Rückwärts Abnehmen Neuer Wettbewerb Bleiben Lean und wachsen
Das Schreiben dieses Artikels ist etwas, was ich wollte für eine lange Zeit tun, wie ich Konkurrent nach Wettbewerber sehen sprengen und gewinnen viel zu viel Fett direkt nach einer Show. Wie in der Tat, ich habe ich schon ein paar Mal und genau wissen, wie es aus erster Hand anfühlt. ☺ Die gute Nachricht ist, dass es eine Möglichkeit, sehr schlank in der Offseason zu bleiben ist noch wachsen und eine gute Menge an Muskel setzt auf und es wird umge Abnehmen genannt.
Reverse Abnehmen
Reverse-Diät ist das Hinzufügen einfach Kalorien in Ihre Diät zurück, während auch wieder auf die Menge von Herzen ziehen, die getan wurde in Wettkampfform zu erhalten. Klingt einfach? Warum ist es so schwer für die Menschen zu tun?
Ehrlich gesagt ist es, weil nach so lange nicht nur bei einem Kaloriendefizit zu sein, ist Ihr Körper „ZIEHEN SIE SICH!“ Schreit Ihr Gehirn wird auch die gleiche Sache zu schreien.
Was wir tun
Was wir in der Regel sehen, wenn jemand eine Show beendet ist, sie gehen und haben eine schöne Mahlzeit betrüge nach der Show mit Familie und Freunden, was in Ordnung ist und ich es tatsächlich fördern. Dann Sonntag kommt und es gibt Frühstück und ein paar mehr Mahlzeiten aus dem Plan, die auch in Ordnung ist. Das Problem Menschen in laufen ist sie tatsächlich weg tiefen Ende gehen und essen Weg vorbei komfortabel voll ist, und sie weiterhin auch dieses Essen in der Woche nach der Show. Sobald Sie die Muskeln nach einem paar großen Mahlzeiten füllen, werden Sie schnell zu Überschwappen in die Fettzellen beginnen. Ich habe Leute gesehen (mich eingeschlossen) setzen auf 20 Pfund in der Woche nach der Show, es nie zu steigen. Die meisten haben einen Stoffwechsel, der von Diäten verlangsamt wird, und es kann nicht die Menge an Kalorien, die schnell verarbeiten, so dass es eine Menge des CALs als Fett mit einer alarmierenden Geschwindigkeit speichert. KEIN SPASS.
Was wird es für mich tun?
Aus diesem Grunde Reverse-Diät funktioniert und funktioniert gut. Es ist wichtig, weil es 1. ein verlangsamte Metab wiederherstellen, 2. die Muskeln und beginnen für einen viel attraktiven Körper zu reparieren verloren Muskel von Diät zu machen, geben Sie bitte zurück und 3. Halten Sie in der Offseason lehnen, so dass Sie nicht zu tun haben, Diät so lange und hart beim nächsten Mal. Es ist die Situation alle Wettbewerber streben sollten in- schlanker in Offseason zu sein (innerhalb von 20 Pfunden Stufe Gewicht), feuerte Stoffwechsel auf höheren Kalorien bis zu dem nächsten prep zu unterstützen, und einen schönen Offseason mageren Wachstums.
Lets, um es nach unten
Woche 2 Rollen um und ich rate Zugabe wieder, Kohlenhydrate den Schlüssel hier sein und auch Herz-Kreislauf zurück zu ziehen. Manchmal, wenn ein Wettbewerber realer fettarm werde ich sie tut 5 Gramm Fett pro Woche, wenn nötig.
Ein Beispiel
Hier ist ein Beispiel, das ich einen Wettbewerbers geben werde ich vor kurzem Reverse Diät geholfen:
Woche 1 - 20 hinzugefügt Kohlenhydrate, Herz zog sich von 30 Minuten pro Tag 20 Minuten 2x täglich 2x.
Woche 2 - 20 hinzugefügt Kohlenhydrate, Cardio bis 30 Minuten einmal pro Tag bewegt.
Woche 3 - added 15 Kohlenhydrate und 5 Fette, Cardio 20 Minuten einmal pro Tag bewegt.
Woche 4 - 20 hinzugefügt Kohlenhydrate, Cardio 20 Minuten 6 Tage pro Woche verschoben.
Woche 5 - added 15 Kohlenhydrate, 5 Fette, Cardio 20 Minuten 5 Tage pro Woche verschoben.
Woche 6 - added 15 Kohlenhydrate, Cardio bewegt bis 20 Minuten 4 Tage pro Woche (wo es zur Zeit bleibt)
Woche 7 - added 15 Kohlenhydrate, Fette 5
Woche 8 - 15 hinzugefügt Kohlenhydrate.
Wir haben seine Kohlenhydrate von 200 pro Tag bis 335, und er hat immer noch abs. Seine Fett ging von 45 pro Tag bis zu 55 His-Protein blieb das gleiche, etwa 220 Gramm pro Tag.
So neue Makros sind 220 Protein, 335 Kohlenhydrate und 55 Fette, ab 2085 CALs bis 2715 CALs pro Tag plus ein refeed Tag, wo er etwa 5000 CALs schlagen.
(Hinweis: für Frauen, ich würde einfach in 10 Kohlenhydrate oder 2,5-5 Gramm Fett pro Woche hinzuzufügen und den Spiegel zu sehen, wie Sie gehen, während Cardio zurückziehen).
Special Situations
Es gibt ein paar besonderen Situationen, wie zum Beispiel aus einer ketogene Diät Umkehren so lassen sie das angehen. Für Keto Diät würde ich
1. Stellen Sie sicher, dass die Nachspeise in der gleichen hinzugefügt wird, wie oben, wenn es nicht schon war in und
2. Starten Sie das Hinzufügen Kohlenhydrate aber starten Sie es um das Training zu tun. Ich mag zunächst dies tun:
Pre-Workout Mahlzeit- verwendet, um Protein und fats- Unter aus den Fetten für Kohlenhydrate zu sein. Also, wenn Sie hat 15 Fette für diese Mahlzeit, die 135 CALs ist, so verwendet die gleiche Menge an Kohlenhydraten, die etwa 35 Kohlenhydrate oder 140 CALs wären. Halten Sie Protein das gleiche.
Post-Training Mahlzeit- das Gleiche tun wie oben. Dies wird die erste Änderung für Woche 1 Beitrag zeigen, zusammen mit Herz-Kreislauf zurückziehen.
Holen Sie Ihren Stoffwechsel Humming
Wenn dies geschehen ist richtig dies wird Ihr Stoffwechsel Brummen und in der richtigen Richtung bekommt Ihre nächste prep einzurichten und es viel einfacher zu machen. Jeder sollte sich bemühen, innerhalb von 20 lbs ihrer Bühne Gewicht zu bleiben, sondern auch mit einem Stoffwechsel, der auf eine gute Menge an Kalorien verwendet wird, 14x Körpergewicht oder höher ist ideal für einen Kalorieniveau für Offseason in der Regel von ihnen, während nicht unter gehen 10x Körpergewicht während der Diät ist eine andere Faustregel gilt: (außer natürlich in besonderen Situationen).
Wie Sie tiefer in Offseason erhalten, nachdem in der Regel 8-12 Wochen von Reverse-Diät werden Sie die Rate verlangsamen müssen Sie Kalorien hinzufügen und wirklich den Spiegel schauen. Für die meisten Menschen tief in Offseason werde ich CALs alle 3 Wochen in oder so, wenn ihr Gewicht geht nicht auf.
Verwenden Sie Diesen Ansatz Während Prep
Eine letzte Sache, auf der Rückseite einer Diät ist, dass Sie tatsächlich diesen Ansatz während der Vorbereitung nutzen können. Wenn Sie bereit früh für Sie zeigen und sind schlank genug sind, können Sie genau dieses Protokoll tun und tatsächlich ausfüllen und viel besser aussehen, ist es, was die meisten von uns als Vorbereitungs Trainer streben. Eine andere Sache, die Sie tun können, ist dieses Protokoll zu verwenden, wenn Sie Ihre Metab aus ins Stocken geraten haben, das wird es wieder bekommen Brennen und wird in der Regel helfen, den Fettabbau wieder aus der Nahrung vorkommenden bekommen den Stoffwechsel des Konkurrenten zu helfen steigern.
Ich hoffe, dass diese Einsicht in der Rückwärts Diät etwas Licht hat, wie nützlich es ist, und wie die Top-Level-Athleten in unserem Sport und prep Trainer gerne eine prep nähern. Die Art und Weise bei der nächsten Show aussehen in bestimmt werden, wie Sie die Diät der letzten Show abgehen. Denken Sie daran, dass, und Sie werden einen ganz anderen Blick beim nächsten Mal haben Sie auf die Bühne.
(Note- hier ist ein Link zu einem Video von mir dies bei einem Seminar in Council Bluffs Iowa präsentiert
Bei weitem die umfassendste Lese Ich habe auf der Rückseite Diät gefunden. Tolle Arbeit ... Ich liebe, wie Sie in die Tat gehen, wie Sie für diesen Wettbewerb aus einer Diät kommen wird Ihr nächstes Ergebnis bestimmen.
Ich habe eine Frage, obwohl ich hatte gehofft, Sie antworten konnte.
In der Fallstudie Zahlen Sie Ihre Kunden Proteinaufnahme präsentiert gleich geblieben.
Wenn Ihr aus dem höheren Protein gping würden Sie für einen Schnitt in den normalen Betrag für Nebensaison müssen, wann und wie würden Sie das übergehen.
Ich nehme an, Sie gehen von etwa 1,5 Gramm pro Pfund bis etwa 1 Pfund. Aber wann Sie diesen Übergang machen?
Vielen Dank für Ihre Antwort.
Hey Mike! Hier ist das Ding, in diesen Tagen Ich glaube, dass Protein shouldnt so viel schwanken, ist es nicht eine Kraftstoffquelle und eine Menge Leute denken, sie benötigen, um auf Protein, wenn sie Kohlenhydrate oder Fette während eines Schnittes senken, aber es wird kein Kraftstoff sein soll Quelle und das ist nicht ideal. Ich mag Protein pro lb um 1g zu verlassen (variiert je nach Individuum) einige vielleicht höher, wenn sie älter sind, oder wenn sie mit viel Volumen trainieren würden sie mehr brauchen. Nach Ihrem Schnitt funktionieren wurde ich langsam auf Protein senken, wenn er zu hoch ist, während Kohlenhydrate / Fett erhöhen, je nachdem, welche steigen müßte.