Muskeln auf das konzentrieren Make You Blick groß
Blick groß mit einer großen Muskeldefinition ist das Ziel vieler nicht-kompetitiver Gewicht Trainer und Bodybuilder. sowie die professionellere, wettbewerbsfähigen Bodybuilder.
Während es leicht sein würde, zu sagen, dass alles, was Sie tun müssen, um kosmetisch muskulös aussehen und attraktiv ist Bulk-up all Muskeln in einer zufälligen Art und Weise, können Sie einen weiteren wissenschaftlichen Ansatz und stellen Sie sicher, dass Sie auf die einzelnen Muskeln und Muskelgruppen teilnehmen , die verantwortlich sind für die meisten dieser hochdefinierten Look.
Natürlich müssen Sie diese Fettschicht verzichten, die die Muskeln bedeckt, um sie durch glänzen. Hier sind 10 Muskeln, die Sie schauen groß zu machen.
1. Brust Brustmuskeln
Die „Pecs“ sind die Muskeln der Brust. Dies sind die pectoralis major und pectoralis minor Muskeln. Das Bankdrücken ist eine gute Übung für die Brustmuskeln zu entwickeln. Gut definierte Pecs mit niedrigem Körperfett - unter 10% - und eine schmale Taille sind wichtige Bestandteile dieser gut aussehenden Oberkörper.
2. Traps - Trapezius
3. Quads - Vorderseite des Oberschenkels
Die „Quads“ sind die Muskeln an der Vorderseite des oberen Schenkels (Oberschenkel).
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
Dazu gehört den Rectus femoris, vastus lateralis und vastus intermedius. Bulk diese Quads mit hockt jeder Art aus.
Viele junge, lässige Gewicht Trainer sind mit dem Oberkörper besessen. vor allem die Arme. Aus diesem fantastischen, ausgewogenen Blick, müssen Sie auf den oberen und unteren Körpern arbeiten. und das bedeutet, Beine.
Die Kälber sind die gastrocnemius und die Soleusmuskeln - die gastrocnemius der große Muskel ist, der meist eine schöne Definition auf den Unterschenkel gibt. Bauen Sie diesen Muskel bei jeder Übung, mit dem Sie drücken gegen Gewicht mit der Vorderseite des Fußes, hob Fersen. Ferse Stehend Heben mit oder ohne Hanteln ist ein Beispiel.
Der Bizeps Muskeln (Bizeps) des Oberarms sind wichtige arbeitenden Muskeln und auch ein feines Gefühl der Breite und bulk in Verbindung mit festen Brust und Schultern vorzusehen. Hantel oder Hantel Arm Locke sind beliebte Übungen, aber Kabel Locke sind auch nützlich für die Vielfalt und ein etwas anderes Engagement von Muskel im ganzen Arm.
6. Trizeps
Die Trizepsmuskeln sind an der Rückseite des Oberarms. Big Trizeps machen Sie Ihre Arme besser aussehen, auch mit angemessenem Bizepsmuskel. Vernachlässigen sie nicht. Verwenden Sie Pushdowns, Overhead-Erweiterungen. und Dips.
7. Glutes (Pomuskeln)
Die "glutes" sind die Muskeln des Po - Gluteus maximus, medius und minimus. Jeder will einen schönen, rund, festen Hintern wie ein olympischen Sprinter. Sie müssen sich Körperfett niedrig und entwickeln die Muskeln mit Kreuzheben, Brücken, Hüftverlängerungen und Beinpressen zu bekommen.
8. Beinbeuger
Die Beinbeuger sind aus oder mehrere Muskeln einschließlich des Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus.
Verbessern Sie die Form der hinteren Oberschenkelmuskeln mit Beincurls und guten Morgen.
9. Lats (Swimmers Muskel)
Der „Lats“ ist der Latissimus. die etwas großen Muskeln des oberen unterhalb der Achselhöhle auf der Außenseite zurück. Wenn gut entwickelt, wie sie in einigen Elite-Schwimmer sind, neigen sie sich nach außen wölben. Bauen Sie den Lats mit Latziehen.
10. Delts - Schulter
Die „Deltas“ sind die großen, Verbindung Schultermuskeln, die die vorderen, mittleren und hinteren deltoids umfassen. Sie gehen gut mit der Brust, Arm- und Rückenmuskulatur, dem leistungsstarken Oberkörper Blick zu geben. Bulk sie mit Zeilen und Steigerungen in Höhe von fast jeder Art. Das ist, was sie da sind!
Und für einen Bonus - natürlich den einen und einzigen Bauchmuskeln. das scheint ein Favorit Muskelgruppe von vielen zu sein. Das Problem ist, diejenigen, Plätschern, ausgesetzt abs sind wahrscheinlich nicht für jedermann möglich. Genetik bestimmt die besten lookers in dieser Abteilung. Auch so können Sie solide aussehende abs erhalten, indem hart auf den Hauptmuskel, der Rectus abdominis arbeiten. während vergießen Fett - unter 8% Körperfett für Männer und 12% für Frauen. Verwenden Sie knirscht, Roll-Outs, Fahrräder und Stuhl des Kapitäns.
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