Standing Langhantelcurls Formen, Techniken, Tipps und Bilder
Video: How to do Standing Langhantelcurls
Standing Barbell Bizeps Curl Instructions
- Fassen eines Olympic Bar oder eine Hantel in Schulterbreite auseinander. Verwenden Sie einen Untergriff, das heißt Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen.
- Stand up halten Sie Ihren Oberkörper und Rücken gerade, die Füße zusammen, die Arme ganz ausgefahren, und die Ellbogen dicht am Körper. Dies sollte Ihre Ausgangsposition sein.
- Achten Sie darauf, dass die Hantel nicht Ihren Körper berührt.
- Halten Sie Ihre Oberarme stationär, sowie die Ellbogen an den Seiten und die Augen nach vorn, curl die Gewichte nach oben weisend zu halten.
- Contract Ihre Bizeps und weiterhin die Bewegung, bis die Bar zur Schulterhöhe ist.
- Drücken Sie die Bizeps an der zusammengezogenen Position, und langsam bringen die Hantel zurück in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen für die gewünschte Menge an Wiederholungen.
Standing Langhantelcurls
Standing Langhantelcurls Forms
Weit Grip Curls
Die Durchführung dieser Form der Langhantelcurls ist ähnlich der herkömmlichen Langhantelcurls Übung zu tun oben gegeben, mit der Ausnahme, dass Sie benötigen die Hantel so breit zu halten, wie Sie sich wohl fühlen. Dieses Training zielt auf den inneren Teil des Bizeps.
Weit Grip Standing Langhantelcurls
Enges Curls
Eine Variation des äußeren Teil des Bizeps betont die enge Griff Langhantelcurls durch Halten Sie die Hantel mit nur wenige Zoll Trennung zwischen den Händen getan.
Enges Standing Langhantelcurls
Standing Barbell Bizeps Curl-Tipps
- Sie Ihren Körper nicht zurück schwingen beim Anheben des Gewichts zu helfen. Verwenden Sie nur den Bizeps, um die Hantel zu bewegen und halten den Körper fixiert.
- Wenn Sie das Gewicht zu heben, lassen Sie sich nicht die Ellbogen nach vorne kommen.
- Sie nicht das Gewicht schnell fallen lassen.
Hallo. Mein Name ist James Gold. Ich bin ein Trainer Fitness. Mein Ziel ist es, Sie zu inspirieren und zu motivieren, ein besseres Leben zu leben. Ich möchte das Wissen, wie man Training teilen richtig, wie richtig zu essen, wenn ausarbeitet und Ihre Gesundheit zu verbessern und das Wohlbefinden.
Roman Chair Beinheben Übung: Wie zu tun, Muskeln gearbeitet, Vorteile
Hängende Beinheben: Was ist das, wie zu tun, Typen, Vorteile
Reverse Grip Barbell Row: Wie zu tun, Vorteile, Muskeln Arbeitete
Kabel Seil Hammer Locken Übung für die Herstellung Ihrer Arme Bigger
Neigt Hammer Kurzhantelcurls: Vorteile, vorgehensweise, Bilder