Kegel-Übungen Video s und Vorteile für Männer und Frauen
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Top Gynäkologen und Geburtshelfer Dr. Arnold Kegel (1894-1981) bemerkte die Prävalenz der Inkontinenz bei seinen Patienten nach der Belastung der Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft und bei der Geburt gegeben. Die Frauen wurden kämpfen mit Lebensqualität zu verschlechtern, da sie die unerwartete Freisetzung von Urin zu verwalten versucht. Viele hielten in ihren üblichen Tätigkeiten, ängstlich, dass sie einen Unfall haben würde. Andere begannen regelmäßig Menstruationsauflagen und Erwachsenen-Windeln tragen, aber beschwerte sich über die Beschwerden und Unannehmlichkeiten. Einige wandte sich an Medikamente und Chirurgie, die nicht immer wirksam war. Nebenwirkungen und Erholungszeit-Kranken von der Suche nach Behandlung abbringen.
Dr. Kegel schlug vor, dass die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, indem die Ausübung sie ihre Funktion verbessern können, in ähnlicher Weise auch auf andere Formen der physikalischen Therapie. Im Jahr 1948, als er Assistant Professor für Gynäkologie an der University of Southern California School of Medicine war, begann er seine Idee mit einem breiteren Publikum zu teilen. Dies führte zu umfangreichem Gebrauch von dem, was als Kegel-Übungen jetzt bekannt, die die Nummer eins empfohlene Behandlung für Stressinkontinenz und Scheidenvorfall sind. Die Forschung hat ihre Wirksamkeit seit bewiesen, und Millionen von Männern und Frauen haben die Vorteile gesehen.
Die Beckenbodenmuskulatur in einer Hängematte artige Struktur zwischen den Harn- und Analsphinkteren gefunden, ist verantwortlich für die Beckenorgane zu halten, wo sie hingehören. Wenn sie zu schwächen, ist das erste Zeichen unwillkürliche Harnverlust, der auch als Harninkontinenz bekannt. Kegel-Übungen sind so konzipiert, Stärke und Ton an die Muskelgruppe zurück zu bringen, was wiederum verringert oder beseitigt die Symptome der Harninkontinenz.
Sie können die entsprechenden Muskeln finden, indem Sie Anhalten und Starten den Urinstrahl, wenn die Toilette zu besuchen. Die Leichtigkeit, mit der Sie das tun können, ist ein Hinweis darauf, wie stark Ihre Muskeln jetzt sind.
Kegel-Übungen - Was sind sie?
Das Quetschen und Lösen von Beckenbodenmuskulatur, ähnlich wie bei den Bewegungen, die beginnen und den Harnfluss, bezeichnen Kegel-Übungen stoppen, wenn sie absichtlich in repetitiven Sätzen durchgeführt werden. Sie wurden die Muskeln zu stärken bewiesen und Ton, die die Ausscheidungsorgane und Fortpflanzungsorgane in Position zu halten.
Wie kann ich tun Kegel-Übungen?
Die Forschung zeigt, dass mehr als 30% der Frauen, die falschen Muskeln verkrampfen, wenn sie zuerst versuchen, Kegel-Übungen zu tun. Dies begrenzt oder beseitigt, die Vorteile zusammen. Ärzte sind hilfreich bei der Sie mit Lokalisierung der richtigen Muskeln zu unterstützen und die Übungen richtig durchgeführt wird. Alternativ erfahren viele Frauen die Beckenbodenmuskulatur auf eigener Faust durch Hinweis auf die Aktion zu finden brauchte, um ihren Urinfluss zu stoppen und zu starten. Eine weitere Option ist Ihre Finger in die Vagina zu platzieren, verengen dann die Muskeln um ihn herum. Sie werden wissen, dass Sie die Übungen richtig tun, wenn es Druck auf die Finger.
Es ist sehr häufig umständlich oder unwohl zu fühlen, wenn Beckenbodentrainingsprogramm beginnen. Sie können mehr Erfolg finden, wenn Sie versuchen, Ihren Körper entspannt zu halten, mit Ausnahme der spezifischen Muskeln, die Sie konzentrieren sich auf. Wenn es hilft, können Sie zusammen mit den Knien liegend oder sitzend beginnen.
Wie oft soll ich tun, Kegel-Übungen?
Sobald Sie sicher sind, dass Sie die Kegel-Übungen korrekt absolvieren, empfehlen wir in einer Zeit, etwa fünf Minuten lang trainiert, zwei Mal pro Tag. Drücken Sie die Kegel Region für eine langsame Anzahl von vier, bevor eine langsame Zählung von vier entspannen. Mach dir keine Sorgen, wenn Sie nicht für eine volle fünf Minuten zunächst fortgesetzt werden kann. Das ist normal. Wie Sie üben, werden Sie feststellen, dass die Übungen sind einfacher, weil die Muskeln werden stärker.
Wann kann ich Kegel aufhören?
Wenn Sie Ihr Ziel im Hinblick auf Ihre Stressinkontinenz und unerwartete Harnverlust erreicht haben, können Sie bis zu drei Mal pro Woche reduzieren. Es wird jedoch nicht empfohlen, dass Sie die Übungen ganz zu stoppen, und wenn Probleme das Programm auf Ihrer ursprüngliche Frequenz von zwei 5 Minuten Sitzungen jeden Tag wieder auftreten, wieder aufzunehmen.
- Ihre Lieblingsmusik wird Spaß und Flair Ihrer Kegel-Übungen hinzufügen.
- Halten Sie einen Kalender und abhaken, wenn Sie jede Sitzung beendet haben mit Tracking-Abschluss zu helfen.
- Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie Ihre Trainingszeit vermissen - sie einfach vervollständigen, sobald es bequem ist. Doing Ihre Kegel-Übungen werden regelmäßig zu den besten Ergebnissen führen.
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