Das Best Barbell Bizepscurls EZ Curlstange vs Gerade Bar
(Manchmal ist ein Leser wird mailen Sie mir eine Frage, die einen ganzen Artikel muss richtig beantworten, und manchmal ist es eine Antwort, die ich andere denken, profitieren von hören. Dies ist einer dieser Momente.)
FRAGE. Glauben Sie, dass es besser ist, Bizeps-Curls mit der EZ Curlstange oder die regelmäßige gerade Stange zu tun. Ich habe gehört, die Leute sagen, die gerade Latte Bizeps viel besser, aber die EZ Curlstange ist sicherer für Ihre Handgelenke und Ellbogen. Welche würden Sie empfehlen und warum?
ANTWORTEN. Nur um sicherzustellen, dass wir alle auf der gleichen Seite sind, dann lassen Sie mich diese Antwort beginnen mit dem, was Ich mag schnell nennen „Mißverständnis Verhinderer.“
Aber, wie ich auch in der gleichen Trizeps-Führer erwähnt, Verbindungen allein nicht die besten Ergebnisse möglich in Bezug auf den Aufbau muskulösen Arme produzieren. Aus diesem Grunde empfehle ich, dass jeder versucht, um Muskeln aufzubauen (mit der möglichen Ausnahme von Anfängern) stellte einen kleineren, sekundären Fokus auf direkt Arm Isolation arbeiten wie Trizepsstrecken und Bizeps-Curls.
Wir sind alle klar auf, dass? Mögliche Missverständnisse verhindert? Cool. Nun wollen wir die Frage beantworten ...
EZ Curlstange vs Gerade Barbell: Pro und Contra
Die Person, die diese Frage gestellt irgendwie hat es richtig:
- Langhantelcurls mit einem geraden Stab tun wird wahrscheinlich besser Bizeps Aktivierung zu einem gewissen Grad zur Verfügung stellen, da Sie in voller Supination (Handflächen nach oben) Curling. Bonus: Sie können es im Squat Rack tun.
- Mit dem EZ Curlstange, sind Sie in eher eine halb-Supination Position zwischen Supination (Handflächen nach oben) und neutral (Handflächen nach sich), die wahrscheinlich den brachioradialis in die Bewegung mehr ein klein wenig bringt (und damit der Bizeps ein winzigen ein bisschen weniger).
Andererseits…
- Der leichte Winkel der EZ Curlstange Ihre Handgelenke, Unterarme und Ellenbogen in einer komfortableren, natürlichen und sicheren Position gebracht. wodurch das Risiko von gemeinsamen Verletzungen, die viele Menschen im Laufe der Zeit entwickeln mit einem geraden Stab (am häufigsten medial epicondylitis aka Golferellenbogen aka Schmerzen am inneren Teil des Ellenbogens aka eine Super ärgerlich Verletzung von Curling ich persönlich in der Vergangenheit beschäftigt habe aka eine schöne Möglichkeit für mich, häufig zu ‚aka‘).
Und das bringt uns zur nächsten Frage, die zu beantworten braucht ...
Welcher Unterschied ist mehr wichtig?
Das heißt, ist der Unterschied in der Bizeps Aktivierung wichtiger als der Unterschied in der Sicherheit und Prävention von Verletzungen?
Ich würde auf keinen lehnen.
Also lassen Sie sich sagen, dass wir 100 Menschen magisch geschaffen, die das gleiche Höhe, Gewicht und Alter mit der gleichen Genetik und Körpern-Typ sind, und legt sie auf dem gleichen intelligent gestaltete Diät und Workout-Programm, mit dem einzigen Unterschied, dass 50 von ihnen nur Bizeps-Curls tat mit einem geraden Stab, und die andere 50 hat nur Bizeps-Curls mit einem EZ Curlstange.
Wenn wir dann alles über einige langen Zeitraum (Jahre) überwacht und ihre Ergebnisse im Vergleich hinterher, ich glaube wirklich nicht, Sie viel in der Art eines spürbaren Unterschied in Bezug auf die Bizeps Wachstum und die Gesamtgröße sehen würde. In der Tat, ich bezweifle wirklich Sie einen sinnvollen Unterschied auch immer sehen würden.
Aber was ist anders herum?
Das heißt, ist der Unterschied in der Sicherheit und Prävention von Verletzungen wichtiger als die Differenz der Bizeps Aktivierung?
Ich würde in Richtung ja lehnen.
So verwenden die gleiche imaginäre Gruppe von 100 Personen von einer Minute vor, ich glaube, dass mehr von der Gruppe sehen werden, die gerade Stange Locken täte, würde irgendeine Form von Handgelenk, Unterarm Entwicklung am Ende und / oder Ellenbogen-Verletzung an einem gewissen Punkt als die Gruppe, die alle ihre Locken mit einem EZ Curlstange tat.
In diesem Fall ist es wahrscheinlicher, dass die gerade Stabgruppe einiger „oh-no-I-have-eine-Verletzung“ Stil Änderungen an ihrem Training über diesen Zeitraum zu machen hätte (wie die Menge an Gewicht zu reduzieren angehoben wird, vollständig vermieden betroffene Übungen wie Locken, Zeilen, Klimmzüge / Pull-downs, die kurzfristig oder langfristig, Zeit nehmen, Sachen zu lassen heilen, etc.).
Was bedeutet, indirekt. die gesunden Menschen aus der EZ Curlstange Gruppe könnten möglicherweise mit einem besseren Bizeps Ergebnissen als die Verletzten von der geraden Stabgruppe enden.
Sie könnten möglicherweise sogar mit einem besseren Gesamtergebnissen im Allgemeinen am Ende, da mehr als nur Bizepstraining betroffen sein könnte. Dies ist eines der vielen Dinge, die über saugen verletzt und warum Sie alles tun sollten, können Sie sicherstellen, dass es nicht geschieht.
Ja, auch wenn es bedeutet, eine sehr geringe Verringerung der Menge der Aktivierung der Muskeln Sie zu trainieren sind versuchen (die ohnehin in dem großen Plan der Dinge sein unbedeutend wahrscheinlich ist). Sicherheit und Prävention von Verletzungen wird immer eine größere Rolle in Ihren Erfolg spielen oder deren Fehlen.
So Then, was ist besser?
Ich habe eigentlich eine gute Perspektive auf diesen einen, wie ich alle meine Hantel Curling mit einem EZ Curlstange während meiner ersten Jahre der Ausbildung ausschließlich tat, aber dann eingeschaltet ausschließlich auf die gerade Stange (nach Anhörung war es „besser“ für die Bizeps als die EZ bar) während der nächsten paar Jahre danach.
Und irgendwann während dieser gerade Bar Jahren entwickelte ich eine Verletzung (das verflixte mediale Epicondylitis ich schon erwähnt).
Jetzt gewährt, ist es unmöglich zu sagen, dass gerade bar Locken die einzige Ursache dieser Verletzungen waren. Es war höchstwahrscheinlich eine Kombination von Faktoren. mit einem anderen schwer zu sein Klimmzug, die auch den gleichen supinated Griff einer gerade Langhantelcurls beinhaltet beinhalten geschehen (dies kein Zufall ist ... voll supinated / Untergriff eine bekannte Ursache für Handgelenk, Unterarm und Ellenbogen Schmerzen).
Allerdings, wenn ich eine Liste dieser Faktoren in Bezug auf die ich gespielt denke bei der Verursachung dieser Verletzung, Jahre Curling mit einem geraden Stab wären wahrscheinlich # 1 auf dieser Liste die größte Rolle auf Platz machen musste.
Nun wieder erteilt wird, lesen viele Leute diese und denken „es dauerte Jahre, gerade bar Locken für Sie zu einem Problem werden, also warum sollte ich das jetzt kümmern? Ich werde dann darum kümmern, es jemals endet unter der Annahme, ein Problem für mich ist, das es nicht immer sein könnte.“
Das ist 100% wahr.
Aber als jemand, der dort war und das getan mit geraden Stab winden, und als jemand, der hat sich von vielen anderen Leuten gehört, die schon dort und getan, dass mit geraden Stab winden, alles, was ich Ihnen sagen kann, ist, dass meine Empfehlung wäre sein, um es vollständig zu vermeiden.
Stattdessen Stick mit dem EZ Curlstange und / oder verschiedene Kurzhantelcurls (in Bezug auf die Prävention von Verletzungen, Hanteln sind wahrscheinlich die beste Option für alle).
Einfach gesagt, die potentiellen CONS von geraden Stab Locken (Verletzung) leicht überwiegen mögliche PROS (die „bessere“ Bizeps Aktivierung es bietet, die so unbedeutend sein dürften es eigentlich nicht in erster Linie Sache wird).
danke, ich habe die ez curl benutze und ich bin froh, dass ich tat. Ich bin 59 Jahre alt und als Jexx sagte der Körper beginnt, die Alter und Schmerzen zu bekommen. Tendonitis in meiner Schulter hat mein Gewichtheben stark eingeschränkt, und ich versuche immer noch herauszufinden, was ich tun kann und was ich nicht tun kann. Das Nachdenken über die Kollision mit einem Physiotherapeuten bis zu mir, ihm zu helfen figger, aber sie sind auf Bodybuilding nicht groß. Auch wenn ich in meinem Gewicht begrenzt bin Heben Ich schätze immer noch Ihre Artikel und geben sie an meine Freunde in der Turnhalle.
Froh das zu hören! Und versuchen, einen guten Sportverletzung Kerl zu finden, wenn Sie können und nicht nur eine allgemeine PT.
Sind Sie ein Anfänger? Wenn ja, die Anfänger-Routine.
Wenn Sie vorbei an der Anfängerstadium sind, dann kann man wirklich nichts falsch machen mit einem der anderen Programme. Wählen Sie Ihre Lieblings auf der Grundlage Ihrer Verfügung Zeitplan und persönlichen Vorlieben.
das ist, was Sie für Curling in einem Squat Rack hohoho bekommen # 128539;
Sie sagen also, ich die Hocke Götter verärgert?
Ja, bei 57 Jahren alt Vermeidung von Verletzungen sind ein Schlüssel. Zu oft mit Schmerzen und hatte zu einer Zeit, für 6 Wochen zu entlassen. Nie hat gerade bar Locken, weil es nicht natürlich schien und wirklich nicht die Curlstange gefallen hat, auch nicht. Die gerade Bar scheinen meine Schultern und die Curlstange betonte meine Ellbogen zu betonen. Immer sitzt dumbell Locken gemacht.
Getan Kabel Locken in den letzten paar Jahren stehen. Solange ich auf meinen Körper und Ziel in die Mitte meiner Brust meine Ellbogen dicht halten (ich ändern, aber nicht breiter als die Innenseite meiner Schulter), keine Handgelenk, Ellbogen oder sollen Schmerzen. Ich könnte das gleiche mit dumbells erreichen, außer ich manchmal betrüge ... dass ein zufälliger Betrüger scheint mich zu beißen Ich bin seit Wochen verletzt.
Ich habe auch mit einarmigen Kabeln Locken ein wenig über die letzten paar Jahre spielt um. Ich mag ‚em irgendwie.
In Oberkörper Ein Training auf Ihrem Muskelaufbau Routine, ich kann Pull-Downs Schalter lat mit Klimmzügen?
Wenn Sie wollen, ja.
Thayumanavan S sagt
Grundübungen sind die besten. Haben die Grund 3 und tun andere, um sie zu beglückwünschen. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Ihre Arbeit aus. hören Sie auf Ihren Kopf, wenn Sie möchten. Eine Kombination der beiden tut Wunder für jeden Körper. Liebe, mehr zu schreiben und mit neuem Training von Ihnen zu experimentieren, wann immer erforderlich.
Gut, dass Sie haben es geschafft, verletzungsfrei zu bleiben.
Ich habe eine Frage. Wenn Sie Kreuzheben, sollten Sie Wiederholungen schnell nacheinander zu machen, oder sollten Sie, einen Atemzug nach jedem nehmen, setzen Sie Ihre Form, Ihren Griff ... ein paar Sekunden dauern (1-3) vor dem nächsten rep. Wahrscheinlich eine Sekunde mehr oder weniger ist keine große Sache, aber härter die Gewichte immer, was noch wichtiger ist diese Frage, weil ich nicht sicher bin, sollte ich nur so viel Gewicht zu heben, wie ich in schnell aufeinander folgenden Wiederholungen heben kann, oder sollte ich nehmen mehr und mehr Zeit zwischen den Wiederholungen wie Gewicht wird schwerer bekommen.
Welche Art von Kreuzheben? Herkömmliche? Wenn ja, können Sie ziemlich viel tun es je nachdem, welche Art und Weise Sie es vorziehen. Keine wirkliche richtige oder falsche Antwort.
Sie können technisch in jedem Wiederholungsbereich durchgeführt werden, auch wenn ich persönlich mit 8-15 für die meisten Isolationsübungen (oft 10-15) halten würde.
Das neue Buch Ich beende up deckt tatsächlich dieses Thema und erklärt, warum. Bleib dran.
Ich habe gerade gelesen das und wollte bewegen, aber ich dachte, ich Ihre Inhalte zu schätzen wissen sollte!
Das war 100% hilfreich. Ich mache gerade Locken Bar und habe einen Schmerz in meinem Handgelenk entwickelt, die ich nicht, warum wusste!
Sehr froh, dass es Geck zu hören!
Mohan Prasanth sagt
Schöner Artikel Mann!
Für die letzten vier Monate, die ich von der rechten Handgelenk Bandverletzung leide habe ich es aus geraden Hantel Reverse Curl! Ich erhöhte nur wenig Gewicht auf die Bar und bekam in diesen Schlamassel! Jetzt 80% der Schmerzen in meinem äußeren Handgelenk verschwunden. Aber ich nicht geben in Fitness-Studio für vier Monate wegen orthopädischer Beratung! Ich habe meine Lektion gelernt, und ich werde für Locken ez Hantel wechseln! Ist es in Ordnung, mein Training jetzt zu beginnen oder soll ich warten, nach 100% Erholung? Benötigen Sie Eingabe.
Exzellente Artikel. Vollständiger ly zustimmen. Ich stellte den geraden Stab und viel enger Griff Klimmzüge BICEP Stärke und das Wachstum zu verbessern. Etwa einen Monat oder zwei danach, wurde verletzt. Verkorkste einer meiner Handgelenke für Monate. Das bewirkt so viele andere Workouts, und viel Zeit verloren. Einfach nicht wert.