Six Pack Abs - flachen Bauch - Wie Ihr erhalten
6 Second Abs. 8 Minute ABS. Abs of Steel.
Es gibt nur wenige Dinge in der Gewichtsverlust der Industrie, die ärgerlicher sind als die Infomercials Maschinen verkaufen, um Ihnen einen flachen Bauch oder Six-Pack.
Wie erhalte ich meine Bauchmuskeln aus Stahl?
Haben Sie schon einmal jemand mit gut definierten abs gesehen, die auch Fett Oberschenkel hatte, „Mann boobs“ oder schlaff Hüften? Die Chancen sind Sie nicht haben.
Das ist, weil es fast unmöglich ist lokalisierte Fettabbau zu erreichen.
Der Körper neigt dazu, aus dem ganzen Ort, um Fett zu verbrennen, und in der Regel haben Sie keine Kontrolle über den Körperteil wird abspecken zuerst.
Geringere Gesamtkörperfett
Um zu sehen, die abs Sie haben zuerst das Fett zu verbrennen. Im Allgemeinen müssen Sie Ihren ganzen Körper bekommen zu <= 10% body fat (men) or <=14% body fat (women) before you start seeing any definition. Coupled with the regular resistance training to build and define the abdominal muscles.Train the Abdominals
Um mehr Fett zu verbrennen müssen Sie Herz-Kreislauf-Übung erhöhen. Abs können wie jeder andere Muskel trainiert werden (zum Beispiel zweimal in der Woche). Beachten Sie auch, dass unsere Muskelstruktur Individuum ist - das ist, warum manche nur ein ‚4-Pack‘ bekommen, während andere eine ‚8-Packung‘ zeigen.
Sollte ich Hunderte von knirscht?
Jede Muskeldefinition im Körper kommt von der richtigen Ernährung und die richtigen Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Repetitive Bauch-Übung wird Ihnen viel Ausdauer, aber wahrscheinlich werden Sie nicht, dass Waschbrett geben Sie wollen.
Hier sind einige grundlegende Regeln für die Transformation.
- Essen Sie etwa 15-20% unter der Kalorienwartungsstufe
- Verbreiten Sie Ihre Kalorien in 5-6 kleine Mahlzeiten statt 2-3 große.
- Essen Sie eine Quelle für komplettes, qualitativ hochwertiges Protein mit jeder Mahlzeit.
- Wählen Sie natürliche, komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Haferflocken, Süßkartoffeln, Kartoffeln, brauner Reis und Vollkornprodukte. Beginnen Sie mit mindestens 50% der Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten und reduzieren Kohlenhydrate leicht (insbes. Gegen Ende des Tages), wenn Sie nicht verlieren Fett.
- Vermeiden Sie raffinierte, einfache Kohlenhydrate, die weißes Mehl oder weißen Zucker enthalten.
- Halt insgesamt Fette und gesättigte Fette niedrig. Ziel ist es für nur 15-20% der Gesamtkalorien aus Fett. Ein wenig „gutes Fett“, wie Leinsamenöl ist besser als ein kein Fett-Diät.
- Trinken Sie viel Wasser - eine Gallone ein gutes Ziel ist, zu schießen, wenn Sie körperlich aktiv sind.
ab Übungen
Es gibt drei Hauptbauchbereich, die bearbeitet werden sollen:
Tipp: Wenn Sie die abs arbeiten, saugen den Magen in (man stelle sich den Nabel in Richtung dem Rücken ziehen) und konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln gearbeitet wird fühlen. Es ist sehr einfach schlechte Form zu verwenden und die Hüftbeuger am Ende arbeiten.
ab Programme
Die beliebtesten abs-Programm verfügbar ist, die Wahrheit über Six Pack Abs von Mike Geary.
Dieses Programm ignoriert herkömmliche lange Cardio-Routinen, intensive Körpergewicht Übungen zu begünstigen, die mehr einen metabolischen Antwort liefern - was zu mehr Fettabbau.