& Stoßen Exercise Guide & Tips - Krafttraining Übungen
Stossen-Führer
Stossen ist ein sehr technischer Lift, der fast jeden Muskel im Körper herausfordert und erhöht die Muskelkraft, Größe und Ausdauer während der Entwicklung Geschwindigkeit, Koordination und Beweglichkeit Fähigkeiten.
Aufgrund der Komplexität des Clean and Jerk sollte es nur von Menschen mit einem konsequenten und gründlichen Krafttraining Hintergrund ausgeführt werden, und mit einem Gewicht, das Sie bequem steuern können.
Einer von zwei in Olympischen Gewichtheber verwendet Lifte, und Stoßen besteht aus zwei Hauptphasen gemacht -
- Die saubere Bühne - wo die Hantel vom Boden und ‚zerbrechen‘ auf den Schultern in einer einzigen Bewegung gerichtet.
- Die Preßstufe - in dem der Hantel in einen Kopf Endposition geschoben, während die Beine in eine Longe zu bewegen (ein Bein vor dem anderen).
Stossen ist eine nicht angepaßte Bewegung in Bezug auf den körperlichen und geistigen Anforderungen an dem Körper gelegt und soll sowohl mit Respekt und Konzentration angegangen werden.
Wie Stossen zu tun
- Stellen Sie sich vor der Hantel, die Füße gelegt schulterbreit auseinander. Squat und greifen die Hantel mit einem Obergriff, die Schultern über die Latte sein sollte, Arme gerade gehalten.
- Beginnen Sie mit der Bar zu heben, indem Sie Ihre Hüften und Knie erstreckt und den Oberkörper zu erhöhen.
- Wie die Hantel knapp über die Knie reichen aufspringen und die Schultern in einer mächtigen Zucken Bewegung erhöhen. Während dieser Bewegung ziehen und die Leiste nach oben mit den Armen Bogen und auf den Schultern fangen, während in die Hocke fallen.
- Steh auf, fangen Sie Ihren Atem und passen Sie Ihre Griff, falls erforderlich, bevor sie mit dem letzten Teil der Übung fort.
- Tauchen Sie leicht nach unten durch Biegen an den Knien und explosiv treiben mit den Beinen, drückt die Stange nach oben und von den Schultern.
- Drop-Down-Split einen Fuß nach vorne (flach auf dem Boden, shin vertikal) und der andere Fuß zurück (ruht auf Zeh) so schnell wie möglich, während erstrecken und Sperren Sie Ihre Arme über den Kopf heraus.
- Drücken Sie mit beiden Beinen und den Füßen zusammen zu bringen.
- Untere Leiste auf Ihre Brust und Rücken auf den Boden. Wiederholen.
- Verwenden Sie immer ein Gewicht, das Sie bequem heben kann und Kontrolle.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Konzentration während der gesamten Übung beibehalten.
- Strikte Form während der gesamten Übung für maximale Muskel Rekrutierung und minimal mögliche Verletzungs.