6 Arten von Crunches und ihre Vorteile
Crunches sind Übungen, die Sie tun müssen, wenn Sie große abs und Kern wollen. Es funktioniert gerade Bauchmuskel. Die Crunches sind in erster Linie nur ein Kernarbeits Übung und verbrennt weniger Kalorien verhältnismäßig, sondern sie in einer kontrollierten Art und Weise zu bewegen, Biegen und Lösen der Rumpfmuskulatur und hilft damit der abs aufzubauen. Die vielen Variationen von Crunches wurden auf verschiedene Muskelgruppen im selben anderen Bereich als dem rectus abdominis konzentrieren entwickelt, der einzige Muskel ist durch regelmäßige knirscht konzentrierte sich auf.
Da knirscht Übung mehr kontrolliert wird, kann es Ihnen helfen, Ihren Fokus auf Ihre Routine-Übung zu verbessern. Und da es keine Geräte nicht verwendet, können Sie es überall tun. Diese Übung kann auch Ihre Muskelkraft und Flexibilität verbessern.
Hier sind einige Arten von Crunches, wie sie und ihre Vorteile zu tun.
Die Grundklemme durch Liegen flach auf dem Rücken, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf getan wird, dann steigen Sie auf Ihr Becken zu treffen, die Schultern mit und den Kern Sie nach vorne zu halten und zu treiben. Verletzungen verursacht werden können, wenn Sie sich nach vorne ziehen, um die Stärke der Hand auf dem Hals oder Kopf verwenden.
2. Reverse-Crunch:
Die umgekehrte Crunch wird durch Liegen flach auf dem Rücken getan und setzen Sie das Bein bei 90 Grad nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden auf beiden Seiten des Körpers zugewandt ist. Wenn Sie beginnen, können Sie die Hände hinter der Hüfte für zusätzlichen Halt legen. Dann wird unter Verwendung Ihrer Rumpfmuskulatur in einer kontrollierten Art und Weise; Ziehen Sie Ihre Beine und Hüften in Richtung der Decke, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust zu bringen. Dann kehrt Position zu starten. Während dieser Übung versuchen, nicht zu viel Schwung zu nutzen oder es so schnell zu tun, dass Sie sich verletzen. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
3. Vertikale Leg Crunch:
Um dieses Knirschen zu tun, liegt flach auf dem Rücken, die Arme gerade. Heben Sie Ihr Bein zusammen und Fersen mit Blick auf die Decke, bis er direkt über Ihre Hüften ist. Dann heben Sie die Arme fast die Füße mit den Fingern zu berühren, während in Ihren Bauchnabels ziehen um Ihre Position zu stabilisieren Ihre Bauchmuskeln. Ihr Oberkörper wird fast wie eine U-Form. Atmen Sie langsam, steuern die Bewegung und wiederholen Sie für 8-15 Wiederholungen.
4. Long Arm Crunches:
Um dieses Knirschen zu tun, liegt flach auf dem Rücken mit den Knien aufgestützt. Wenn Sie mehr Widerstand möchten, können Sie Ihre Beine halten gerade heraus. Die Arme sollten über den Kopf sein. Schließe sie zusammen. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, heben Sie den oberen Teil des Körpers. Achten Sie darauf, nicht den Hals zu belasten. Wiederholen Sie es für 8-15 mal.
5. Fahrrad Crunch:
6. Doppel Crunches:
Dies ist eine grundlegende Crunch und Reverse Crunch Übung zusammen. Gerade auf dem Rücken liegen mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel und die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden wie in einem Knirschen und heben die Schulterblätter vom Boden wie in einem Grunde Crunch auf. Versuchen Sie, den Kern zu drücken und die Position zu steuern. Dann kehren Sie zurück zur Startposition.