KGW Übung Fundamentals Der Handstand, Die Kunst des Manliness

Mehrere Bücher auf Handstand geschrieben allein werden können. Die hier dargebotenen Informationen wird kondensiert und nur auf die wichtigsten Punkte der einzelnen Verfahren konzentrieren. Viele der feineren Details sind so körperlich, so individuell, so bewegungs- oder Balance bezogen, können sie nicht einfach durch geschriebene Worte zu verstehen. Ein guter Trainer mit praktischer Erfahrung trumpft alle.

Es ist wichtig, die richtige Technik zu halten, während jede Art von Handstand durchgeführt wird, und zwar nicht nur für Ästhetik. Die richtige Technik Handstand stapelt alle Ihre Gelenke in Ausrichtung und reduziert die Menge an Muskelkraft erforderlich, um die Bewegung auszuführen. Dies macht die Handstand wesentlich erleichtert und verbessert auch die Körperwahrnehmung und die Positionierung für andere Fähigkeiten, die Sie in Körpergewicht Training lernen.

In der gleichen Weise, dass die Hocke für die menschliche Bewegung grundlegend ist, Handstände sind eine der grundlegenden Positionen des Gewichtstrainings. Wenn Ihre Ausführung einer ungewichteten oder Luft Hocke fehlt, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, geladen Techniken wie Frontkniebeugen auszuführen, gewichtet nach hinten hockt, Overhead hockt und Olympia hebt. Ohne eine solide Grundlage in der Hocke, alle Ihre anderen Übungen nicht richtig zu entwickeln. Die richtigen Handstände tragen die gleiche Wirkung bei vielen anderen Körpergewicht Trainingstechniken.

Der Handstand ist eine Fähigkeit, die fast jeden Tag trainiert werden soll, wenn Sie in Körpergewicht Training geübt werden wollen. Bestimmte Varianten wie die Wand Handstand machen es sehr einfach, ohne zu gefährden Ruhe und Erholung Qualität Fähigkeit Arbeit zu protokollieren. Ständige Praxis und Verfeinerung der Handstand Technik wird konsequent Belohnungen in der Zukunft ergeben.

Beachten Sie, dass die Leistung auf Skill-Bewegungen werden in der Regel in einer Glockenkurve auf Konsistenz und Progression basiert fallen. Zum Beispiel, wenn Sie beginnen zu üben Handstand wird man normalerweise die ganze Zeit scheitern - dann, wie Sie verbessern, werden Sie beginnen zwei Sekunden erreicht wird hier und dort hält. Eine weitere Verbesserung führt zu konsistenten zwei Sekunden hält, sowie gelegentlich von rund 9 Sekunden hält. Daraus können wir zwei Dinge schließen:

1. Die Länge hält fällt in der Mitte der Glockenkurve, wo Ihre beständigsten Leistung liegt. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Fähigkeiten am besten durch Ihre konsequente Versuche aufsummiert. Der Median oder Durchschnitt Ihrer hält definiert Ihre Fähigkeit.
2. Es gibt Ausreißer, wo Sie sind in der Regel besser oder schlechter als die normale Leistung zu tun.

Darüber hinaus ist es zwingend notwendig, die Roll-out oder Pirouette fallen zu minimieren, wie Sie die Handstand Position verlassen. Fallen in jedem Handstand Position über die Tendenz, schlechte Gewohnheiten zu verstärken. Es sagt Ihren Körper: „Wenn ich den Punkt treffen, wo ich keinen stabilen Handstand halten kann, muß ich aus der Klemme zu helfen.“ Stattdessen sollten Sie für jeden Zoll und jede Position kämpfen, vor allem, wenn Sie lernen. Sie wollen offensichtlich Form betonen, aber wenn Sie nicht lernen, wie man für den Handstand Position kämpfen Sie (1) nicht die Kraft-Stabilität in den Muskeln, dafür zu kämpfen bauen, und (2) Sie selbst schlechte Gewohnheiten lehren.

• Wenn möglich, arbeiten auf Handstand fast jeden Tag.
• Betonen korrekte Körperhaltung zu allen Zeiten.
• Konzentrieren Sie sich auf die Gesamtkohärenz.
• Form ist die Priorität, sondern kämpft immer für den Handstand statt bürgt.
• Praxis macht nicht perfekt; perfekte Übung macht den Meister.

Um die Fähigkeit zu bauen konsequent voll, freistehenden Handstand durchführt, sollen Sie Ihre Technik auf jedem der folgenden Ebenen entwickeln:

Wandhandstand - Stufen 1-4

Wandhandstand (die Wand HS abgekürzt werden kann) ist eine Kategorie ganz für sich allein für die ersten vier Schwierigkeitsstufen. Wandhandstand sollte mit den folgenden Technik Notizen im Auge durchgeführt werden:

Sobald Sie mit Wandhandstand geübt werden, wird es eine Zeit kommen, wo man kaum den Zehen von der Wand drücken. Sie werden Ihre Handgelenke zu korrigieren, die aus dem Gleichgewicht kommt durch das Graben nach unten mit den Fingern. Dies wird Sie halten vor dem Umkippen. Vermeiden Sie wölbt unteren Rücken, um zu kompensieren, wenn Sie Ihre Zehen abstoßen. Alle Anpassungen sollten die Handgelenke gemacht werden.

Sie können auch von einem Handstand mit geteiltem Fuß (siehe oben) abstoßen. Um dies zu tun, beginnen Sie mit einer ausgewogenen Handstand Position und teilen Sie Ihre Füße auseinander mit einem Fuß an der Wand bleiben. Als nächster langsam weiteren Fuß von der Wand bewegen, beiden Füße zusammen zu bringen, während Gleichgewicht zu halten. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.

Wie Sie mehr beherrschen mit diesem werden, werden Sie in der Lage sein, mit beiden Füßen von der Wand länger und länger nicht ausgleichen. Wenn Sie diese Position für fünfzehn bis zwanzig Sekunden lang gedrückt halten können, teilen Sie Ihren Handstand Training in zwei Teile: 1) freistehenden Handstand aufwirbeln und 2) weiterhin mit freistehender Wand Handstand auf dem Gleichgewicht arbeiten. Sobald Sie konsequent die Position für 30 Sekunden oder mehr (bei Einhaltung der richtige Balance mit Ihrem Körper gerade) halten können, ist es an der Zeit, mich ausschließlich auf Ihrem freistehenden Kick konzentriere Bewegung in dem Handstand.

Ausrollen und Pirouetting

Es gibt zwei grundlegende Techniken, um plötzlich zu Ende (Bügel von) einem Handstand: Ausrollen und pirouetting. Roll-out ist die beste Methode, wenn Sie gegen die Wand arbeiten - es ist besser korreliert mit Körperpositionen zu halten. die Pirouette Bewegung unter Verwendung von einem Handstand zu retten als Anfänger auf die Entwicklung von schlechten Gewohnheiten führen kann. Stick mit dem Roll-out.

Zuerst üben Sie Ihre Rolle vorwärts auf dem Boden.

aus einem Handstand Roll ist eine Erweiterung der Rolle vorwärts auf dem Boden. Wenn Sie nicht geübt in der Vorwärtsrolle sind, sollten Sie es zunächst auf eine weiche Matte oder Gras üben. Wenden Sie Druck durch die Hände, so dass, wenn Sie Ihr Kinn an der Brust stecken können Sie Ihr Gewicht auf der Rückseite des Halses setzen und rollt sanft aus einer Bewegung.

Arbeiten aus dem Handstand, beugen Sie die Arme langsam, so dass Sie tiefer auf den Boden, in einer kontrollierten Art und Weise. Von dort stecken Sie das Kinn an den Hals und locken Sie Ihren Körper in einer fötalen Position, wie Sie die Schwerkraft können Sie sich durch die Rolle bewegen. Oben sind einige Sequenzen Sie mehr zu beherrschen in Ausrollen üben können.

Wenn Sie unsicher sind, wie dies richtig zu tun oder Angst vor Ausrollen von dem Handstand, gibt es zwei Möglichkeiten. Die erste Option, die bevorzugt wird, ist für die Hilfe von einem Spotter zu fragen. Sie können Ihre Beine oder Knöchel nach oben halten und Ihnen helfen, die Rolle in Zeitlupe ausgeführt, bis Sie fühlen sich wohler. Die andere Option ist zu lernen, wie man durch Drehen Sie Ihren Körper aus einer Bewegung Pirouette.

treten Up

Der Longe des Handstand (siehe oben) wird häufig unsachgemäß ausgeführt. Um ein Gefühl dafür, wie viel Kraft benötigt wird, wenn bis zu einem Handstand treten, startet durch Üben an der Wand mit dem Rücken zur Wand. Achten Sie darauf, die Bewegungen so konsistent wie möglich sind. Mechanisch, hier ist eine Reihe von Anweisungen, die Anfänger folgen sollte:

• Erstens wollen Sie aufrecht, die Handstand Position einzunehmen: gerade Körper mit dem Kopf Armen stehen. Dies macht den Kick bis zu einem Handstand viel einfacher, weil Sie Ihren Körper in Ausrichtung halten während der gesamten Bewegung. Ohne diese Einrichtung, wird Ihr Körper nicht dicht sein und wird daher nicht gesteuert werden, während Sie die Bewegung ausführen. Sie sollten zusammen mit den Beinen in die Bewegung gehen, Arme über den Kopf, Schultern „in“ die Ohren, Brust und Kern / Schultern fest.
• Während der Bewegung des Tretens auf einen Handstand auf, der nur einen Teil der Einrichtung, die sich ändern wird, ist Sie mit Ihrem Bein Longe wird - das ist das Scharnier an dem Ihr Körper drehen, während gerade bleibt. Der Grund, warum Sie Ihre Longieren Bein aus der Ausrichtung zu bewegen ist, so dass Sie nicht den geraden Körper beeinträchtigen, Arme über den Kopf Position, die Sie vorher eingestellt.
• Zeigen Sie Longieren Bein etwa die Hälfte der Körpergröße vor Ihnen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Bein, wie Sie beginnen Ihren Oberkörper kippen nach unten für den Kick bis zu einem Handstand. Ihre Hände sollten den Weg. Achten Sie darauf, das Knie des Longieren Beines zu halten so gerade wie möglich die richtige Spannung in der hinteren Oberschenkelmuskeln zu halten. Sobald Sie Ihre Hände auf den Boden, graben mit den Fingerspitzen den Handstand zu stabilisieren, wie Sie aufwirbeln. Verwenden Sie die Spannung in Ihrem hamstrings Ihr Longieren Bein oben zu treten.
• An diesem Punkt sollten Sie Ihre Beine zusammen sein - in der Luft, über Ihnen - in einer perfekten geraden Körperhaltung. Wenn etwas aus der Ausrichtung während der Bewegung kam (wie Ihre Beine auseinander verbreitet werden), wird eine angemessene Entschädigung notwendig sein. Dinge wie diese passieren wird, während Sie lernen. Eine Möglichkeit, zu bestimmen, was du falsch gemacht hast nimmt ein Video von sich selbst, die Bewegung durchführen, oder Sie können jemanden haben, beherrscht es Ihnen und coachen Sie in die richtige Richtung zu sehen.

Beachten Sie, dass der Back-to-the-wall Handstand eine Technik, die verwendet werden kann, einen richtigen Handstand zu unterrichten. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie die Kraft oder Technik zur Rettung eines Handstand mit dem Bauch an der Wand fehlt. Wenn Sie diese Technik zu tun verwenden, versuchen Sie es so bald wie möglich auslaufen zu lassen.

Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten zu greifen den Boden: flache Hand, gewölbte Hand oder gewölbte Hand. Es ist nichts falsch mit den flachen und gewölbten Handpositionen, aber wenn man auf hohe Niveau Handstand Bewegungen arbeiten zu, sollten Sie die gewölbte Handposition verwenden. Diese Handposition ermöglicht es Ihnen, mehr Spannung in der Hand zu erzeugen, so dass stärker, präzisere Korrekturen, die für fortschrittliche Bewegungen nützlich sind.

Freistehende Handstand - Stufe 5

Ein freistehender Handstand (die frei HS abgekürzt werden können) ist im wesentlichen eine Wand Handstand ohne die Wand. Alle die gleichen Techniken verwendet, um eine Wand Handstand auszuführen anzuwenden. Weil Wand Handstand ist leichter, die meisten Anfänger Athleten dort starten und freistehenden Handstand aufzuarbeiten.

Skapulier Positionierung: Ihre Schulterblätter sollten in vollem Umfang erhöht. Auf der Höhe der Erhebung einfahren sie leicht für Stabilität.

Wenn Sie in jedem Gymnastik Fitness-Studio gehen und jede Person sagen zu einem Handstand anwesend zu treten und halten Sie es, hier ist das, was Sie sehen werden: Diejenigen mit den besten Handstand sind die fähigsten Gesamt, während diejenigen mit den schlechtesten Handstand am wenigsten qualifiziert sind insgesamt. Handstand ist eine der grundlegendsten Bewegungen in Gymnastik und auch Körpergewicht Training. Es ist wichtig, in ihnen zu beherrschen, wie es Flipping machen, Verdrehen und andere Körperbewegungen, die zwischen aufrecht und mehr invertiert viel einfacher auszuführen auftreten. Sie bieten einen Überblick über einen Sportler propriozeptive und kinästhetische Wahrnehmung in der umgekehrten Position, die in der normalen Körperhaltung kontraintuitiv ist. Mit einem Wort: sie sind eine kritische Fähigkeit zu erwerben.

Sie sollten versuchen, sowohl die dynamischen und statischen Sinne zu reduzieren Wackeln. Für die dynamische Bewegung, wollen Sie in der Lage sein, direkt zu einem Handstand bis zu treten, ohne überhaupt zu Wackeln. Es braucht viel Übung angemessene Kontrolle zu lernen, wie Kick-up-Kraft schwer zu modulieren. Sie wollen nicht zu unter-Balance und kommen wieder nach unten; noch müssen Sie wollen über-Balance und gezwungen werden, zu kompensieren, indem Sie Ihren Rücken wölbt oder zu Fuß auf den Händen. Für die statische Bewegung, eine solide Handstützposition erhalten, so dass Sie nur ein paar Korrekturen mit Handgelenke machen. Diese Ebene der übergeordneten Steuerung wird auf alle Beobachter gut aussehen, und es erfordert viel weniger Energie als hin und her wackeln.

Sobald Sie die Position durch die Wand Handstand Ausbildung entwickelt haben und in es beherrscht, alles was man braucht ein freistehender Handstand ist die übliche Praxis zu erreichen. Üben Sie jeden Tag, wenn Sie in der Lage sind. Wenn Sie zusätzliche Informationen oder weitere Visualisierung benötigen, sind hier einige zusätzliche Ressourcen:

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