Frog Crunches, Illustriert Übungsanleitung
FROG Crunches ANLEITUNG
1. Legen Sie sich auf der Matte mit dem Rücken flach, die Hände stützen Sie Ihren Kopf und heben Sie die Beine auf einen Winkel von 45 Grad.
2. Heben Sie Ihre Schultern und beugen Sie die Knie, so dass sie in Richtung auf die Ellbogen zu bringen.
3. Senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf die Matte, verlängern Sie Ihre Beine, und zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie für die Dauer des Satzes.
Richtige Form und Atmung
Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position, mit dem Kinn von Ihrer Brust und Ihren Augen an der Decke. Halten Sie den unteren Rücken in die Matte während der gesamten Übung gedrückt, ausatmen, wie Sie knirschen, und halten Sie Ihre Kern eng und engagiert.
ÜBUNG NUTZEN
Die Frosch knirscht zielt auf die Bauchdecke und hilft Ihrem Kern, Ton und zu stärken. Diese Übung auch Ihre Balance und Körperhaltung verbessert, trimmt die Taille nach unten und erhöht Ihre Muskelkraft und Energie.
DEMONSTRATION
Sätze und Wiederholungen
Beginne mit 2 oder 3 Sätzen von 12 bis 16 Wiederholungen und für ein anspruchsvollen Kern Training, Frosch crunches mit Planke Rotationen mischten. Vogel Hunde und das Holz hacken Übung.
KALORIEN VERBRANNT
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien tun Frosch knirscht zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung:Begleiten Sie uns auf Facebook und als erster über unsere neuesten Updates und exklusive Angebote kennen. Teilen Sie Ihre Fortschritte mit uns und andere inspirieren!
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