Ellenbogen Knie Oblique Crunches - Abs Übungsanleitung
Muskeln Gezielte. Der Ellbogen zum Knie schräg Klemme ist eine Isolations Übung, die eine sehr wichtige Muskelgruppe einer Konzentrat. Es zielt auf Ihre schrägen, das Paar von Muskeln, die die Seiten des Bauchbereich durchqueren, unter Ihren Brustkorb bis zum Schambereich läuft. Die obere Muskel Ihres obliques wird die externen obliques genannt, während die eine unterhalb der internen obliques genannt wird.
Übungsanleitung. Liegen auf dem Rücken und halten die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Einrollen und bringen Sie den linken Ellbogen und Schulter über Ihren Körper, während Sie das rechte Knie in Richtung der linken Schulter zur gleichen Zeit zu bringen. Erreichen Sie mit Ihrem Ellbogen und versuchen Sie Ihr Knie zu berühren. Sie können entweder für alle Wiederholungen der einen Seite tun, dann auf die andere Seite oder abwechselnden Seiten wechseln.
Warum ist diese Übung wichtig. Häufig übersehen, Ihre obliques eine wichtige Rolle bei der Kernstabilität spielen. Sie müssen die obliques an den Füßen einen Schläger oder Land schwingen (nicht in einem Haufen zerknittern), wenn Sie springen. Es ist der Muskel, der wie ein Drehmoment wirkt, so dass Sie Ihren Oberkörper etwas vom Boden aufzuheben verdrehen können oder wenn Sie einen Schlag schwingen wollen. Die meisten Menschen ignorieren die obliques für regelmäßige knirscht bekommen Sixpack zu helfen. Aber wenn man diese Muskeln übersehen, werden Sie nicht Ihre gesamte Körpermitte ausrichten. Diese Übung entwickelt nicht nur Ihre obliques sondern es verbessert auch Ihre Körperhaltung, entwickelt einen stabilen Kern und reduziert Rückenschmerzen. Es wird Ihnen auch helfen, eine schlankere Umriss, weil starke obliques verschlankt Taille projizieren.
Wiederholungen und Sätze. Wenn Sie gerade erst anfangen, schießt mindestens 10 Wiederholungen am Anfang für, langsam auf etwa 20 Wiederholungen pro Seite arbeiten. Haben 2-3 Sätze für jedes Training ab. Denken Sie daran, werden nicht auf die Gesamtzahl der Wiederholungen oder Sets Sie komplett aufgehängt. Wichtig ist, dass Sie die Übung richtig jedes Mal durchführen.
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