Wie man Barbell Bizepscurls Sie
Dies ist eine gute Übung, wenn Sie die „Pumpe“ erreichen wollen, ist es ideal, wenn Ihr ein Anfänger oder sogar ein Experte.
Es ist eine fantastische Übung, wenn Ihr versucht, Stärke zu gewinnen und ist auch eine große Isolation Übung!
Doing einen Pull Tag? Diese Übung ist für Sie perfekt!
Muskeln Gezielte:
Barbell Bizepscurls zielt auf den Bizeps Bereich des Armes und seine große für Stärke und Bildhauerei der Spitze des Bizeps und dies kann in jedem Arm Routine eingebaut werden!
Übungsanleitung:
Seil Kabelfrontheben Tipps:
Die größten Fehler Heber machen auf dieser Übung wird den Körper schwingen in Bewegen Sie das Gewicht zu unterstützen zurück. Das ist Betrug! Ihr Körper sollte fest bleiben und nur Bizeps sollte verwendet werden, um das Gewicht zu bewegen.
Ein weiterer Fehler ist, halten nicht die Ellbogen fixiert und in an den Seiten. Sie sollten nicht die Ellenbogen nach vorne kommen lassen, wenn das Gewicht nach oben zu bewegen.
Und schließlich müssen Sie das Gewicht während des gesamten Satzes steuern. Dies bedeutet, lässt sie nicht so schnell fallen lassen!
Wiederholungen und Sätze:
Für Anfänger, mit 8-10 Wiederholungen für 1-2 Sätze von Barbell Bizepscurls starten. Wie Sie geschickt Fortschritte und werden, Ihre Wiederholungen und Sätze erhöhen. Vermeiden Sie jedoch über den Bizeps zu trainieren. Nur Bizeps trainieren einmal pro Woche für optimale Ergebnisse.
Betrachten Sie Ihr gesamtes Programm und halten Sie Ihr Gesamtvolumen für Bizeps etwas niedriger als bei anderen größeren Muskelgruppen wie Rücken und Beine.