Meine persönlichen Ergebnisse aus den 90-Tage Splits Herausforderung
Hinweis: Gegen Ende dieses Artikels gibt es ein Update auf meine Fortschritte pics, mit noch mehr Tipps.
Optisch scheint es nicht eine große Verbesserung zu sein, aber es gibt eine Menge von Änderungen hat. Ich fühle mich wie in einem ganz anderen Körper bin, wenn ich manchmal tun Yoga!
Ich denke, die meisten meiner Gewinne in den ersten paar Monaten kam und im letzten Monat Fortschritt fühlte quälend langsam. Aber dann wieder, ich habe auch viel mehr in Kontakt mit, wie die Hüften zu quadrieren und verwenden, die zu meinem Vorteile.
Vor dieser Herausforderung, konnte ich meine Zehen mit geraden Beinen berühren. Bereits nach den ersten zwei Wochen war ich schon in der Lage, meine Hände ganz flach auf dem Boden mit den Beinen gerade zu setzen. Das war wirklich sehr lohnend, weil diese zusätzliche Hecht Kompression ist, was eine Presse zu starten gebraucht Üben in den Handstand.
Schon früh in der Herausforderung, hatte ich viele Träume Dinge, die ich tun könnte, wenn ich den Spagat erreicht.
Die Blog-Post über diese „Träume“ sind Sie hier richtig. Einige dieser Träume wahr:
- Ich bin jetzt eine viel stabile Basis in Acro-Yoga, bis zu dem Punkt es tatsächlich nützlich zu werden.
- Mein Halbmond stellen fühlt sich viel stabiler und ich konnte mit beiden Beinen Zuckerrohr Pose tun.
- Ich konnte tun Personal auf meinem Surfbrett stellen, ohne im Wasser zu fallen.
- Ich konnte meine Beine spreizt viel mehr fühlen, während cartwheels tun.
- Ich kann meine Unterarme fast bis Pose in Eidechse bringen.
- Ich kann meine Beine höher in dem stehenden Splits erhöhen.
- Ich kann Seejungfrau jetzt auf beiden Seiten Pose tun.
- Pigeon Pose dramatisch eröffnet.
- Und viel mehr Material!
Jede Woche hatten wir einen Check-in auf reddit. und ich habe viel gelernt von den anderen. Wir hatten auch eine Facebook-Gruppe für die Unterstützung, die gleichermaßen informative und motivierende war. Hier sind einige der Tipps, die ich auf der ganzen Herausforderung gesammelt.
Priorisieren, die auf die Arbeit aufteilt
Irgendwo in der Mitte der Herausforderung stellte ich fest, dass es geht unmöglich zu sein, die Pfannkuchen Splits oder mittlere Spalten zu bekommen, wenn ich immer noch mit den vorderen Splits zu kämpfen war. Also habe ich die Front meine Priorität teilt. Ich arbeitete an den mittleren Spalten und Pfannkuchen nur einmal pro Woche. Sie noch während dieser Sitzungen verbessert, was erstaunlich ist. Ich fühlte auch, wie die mittleren Splits manchmal auf dem inneren Kniebänder zu hart waren, also war ich nicht wirklich verrückt die Grenzen mit ihnen häufig schieben.
Meine Priorität: Front Splits (mit Hüften quadriert) -> Mittel Splits -> Pancake Splits
Q-A: Ist es schlecht aufreißt Front zu tun? (Hintere Bein stellte sich heraus)
Ich war nicht sicher, wie wichtig hielt die Hüften quadriert wurde oder die Beine Ausdrehen der „offenen“ Front-Splits zu tun, so dass ich diesen Schlangenmensch die Frage gestellt:
Frage. „Ich möchte, dass meine Front Splits zuerst erreichen. Und ich versuche VIEL meine Hüften zu quadrieren. Und das ist, was ich immer das Streben nach, und es macht die Strecke schön und intensiv, wenn ich tiefer gehen. Gibt es etwas falsch mit manchmal lassen sie unsquared werden? Ich drehe nie meine Rückseite Bein. Ich habe noch nie tri ed es tatsächlich dazu führen, ich war nicht sicher, ob es war schlecht. Ist das wahr? Ich habe versucht, die Suche zu diesen Themen, und es scheint nicht eine solide Antwort dort gesetzt zu sein. Viele widersprüchliche Meinungen. Ich dachte, niemand besser, aber Sie würden wissen!“
Antworten. Sie verletzen sich nicht durch einen stellte sich heraus, zerriss. Viele Menschen, darunter Tänzer und rhythmische Turner, immer nur noch Splits stellte sich heraus, weil es mehr Linien für die Beine schafft, so gibt es bestimmte Zeiten, dass es besser ist, ein stellte sich heraus, Split zu tun, wenn, dass die Wirkung ist, die Sie suchen.
Wenn Sie einen schönen Platz Split tun können, können Sie auch eine schöne stellte sich heraus gespalten, aber das Gegenteil ist nicht unbedingt wahr.
So ist es nichts falsch mit stellte sich heraus, Splits zu üben, nur sicher sein, Ihr Platz Splits auch zu trainieren, weil das wird Ihnen eine tiefere Strecke.
Hier ist, wie die Hüften in dem vorderen Splits zum Quadrat
Stellen Sie sich die innere Hüfte des Vorderbein geht zurück und die innere Hüfte von hinten links nach vorne gehen ... so die inneren Hüften scissoring / umarmen einander. Das sollte sie schön quadratisch. Wenn Ihr Bauchnabels nicht nach vorne weist, die Hüften sind nicht quadratisch. Ihre Fähigkeit, dies zu tun, wird zunehmen, wie Sie es öfter tun.
Sie viele Yoga Dinge ändern sich
Ich hielt verschiedene Dinge zu versuchen. Eine Woche, alles, was ich tat, war eine Menge Yoga-Kurse Dinge ändern sich. Ich habe auch versucht, viele verschiedene Videos online. Hier ist etwas Neues Ich habe versucht, glücklich Beinbeuger genannt. An einem anderen Tag folgte ich Esther Ekharts Hüftöffnung Video auch die extrem sanft und allmählich und Kälte war. Es war sehr wohltuend und beruhigend für mein Nervensystem. Danach arbeitete ich auf dem Front-Splits und Pfannkuchen spaltet und bekam tiefer, als ich es je könnte.
Halten Sie die Dinge warm und Schweiß
- Schließen Sie die Türen / Fenster des Raumes Sie in.
- Habe ein intensives Warm-up (Jog / Sprint / Joggen um den Block), hilft es, viel zu sehr warm.
- Tragen Sie zwei Schichten: Tragen Strumpfhosen / sportlich dehnbare Hose und ein Paar loser Hosen über sie. Die Strumpfhosen wirken als Wärme, die mehr Wärme und erhöht die Durchblutung und Entspannung behält.
Visualisieren Sie sich tatsächlich in den Spagat
Seit Beginn dieser Herausforderung habe ich immer Schwierigkeiten Vorstellen hat / Visualisierung von mir, ME, ANTO, in dem Spagat zu sein. Ich habe immer noch Probleme mit ihm, aber meine Gedanken beginnen langsam das Bild zu malen. Und ich bin Inching entlang, ganz buchstäblich jede Woche.
Emmet Louis sagt: „Dies ist ein sehr wichtiger Aspekt, der eine Menge Leute über Glanz. Mit den Zielen Ihre Flexibilität als Erwachsenen zu ändern haben Sie diesen Körper in seiner jetzigen Form bewohnen jedoch lange. Seine wurde programmiert, um eine bestimmte Art und Weise zu bewegen und sich verhalten, wenn Sie versuchen, zu ändern beginnen, dass Sie auf Widerstand stoßen werden. Mit dem Beginn sich so flexibel zu glauben und zu visualisieren, können Sie damit beginnen, dass die Rüstung zu entfernen, wurde aufgebaut und sehen ein neues Sie.“
Versuchen Sie Drehungen wie ...
Gehen Sie in der Mitte teilt. Legen Sie beide Hände auf den Boden, in der Mitte direkt vor Ihnen. Und jetzt ... gehen wir in einem Twist, durch einfaches Anheben nur eine Hand in den Himmel (und schauen sich das an der Hand). Wiederholen Sie die andere Seite. Gehen Sie tiefer in die Mitte spaltet und halten auf twistin'.
Versuchen Sie, diese Wendung in der vorderen Splits:
Etwa 2 Monate in die Herausforderung, finde ich mich in der Lage zu drehen, nach vorne beugen, BACK BEND in den vorderen Splits mit viel mehr Komfort und es fühlt sich einfach OH SO GUT DANACH!
Hier ist eine gute ol‘Back-bend die vordere Hüfte des Rücken Bein weit offen hebeln! (Flex, dass glute wenn Sie dies tun!)
Lesen Sie jeden Splits Routinen
Ich habe meine eigenen Splits hier Routine. aber es gibt viele andere, dass jeder sollte auch lesen!
Glückliche Beinbeuger
Glückliche Hüftbeuger / Psoas
Couch Strecke ist die ultimative und werden Sie beschäftigt für Monate (wenn nicht das ganze Jahr):
Wenn Sie glauben, die Couch Strecke dann erschöpft haben zu diesem tiefen Longe weitergehen - zielen darauf ab, tiefer und tiefer sinken, bis die Hüften den Boden berühren!
Gehen Sie von vorne rechts Split nach Mitteln nach vorne links Split
Bauen Stärke in den Oberschenkeln.
Alles, was ich (etwa Mitte spaltet vor allem) zu lesen ist, dass Sie die Kraft in den Beinen aufzubauen müssen Art, Ihren Körper zu überzeugen, dass es die Spalten tatsächlich tun kann. Einer der Gründe, warum Sie eine Grenze in Ihrer Flexibilität erreichen / Stretching, weil die Muskel kontrahiert sich nicht erlauben, weiter zu gehen, weil sie es nicht fühlen kann tatsächlich oder sicher weiter gehen fühlen Kontrolle zu bringen.
Sie müssen nicht jeden Tag strecken
Als ich die Herausforderung begann, versuchte ich es jeden Tag zu tun. Aber ich fand, dass manchmal war die Entzündung oder Schmerzen noch recht hoch, so dass ich nicht das Gefühl, dass es eine gute Idee war, wieder zu strecken, so bald. Ich landete mich energisch nur etwa 3-4x pro Woche Strecken zu finden. Ich fühlte mich wie mein Körper mehr Ruhetage benötigt und jeden Tag gehen würde mich viel zu schnell verbrennen, vor allem, weil ich viele Sätze in einer Sitzung zu tun bin versucht.
Während in den vorderen Splits, den Knöchel von dem vorderen Fuß im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn bewegen. Fühlt sich gut an.
Ich werde mit lustigen Videos von alten Jungs am Ende Spagat
Aktualisieren! Ich beendete meine zweite Runde der 90-Tage-Splits und hier ist das, was ich gelernt!
Die Analyse der Fotos:
- Beachten Sie, wie in dem ersten Foto, ich nicht einmal ausgleichen kann, es sei denn die Blöcke sind bis auf die höchste Position und ich halte auf sie. Das war Tag 1 von jedem in der vorderen geteilten Position gehen.
- Am Ende der ersten 90-Tage darauf, wie ich nicht auf irgendetwas halten habe, konnte ich mein eigenes Körpergewicht leicht balancieren. Ich legte den Block unter meinem Front Achillessehne zu zeigen, wie nahe sie den Block sind.
- In den ersten beiden Bildern konnte man sehen, wie mein Rücken Bein wahrsten Sinne des Wortes in der gleichen Position. ( „Ihre Hüftbeuger gefroren aussehen“ war das Zitat.) Jeder der Fortschritt kam allein aufgrund der Achillessehne Verlängerung für die erste Runde.
- Für die zweite Runde war ich ständig meine Hüftbeuger auf Strecken, und das ist, warum mein Hinterbein der Lage ist, diese Bemühungen viel tiefer über den Boden dank zu sein. Dieses Mal des Yoga-Block fit unter meiner Achillessehne zu machen, hatte ich auf der kürzesten Seite zu setzen, dafür zu passen. Und liest, but not least, sondern nur noch mit meinem eigenen Körpergewicht des Ausgleichs, ich habe jetzt eine Hantel auf der Schulter hochgezogen mich weiter zu helfen, fahren Sie nach unten und geben Sie mir den DOM.
Hier einige Sachen, die ich oben auf meinem Kopf für die zweite Runde gelernt aus:
Bisher haben Sie vielleicht bemerkt, dass ich meinen Bruder gebeten, mir zu helfen schieben tiefer in die Couch strecken und dass ich eine Hantel verwendet, um tiefer in meine Front Splits zu erhalten. Diese externen Kräfte, was mit Partner Dehnung oder mit Gewichten, ich fühle mich haben für einen starken Kerl wie mich unumgänglich geworden. Die Menge an Energie, meine Beinmuskeln haben die Strecke zu widerstehen, wenn ich nur mein eigenes Körpergewicht und antagonistischen Muskeln verwenden, ist verrückt. An dieser Stelle jemand tiefer schiebt mich mit, ich fühle mich nicht nur eine große Hilfe, aber notwendig, weil mein eigenes Körpergewicht ist nicht genug. Hinweis: Ich habe nicht nur geschoben bekommen tiefer in eine Strecke, ohne zu denken ... Ich kommuniziere mit meinem Partner und ihnen sagen, wenn mich tiefer schieben ... Ich werde tun, PNF (Vertrag entspannen) Stil mich tiefer helfen Stretching und mit Steuer- und synchronisieren ihre Push mit ihm.
Nun, nach 6 Jahren Pendeln mit dem Fahrrad und Stretching nie vor meine Hüften jahrelang, setzen Sie Ihren Arsch sie gefroren waren! Ich habe tatsächlich eine Menge Fortschritte mit der Couch strecken und dass Hüfte bis zur vollen Ausdehnung zu öffnen. So gibt es tatsächlich eine Tonne interner Fortschritte. Leider ist es nicht optisch ansprechend genug. (LOL, ich bin nicht wirklich leid.)
Hallo Antranik,
Große write-up! Meine einzige Hinzu kommt, dass ich würde empfehlen, eine Schaumstoffrolle mit der Erholung zwischen den Tagen zu beschleunigen! Wie Sie selbst, konnte ich nur eine Woche strecken 3-4x wegen der Schmerzen in meinem hammier. jedoch nach den Schaumwalzen bin ich etwa 6x pro Woche mit minimalen Schmerzen zu strecken! Ich wünsche Ihnen mehr Tipps enthalten für mittlere obwohl aufteilt. denn ich kann nicht in denen, je zu Fortschritte scheinen. Zum Glück ist meine Front Splits groß. aber der Straddle ist eine Hündin suuuuch.
Dank Diana. Ich habe vergessen, tatsächlich Schaum Rollen zu erwähnen, weil es für die letzten paar Jahre ein täglicher Teil meines Lebens gewesen, und ich habe ganz vergessen, es zu erwähnen! Ich vergesse manchmal die einfachen Dinge. Aber wie auch immer, ich habe nicht so viele Tipps für die Mitte spaltet, weil ich nicht so viel Zeit darin verbracht haben ... Aber ich werde Ihnen so viel sagen ... sehen Sie die „lazy Splits“ gegen eine Wand, legte Fußgewichte auf Ihre Beine es tiefer zu machen. UND ... ein weiterer Trick ist, in die Mitte Splits gehen ... und dann einen 10 £ Hantel halten (so etwas wie ein großer 2 Gallonen Krug Wasser sein könnte oder was Sie haben) und Sie werden beginnen, tiefer zu sinken als je zuvor. Dann schließlich konnte man zu 20lb bewegen und so weiter.
Gehst du noch? Es wäre toll, Updates bei 120/150/180 / ... Tagen, um zu sehen, auch!