aber frühe Ergebnisse sind vielversprechend.
Kann Kegel-Übung Ihr Sexualleben verbessern?
Kann Kegel-Übung Ihr Sexualleben verbessern?
Wie können Sie Kegel-Übungen machen?
Sowohl Männer als auch Frauen können Kegel-Übungen grundsätzlich auf die gleiche Art und Weise durchzuführen.
Der erste Schritt ist, Ihren PC Muskeln zu finden. Sie können diese Muskeln identifizieren beim Urinieren. Einfach aufhören der Mitte des Stromes Urinieren. Die Muskeln, die Sie Ihren Urin halten verwenden, um es wieder Ihre PC-Muskeln. Sie sind die gleichen Muskeln, die Sie verwenden können, vorbei Gas zu vermeiden. Wenn Sie männlich sind, werden die Hoden steigen auch, wenn man sie zusammenziehen.
Versuchen Sie, die einfachste Kegel-Übung
Versuchen Sie, die einfachste Kegel-Übung
Sobald Sie Ihren PC Muskeln gefunden haben, können biegt sie üben. Vertrag und halten Sie Ihre PC-Muskeln für 5 bis 20 Sekunden. Dann sie loslassen. Sie können diese einfache Übung 10 bis 20 Mal in Folge wiederholen, drei bis vier Mal pro Tag. baut nach und nach der Anzahl der Kontraktionen Sie vervollständigen und die Menge an Zeit, die Sie jede Kontraktion halten.
Im Laufe der Zeit kann diese einfache Übung helfen, Ihre PC-Muskeln zu stärken. Dies könnte helfen, Ihre Blasenkontrolle und Verbesserung der sexuellen Funktion.
Abwechslung in Ihr Training
Sie können auch Variationen dieser Grundübung versuchen. Zum Beispiel, kontrahieren und lassen Sie Ihren PC Muskeln schnell, mehrmals hintereinander. Oder üben sie sehr langsam zusammenzieht. Sie können auch Ihre Position variieren, Abschluss Kegel-Übungen im Stehen, Sitzen oder Liegen.
Während Sie Kegel-Übungen tun, versuchen Sie nicht, andere Muskeln zu straffen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln, Po oder Oberschenkel. Sie nicht Ihren Atem entweder halten. Stattdessen halten Sie den Rest Ihres Körpers noch und entspannt, während normal atmet.
Sie kostet Sie nichts zu versuchen,
Sie kostet Sie nichts zu versuchen,
Kegel-Übungen sind ein geringeres Risiko, einfach, überall zu tun, und kostet nichts zu versuchen. Also, was haben Sie zu verlieren?
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