Neck Sicherheit Während Doing Crunches, Healthy Living
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Der Standard-Crunch ist eine der vollendeten Übungen ab. Da es sich um die Kernmuskeln aktiviert, wird es in der Regel auf eine Vielzahl von Übungsroutinen markiert. Aber während das Knirschen Ihre Bauchmuskeln stärken kann, kann es buchstäblich ein Schmerz im Nacken. Nackenverspannungen könnte Ihr Training plagen, wenn Ihr Knirschen Form ist weniger als perfekt, so stellen Sie sicher wissen, wie man richtig den Hals zu schützen, während ein Standard-Ausgabe Knirschen zu tun. Wenn nicht, gibt es mehrere Alternativen, die Sie ohne die Belastung straffen helfen können.
Häufige Fehler
Ihr Hals kann während knirscht angespannt werden, wenn sie als treibende Kraft hinter der Bewegung verwendet wird. Wenn Sie belasten ein Knirschen zu tun, könnten Sie unwissentlich den Hals nach vorn mit den Händen oder Kurve des Rücken ziehen, so dass der Hals während der Übung krümmen. Beide können Sie angespannt und wund verlassen, da der Hals einfach nicht stark genug ist, um die Kraft des gesamten Körpers während einer Knirschen zu widerstehen. Sie benötigen perfekte Technik Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
perfekt-Formular
Die richtige Form für ein Knirschen ist Ihr Kerngeschäft zu ermöglichen, die Arbeit zu tun - nicht den Hals. Beginnen Sie, indem liegend auf einer Gymnastikmatte mit den Knien auf einen 45-Grad-Winkel gebogen, Füße flach auf dem Boden und die Hände hinter dem Kopf. Halten Sie Ihre Finger aufgeschnürt. Inhalieren und dann, wie Sie ausatmen, kontrahieren die Bauchmuskeln so die Schulterblätter und den oberen Rücken Lift von der Matte. Ihr Rücken sollte gerade durch die gesamte Übung bleiben. Lower sanft zurück auf die Matte, auf glatte Bewegungen konzentrieren, nie den Hals Rucken höher zu versuchen und zu erhöhen.
Sicherheitstipps
Wenn Sie sich mit den Händen auf dem Kopf finden zerren während knirscht, stellt nicht die Hände hinter dem Kopf. Überqueren Sie sie über die Brust oder legen Sie sie an Ihrer Seite zu entfernen, die Versuchung Hebelwirkung zu gewinnen, indem an Kopf und Nacken. Oder versuchen knirscht auf einem Gymnastikball zu tun. Während sie schwieriger sind, bietet sie Ball Dämpfung und Instabilität, so dass Sie mehr bewusst Ihre Form und weniger wahrscheinlich zu bekommen schlampig in Ihrer Form sind. Denken Sie daran, ein Knirschen bedeutet nicht den ganzen Weg steigt bis zu einer Sitzposition. Sie wollen nur die abs und heben Sie den oberen Rücken von der Matte engagieren, die weniger belastend auf den Körper und den Hals ist.
sichere Alternativen
Wenn Sie immer noch Nackenschmerzen nach einer Runde knirscht mit, könnte es Zeit, etwas Neues zu Ihrer Workout-Routine hinzuzufügen. Zum Glück Crunches sind nicht die einzigen effektiven Übungen ab - in der Tat, sie sind nicht einmal zu den wirksamsten, nach dem American Council on Exercise. Versuchen Sie, eine Reverse Crunch, wo man flach auf der Matte liegt und dann die Beine in der Luft heben, während des Rücken flach auf der Matte zu halten - es ist etwa dreimal so effektiv wie eine traditionelle Crunch. Oder versucht Stamm Drehungen, wo Sie auf einer Matte mit den Knien in einem 45-Grad sitzen und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht und dann Seite drehen Seite, während ein Gewicht zu halten. Diese Übungen können Sie die Belastung auf den Hals überspringen, während noch Ihre abs für eine stärkere Kern-Targeting.
Referenzen
Über den Autor
Kay Irland ist spezialisiert in den Bereichen Gesundheit, Fitness und Lifestyle-Themen. Sie ist ein Unterstützungsarbeiter in der Neugeborenen-Intensivstation und antepartum Einheiten ihres örtlichen Krankenhaus und wurde vor kurzem ein zertifizierter Gruppe Fitness-Trainer.
Bildnachweis
- George Doyle / Stockbyte / Getty Images