Bauch Flutter Kicks - Abs Übung Führer mit Fotos
Muskeln Gezielte. Bauchflattern Tritte überwiegend zielt Ihre Bauchmuskeln, arbeiten die unteren Bauchmuskeln im Besonderen. Sie sind auch ein hervorragendes Training für Ihre Hüftbeuger, wo ein Großteil der Wirkung zu spüren ist, wenn Sie Wiederholungen ausführen. Ihr mittlerer und oberer abs wird auch die Stimulation von dieser Übung fühlen und Sie werden, indem diese Bewegung in Ihre gesamtes Bauchmuskeltraining Routine ein großes Gesamt-Training. Die Durchführung des Bauchflattern Tritte am Ende des Trainings wird auch Ihre Ausdauer Ebene verbessern.
Übungsanleitung. Beginnen Sie, indem liegen flach auf dem Rücken auf einer Matte mit den Armen an den Seiten und die Handflächen nach unten. Erweitern Sie Ihre Beine voll aus mit einer leichten Biegung in die Knie. Heben Sie Ihre Fersen etwa 6 Zoll über dem Boden. Machen Sie kleine, schnelle Auf- und Abwärtsscherenartigen Bewegungen mit den Beinen. Der Schlüssel ist, auf, die Ihr Mittelteil die ganze Arbeit zu konzentrieren und Ihre Bauchmuskeln ständig während der gesamten Übung zusammengezogen zu halten.
Die Bauchflattern Tritte sind für Ihre untere Kernkraft hilft zu verbessern. Es ist eine ähnliche Bewegung der in Schwimm den Rücken Schlaganfall beteiligt, die diese Übung von Vorteil für Schwimmer macht. Darüber hinaus lehrt die Bewegung Ihr Körper, wie ein einzelnes Bein zu steuern, zu einer Zeit, die eine Tastenbewegung im Fußball und anderen Sportarten ist.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine genau die richtige Menge heben. Während der Bauchflattern Tritte tun, sollten Sie die Beine etwa 3-4 Zoll vom Boden angehoben werden, und nicht mehr. Eine kürzere Schussbewegung wird für Ihre AB Muskeln in einem besseren Training führen.
Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule oder mit Ihrer Haltung haben, machen Sie eine konzentrierte Anstrengung, den Rücken gerade zu halten. Ihre Hände fest auf dem Boden zu haben sollte, vor allem in diesen letzten paar Wiederholungen helfen.
Wiederholungen und Sätze. Führen Sie die Bauchflattern Tritte in drei Sätze von 15-20 Wiederholungen. Statt Wiederholungen zu verwenden, können Sie diese auch für eine längere Zeit tun, wie 30 bis 60 Sekunden, bevor eine Pause. Dies ist eine leichte Übung, was bedeutet, dass Sie die Sätze oder Wiederholungen nicht übertreiben müssen. Halten Sie sich an einem Betrag, den Sie bequem mit, und fügen Sie mehr Sätze, wenn nötig.
Andere Übungen zu verwenden. Wenn Sie ein paar verschiedene Arten von Übungen zu Ihrem Bauch-Workout hinzufügen möchten, werfen Sie einen Blick auf einige große Bewegungen wie Gymnastikball Beinheben, Rumpfbeugen und Bein hängen wirft ein Killer AB Brennen Training zu bekommen. Sehen Sie in unserer umfangreichen Datenbank von Übungsleiter für eine umfassende Liste von Übungen, die die abs Ziel.
Über den Autor
ShapeFit.com widmet Gesundheits- und Fitness-Informationen für Menschen zu bieten, so dass sie einen gesunden Lebensstil leben. ShapeFit hat tausende von Seiten der Fitness Inhalte mit Spaß und interaktiven Werkzeugen, um unsere Besucher verlieren, Körperfett zu helfen, schlanke Muskeln aufbauen und ihre Energie zu erhöhen. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg Ihre Gesundheit und Fitness-Ziele zu erreichen!
