Kegel-Übungen Vorteile, Ziele - Vorsicht
Das Finden der Beckenbodenmuskulatur in Frauen
Wenn Sie ersten Kegel-Übungen beginnen, kann die richtige Menge von Muskeln zu finden schwierig sein. Eine Möglichkeit, sie zu finden, ist ein sauberen Finger in der Scheide platziert und Anziehen Ihre vaginalen Muskeln um den Finger.
Sie können auch die Muskeln suchen, indem Sie versuchen, Ihren Urin midflow zu stoppen. Die Muskeln, die Sie für diese Aktion verwenden, sind Ihre Beckenbodenmuskulatur. Gewöhnen Sie sich an, wie sie sich fühlen, wenn sie sich zusammenziehen und entspannen.
Allerdings sollten Sie diese Methode verwenden, dienen nur zu lernen. Es ist keine gute Idee zu starten und Urin regelmäßig zu stoppen oder zu häufig zu tun Kegel-Übungen, wenn Sie eine volle Blase haben. Eine unvollständige Entleerung der Blase kann das Risiko für eine Harnwegsinfektion (HWI) erhöhen.
Das Finden der Beckenbodenmuskulatur in Men
Männer haben oft die gleiche Art von Schwierigkeiten, wenn es um die Identifizierung die richtige Gruppe von Beckenbodenmuskulatur kommt. Für Männer, ein Weg, um sie zu finden ist, einen Finger in das Rektum einzusetzen und zu versuchen, sie zu quetschen - ohne die Muskeln des Bauch, Gesäß Anziehen oder Oberschenkels.
Ein weiterer hilfreicher Trick ist zu angespannt die Muskeln, die Sie halten von Gas vorbei.
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, üben Sie den Fluss des Urins zu stoppen. Wie bei den Frauen ist dies eine zuverlässige Art und Weise die Beckenbodenmuskulatur zu finden, aber es soll nicht eine regelmäßige Praxis.
Ziele und Nutzen
Ziele und Vorteile der Kegel-Übungen
Immer leeren Ihre Blase vor Kegel-Übungen. Als Anfänger sollten Sie einen ruhigen, privaten Ort zu sitzen oder zu liegen, bevor Sie Ihre Übungen finden. Wie Sie üben, werden Sie feststellen, Sie können sie überall tun.
Beim ersten Übungen Kegel beginnen, angespannt die Muskeln im Beckenboden für eine Anzahl von drei, entspannen sie dann für eine Anzahl von drei. Fahren Sie bis 10 Wiederholungen getan haben. Im Laufe der nächsten Tage, üben, bis Sie Ihre Muskeln angespannt für eine Anzahl von 10. Ihr Ziel sollte es drei Sätze von 10 Wiederholungen jeden Tag zu tun halten können.
Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Bauch oder Rücken nach einer Kegel-Übung Sitzung fühlen, ist es ein Zeichen dafür, dass Sie nicht, sich richtig zu tun. Denken Sie immer daran, dass, auch wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln kontrahieren, die Muskeln im Bauch, Rücken, Gesäß und Seiten sollten locker bleiben.
Schließlich übertreiben Sie nicht Ihre Kegel-Übungen. Wenn Sie die Muskeln zu hart arbeiten, werden sie müde und nicht in der Lage sein, um ihre notwendigen Funktionen zu erfüllen.
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