Legs-Training (1) - Kniebeugen durch
Dies ist der Beitrag längst überfällig, seitdem ich diesen Blog gestartet. Kniebeugen sind eine must-have Verbindung Übung kräftige Beine zu bauen. Man sollte nicht nur einen festen Oberkörper will, noch mit Bleistift Beinen oder Hähnchenschenkeln.
Eine Saison Bodybuilder sogar neckte ich zu sagen, dass, wenn ich die Hocke nicht, ich werde für immer einen Jungen bleiben und darf kein anderes Training durchgeführt habe. Mit anderen Worten, er glaubt, dass die beste Gesamt-Übung ist Hocke.
Die Menschen haben Schwierigkeiten zu tun hockt diejenigen, die sehr lange Beine und kurzen Torsos haben. Sie werden harte Zeit mit dieser Bewegung erfolgreich zu sein aufgrund der schlechten Biomechanik.
Nun wollen wir sehen, wie die Kniebeugen richtig auszuführen. Denken Sie daran: Holen Sie sich das Formular korrekt sind, bevor Sie kein Gewicht auf die Hantel hinzugefügt.
- Seien Sie eine Hantel auf dem oberen Teil des Rückens, nicht den Hals.
- Fest greifen die Bar mit den Händen fast doppelt Schulter auseinander Breite.
- Ihre Füße sollten schulterbreit entfernt sein. Ihre Zehen sollten nur ein wenig nach außen mit den Knien in die gleiche Richtung zeigen.
- In einer kontrollierten Art und Weise, langsam hocken, bis die Knie parallel zum Boden sind. Der Abstieg beginnt zuerst mit den Hüften nach hinten bewegen, nicht mit dem Knie zu beugen. Stellen Sie versuchen, die Wand zu berühren, indem Sie Ihr Gesäß nach hinten zu bewegen. Denken Sie auch daran nicht am Ende der Bewegung auf die Beine.
- Sobald Sie die untere Position zu erreichen, drücken Sie das Gewicht wieder in die Ausgangsposition nach oben. Sie nicht nach vorne lehnen oder Kurve des Rücken.
Holen Sie sich das Formular korrekt sind, bevor Sie die Hantel auf den Schultern bekommen.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, nehmen Sie kein Risiko. Lassen Sie sich von für ein zertifizierter Personal Trainer, um Ihnen die Technik richtig hinzubekommen.
- Auch versuchen Sie es zuerst eine Smith-Maschine aus. Diese Maschine ist speziell gebaut, um die Bar zu fangen, wenn Sie nicht in der Lage sind, bis stehen zurück. Setzen Sie die Sicherheitsraststifte niedrig genug, damit Sie sie auf dem Weg nach unten, ohne auf volle Tiefe hocken können, aber hoch genug, dass sie einen völligen Zusammenbruch des Gewichts auf den Körper zu verhindern, sollten Sie den Aufzug zu verpassen.
- Alternativ macht es in dem Netzkäfig oder Powerrack (große rechteckige Zahnstange mit gelochten Bohrungen) unten gezeigt.
Verzeihen Sie mir sagen, diese wieder - Kniebeugen sehr sorgfältig durchgeführt werden müssen. Andernfalls kann überschüssige Belastung der Wirbelsäule platziert werden und schwere Verletzungen verursachen. Schrittweise Verletzung über einen bestimmten Zeitraum kann auch auftreten.
Dennoch Hocke ist der „König von Übungen“, weil es mehr und schnelles Muskelwachstum als jede andere Übung induziert.
Franco Colombu, Arnold Schwarzenegger und Ken Waller