Pincha Mayurasana (Gefiederte Peacock Pose) - Wie zu tun und ihre Vorteile
Dies ist keine leichte Pose Arm Stabilität und Inversion aufzuheben. In Sanskrit bedeutet Prise ‚Feder‘ und bedeutet im Englischen ‚Kinn‘. Es wird gelegentlich auch als „Unterarm Gleichgewicht“ genannt. Es ist sehr schwierig, Pose, und wenn Sie es regelmäßig geübt, dann werden Sie Meister dieser Pose geworden. Es wird dringend empfohlen, nur ausüben, der gefiederte Pfau Reihe entlang eine Wand für zusätzliche Unterstützung, damit Ihr Körper nicht verliert Gleichgewicht und fällt in Richtung der Rückseite darstellen. Diese Übung ist sehr hilfreich, um den Stress abzubauen.
Nun, hier wir sagen Ihnen die einfachen sowie wichtige Schritte, mit denen Sie diese Haltung genau durchführen können.
Vor allem muss man wissen, dass diese Haltung sollte nur in der Mitte des Raumes durchgeführt werden. Als Ersatz können Sie auch diese Pose in einem offenen Platz an der Wand üben. Im Folgenden die Schritte zu lernen, diese Haltung leicht erwähnen.
1. Beginnen Sie in Dolphin Pose, durch Knopfdruck ein paar Zoll von der Wand und Ihr Aussehen unter den Unterarmen. Halten Sie Ihre Hände fixiert und Schulterblätter skizzieren zusammen, initiieren die Füße in Richtung Ellbogen zu gehen.
2. Schritt die Füße so nah wie Ihre Oberschenkel sicher ermöglicht. Vorzugsweise wollen Sie Ihre Hüften in einer geraden Linie über die Schultern sein.
3. Stabile Ihrer Bauchmuskeln und Ihren Rücken Körper unterstützen, indem sie die Schultern fest zusammengesetzt zeichnen und die Ellbogen in der Nähe Ihrer Mittellinie einhüllen.
4. Nun das rechte Bein in der Luft erhöhen. Halten Sie Ihre Beine revolvierenden zur Seite, sondern ist stark und gerade. Nehmen Sie 3 Atemzüge hier.
5. Sie können hier stoppen, oder ein paar Schritte Einnahmen. Halten Sie das rechte Bein einfach und solide, Kurve Ihr linkes Knie etwas Energie zu bekommen.
7. Nehmen Sie das linke Bein über das rechte Bein zu kommen. Umfassen Sie Ihre Beine in der Nähe von einander und verteilt die Fußballen skywards. Fahren Sie muskulär durch die Arme, ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen und länglichen Steißbein in Richtung Fersen.
8. Nehmen Atemzüge jetzt so lange wie möglich, sanft diese Pose für 1 Minute zu landen Konstruktion oder mehr. Senken Sie Ihre Füße und Einnahmen Kind Pose, dann rekapitulieren auf der die Seite zu ändern.