Wie ein Esel Kick-Übung zu tun
Während die Tush Tonen für die Damen kritisch ist, wollen Männer der unteren Rückenschmerzen loszuwerden. In beiden Situationen ist nichts so hilfreich wie ein Esel Kick Übung. Es ist wirklich einfach, aber es auf die richtige Weise tun, ist sehr wichtig.
Der Esel Kick Übung erfordert keine Vorbereitung, Ausrüstung oder Spot-Trainer. Man kann sich eine Vorstellung über seine Vorteile aus der Tatsache erhalten, dass es einmal als Nummer eins Hintern Übung von der American Council on Exercise benannt wurde. Die Esel Kick Übungen sind auch als Vierfüßler Hüftverlängerungen und bogenen Schenkel Schmiergelder bekannt.
Andere lesen
- Wie ein Ganzkörpertraining zu bekommen, um ein Fitness-Studio Ohne Belonging
- Wie man Stronger Triceps Bauen
Anleitung
-
! Font-size: 13px wichtig; color: # 474747; text-align: justify; line-height: 21px;“class = "Verzeichnis">
Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden, um das Gleichgewicht des Körpers zu überprüfen.
Für den Fall, Sie finden es schwierig, Ihren Körper zu balancieren, langsam den Rücken auf den Boden senken und versuchen, sie nach einer Weile. Sie müssen Wiederholen dieser Bewegung zu halten, wenn Sie bei der Aufrechterhaltung der richtigen Form gelingen.
Wenn es ein Problem nach wie vor ist, bedeutet dies, dass Ihr Rücken nicht die Last dieser Bewegung tragen kann.
Nun ein Bein derart erhöhen, dass der obere Schenkel ist parallel zum Boden und die unteren ist senkrecht dazu. Geben Sie eine Pause von zwei Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
Es besteht keine Notwendigkeit extrem von Anfang an zu gehen. Nur 5-7 Esel Tritte in einer Sitzung durchführen. Sie können die Anzahl erhöhen, sobald Ihr Körper auf die Bewegung vollständig einstellt. Nach diesem Trick zu meistern, können Sie 3-4 Sätze von 15 Wiederholungen mit jedem Beine stoßen.
Es gibt mehrere Varianten in Esel Übung. Aber die Sache, die wichtig bleibt, ist die richtige Balance. Aktionen wie der Kopf senken, die Arme schwingen und den Rücken Tauchen schließlich zu Verletzungen führen könnten.