Kniebeugen, warum Sie benötigen sie zu tun, und wie man sie richtig zu machen, Nerd-Fitness
Eine der besten Übungen für Sie, ob Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren (oder beides) hat die Hocke zu sein.
Dieser Artikel ist 1100 Worte lang, das ist ein Beweis dafür, wie nützlich und wichtig diese Übung ist es, Fitness ... und wie einfach es ist, vermasseln.
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Wenn Sie es ernst meinen immer in Form und Gewicht zu verlieren, oder wenn Sie ein beanpole sind und auf der Suche Muskel zu gewinnen, müssen Sie unbedingt hockt in Ihre Routine gehören.
Kniebeugen für Newbies
- Versuchen Sie nicht, Ihre Knie hinter den Zehen zu verlängern. Wenn Sie die Kniebeugen richtig machen, sollten Sie mit Ihrem Hintern sitzen zurück und den Rücken gerade.
- Haben Ihren Rücken nicht. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass dies nicht der Fall ist, den Kopf zu halten, wenn Sie hocken, und IHRE ABS HALTEN fest in der gesamten Übung (das ist richtig, hockt sich sogar Ihre abs arbeiten).
- Stand mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen.
Wie in einem Squat Rack in die Hocke:
Die gewünschte Position:
- Flache Rückseite
- Elbows hoch
- Brust nach oben aus
- ABS fest
Tun ‚den richtigen Weg‘ hockt und immer noch im unteren Rücken oder Knieschmerzen zu bekommen?
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Der Titel dieses Artikels ist „warum Sie hockt in Ihr Training benötigen“, aber es verbringt nur ein paar Sätze sagen, dass Kniebeugen sind für den Aufbau von Muskeln oder Gewicht zu verlieren, ohne irgendwelche Beweise. Sehr irreführend Titel.
Sie wollen immer noch als vertikale eines Strich Weg wie möglich mit freien Gewichten, though. Es ist eigentlich wichtiger als gerade eine Bar Weg wie möglich zu haben, mit freien Gewicht, weil Sie das Gewicht über Ihren Schwerpunkt auszubalancieren sind angeblich und es dort zu halten, so dass Sie nach vorne oder hinten am Ende nicht bis schwankend oder fallen. einen geraden vertikalen Balken Weg halten Sie auch daran hindert Energie zu verlieren, versuchen, ein Ungleichgewicht zu korrigieren, wenn es passiert, und somit in der Lage sein, die meisten Kraft drückt das Gewicht gegen die Schwerkraft anzuwenden. Eines der Probleme mit Maschinen Smith, wenn es um Kniebeugen oder Kreuzheben kommt, ist, dass die Schienen in der Regel in einem Winkel, der kleiner als 90 Grad ist (oder mehr als je nach Herkunft) und behindert so einen vertikalen Balken Weg ausführt. Als ich auf einem Smith begann, war ich mit der Maschine kämpfen, um das Gewicht zu drücken, weil es irgendwie natürlich ist zu versuchen, wie möglich zu eindrücken als gerade einen Weges, und der Winkel der Maschine würde mich hindern, das zu tun. Selbst mit geringem Gewicht, ich schüttelte die Maschine um fast jeden rep arbeiten gegen eine nicht vertikale, unnatürliche, ineffizient (Sie Kraft raubt, die tatsächlich angewendet werden könnte, um das Gewicht zu drücken) bar Weg.