Warum die Esel-Tritt-Bewegen-Tritt-Kolben (buchstäblich)
Valär Murray ist Editorial Director LIVESTRONG.COM und hat zuvor bei AOL, Forbes.com und Whalerock Industries gearbeitet. Sie ist ein Gründungsredakteur von TheDailyMeal.com, als Leiter der Programmierung für den diente Webby althergebrachten YouTube Original-Kanal Tasted.com und hat für zahlreiche Filialen geschrieben.
Donkey Kicks kann genauso effektiv wie hockt sein. Photo Credit: Dragon / iStock / Getty Images
Warum Donkey Kicks?
Zunächst einmal, keine Erfahrung, Ausrüstung oder Spot-Trainer benötigt, um die Übung durchzuführen. Um es einfach auszudrücken, ist es einfach, und es gibt sogar eine Variante für Leute, die auf allen Vieren zu sein Knie oder Handgelenk Beschwerden haben. Spezielle Übungen Ihr Gesäß mehr als nur eine verbesserte körperliche Erscheinung bieten zu arbeiten, Esel machen schlägt eine funktionale Übung. Ihr Gesäß bieten Ihnen die Möglichkeit, zu gehen, laufen, springen und drehen, so die Erhöhung der Stärke Ihrer Gluteus maximus erhöht die Geschwindigkeit und Agilität für die Teilnahme an Sport- und Alltagsaktivitäten.
Wie ein Esel Kick zu tun
Der Grund Esel Kick Übung wurde von dem ACE-Auftrag Team von der University of Wisconsin, La Crosse recherchiert und fand als effektiv bei glute Muskeln als traditionelles Hocke Targeting. Um die Übung durchführt, beginnt in Tischplatte auf Händen und Knien, mit Ihren Bauchmuskeln gezogen in Richtung Wirbelsäule. Heben Sie ein Bein hinter sich nach oben, während die Knie gebeugt halten, und heben Sie das Bein, bis er im Einklang mit Körper und gebogen Fuß parallel zur Decke. Wiederholen Sie 12 Mal auf jedem Bein.
Sie können versuchen, einen Gymnastikball mit Handgelenke und Knie zu ergreifen, um Druck aus. Photo Credit starush / iStock / Getty Images
Variationen zu probieren
Gut ausbalancierte Regime
Krafttraining Übungen wie Esel Tritte sind Teil einer ausgewogenen Trainingsprogramm, das ein Minimum von 150 Minuten pro Woche von moderaten bis kräftigen aerobe Aktivität und zwei wöchentlichen Sitzungen der Stärke Gruppen trainiert alle wichtigen Muskel umfasst, nach den Centers for Disease Control und Prävention. Fügen Sie Übungen, die Muskeln der Arme, Bauch, Brust, Rücken und Schultern zusätzlich zu den Hüften und Gesäß Ziel.
Zusätzliche Schreiben und Berichterstattung von Allison Stevens.
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