Kegel-Übungen für Männer Vorteile und detaillierten Anleitungen
Männliche Harninkontinenz ist vermeidbar und überschaubar. Kegel-Übungen können Sie die Kontrolle über Ihre undichte Blase nehmen helfen.
Wenn Sie Kegel-Übungen üben (auch Beckenbodenübungen genannt) fünf Minuten lang, zwei oder dreimal täglich, werden Sie wahrscheinlich sehen signifikante Verbesserung in Ihrer Fähigkeit, Harnabgang zu steuern. Ein weiterer Bonus: Kegel-Übungen können auch helfen, intensivere Orgasmen haben, und Erektionen zu verbessern.
Was sind Kegel-Übungen für Männer?
Kegel-Übungen sind Übungen, die Sie auf Null in helfen und stärken Muskeln unterhalb der Blase, die Kontrolle Urinieren helfen.
Wie können Männer tun Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen sind einfach zu tun, wenn Sie wissen, welche Muskeln zu zielen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu finden, ist beim Urinieren. Hier ist wie:
- Auf halbem Weg durch Urinieren, versuchen, den Fluss des Urins zu stoppen oder zu verlangsamen.
- Nicht angespannt die Muskeln in Ihrem Gesäß, Beinen oder Bauch. und nicht halten Sie Ihren Atem.
- Wenn Sie den Fluss des Urins verlangsamen oder stoppen kann, haben Sie erfolgreich diese Muskeln befinden.
Manche Männer finden diese Muskeln durch die Vorstellung, dass sie versuchen, den Durchgang von Gas zu stoppen. diese Muskeln quetschen gibt eine Zupfgefühl; das sind die richtigen Muskeln für Beckenübungen. Es ist wichtig, nicht andere Muskeln zu kontrahieren.
Manche Männer brauchen Biofeedback ihnen zu helfen, die richtigen Muskeln Ziel.
Zu tun Kegel-Übungen für Männer:
- Vertrag diese Muskeln für eine langsame Zählung von fünf Jahren.
- Lassen Sie die Muskeln zu einer langsamen Anzahl von fünf.
- 10-mal wiederholen.
- Führen Sie eine Reihe von 10 Kegel-Übungen täglich, dreimal am Tag.
Nach ein paar Wochen, erhöhen Sie die Zeit, bis schließlich sind Sie die Muskeln für eine langsame fünf oder 10 Sekunden Contracting und die Übungen im Stehen. Das bringt mehr Gewicht auf den Muskeln, Ihr Training zu steigern und Ihre Kontrolle zu verbessern.
Denken Sie daran, nicht zu angespannt Ihr Gesäß, Beinen oder Bauchmuskeln, während Sie Kegel-Übungen tun.
Wann werden Sie Ergebnisse von Kegel-Übungen sehen?
Sehen Ergebnisse bei jeder Übung braucht Zeit, so geduldig sein. Wenn Sie Kegel-Übungen dreimal am Tag tun, sollten Sie besser Kontrolle über die Blase in drei bis sechs Wochen sehen - manche Männer es schon früher zu sehen. Versuchen Sie, eine Aufzeichnung Ihrer Harnverlust halten Sie jeden Tag Verbesserungen feststellen zu helfen.
3 Tipps zu helfen Kegel Machen Übungen eine Habit
Die effektivsten Übungen sind diejenigen, die Sie regelmäßig tun. Damit Sie in den Rhythmus bekommen Kegel-Übungen zu tun, versuchen Sie diese einfachen Tipps:
Urologie Centers of Alabama, Inkontinenz des Mannes, "Harninkontinenz."
National Institutes of Health, Nieren- und urologische Erkrankungen: "Harninkontinenz in Men"
University of Iowa Krankenhäuser und Kliniken, „Kegel-Übungen für Harninkontinenz.“
University of California in Santa Barbara, "Übungen Kegel."