Tai Chi Gesundheit und Prävention - Was sind die Vorteile von Tai Chi
Was sind die Vorteile von Tai Chi?
In China wird angenommen, dass Tai Chi Alterung verzögern und das Leben verlängern kann, die Flexibilität zu erhöhen, stärkt Muskeln und Sehnen, und Hilfe bei der Behandlung von Herzerkrankungen. Bluthochdruck. Arthritis. Verdauungsstörungen, Hauterkrankungen, Depressionen. Krebs. und viele andere Krankheiten. Leider hat es nicht ziemlich viel wissenschaftliche Beweise dafür, diese Ansprüche zu unterstützen. In einer speziellen Studie des Tai Chi eine Meta-Analyse genannt, wo viele Studien zu einem Thema überprüft werden, schließt der Autor, dass, obwohl es Hinweise gibt, die positive Wirkung von Tai Chi auf die Gesundheit zu unterstützen, Fitness. und Balance sind viele der Studien, die von einer kleinen Anzahl von Themen und große Unterschiede in der Art und Dauer des Tai Chi verwendet begrenzt. Unter Berücksichtigung dieser Einschränkungen im Auge, hier sind einige der dokumentierten Vorteile.
Balance und Sturzprävention
Der größte Teil der Forschung über Tai Chi hat bei älteren Personen im Bereich des Gleichgewichts und der Sturzprävention durchgeführt. Dieser Forschungsbereich ist wichtig, weil sturzbedingten Verletzungen der führende Todesursache von Verletzungen und Behinderungen bei älteren Erwachsenen sind. Einer der schweren Sturz Verletzungen ist Hüftfraktur; die Hälfte aller für Hüftfraktur hospitalisiert älter Erwachsene wieder nie ihr früheres Niveau der Funktion. Weil Bewegungen Tai Chi sind langsam und bedächtig mit Verschiebungen von Körpergewicht von einem Bein auf das andere in Abstimmung mit Oberkörperbewegungen (manchmal mit einem Bein in der Luft), fordert sie Balance und viele haben es lange angenommen, hilft Gleichgewicht zu verbessern und reduzieren Herbst Frequenz. Diese Annahme wurde von einigen der Forschung gutgeschrieben und stark unterstützt.
Eine Studie verglich Männer im Alter von 65 und älter, die hatten mehr als 10 Jahren Erfahrung zu praktizieren Tai Chi und keine Beteiligung an irgendwelchen anderen regelmäßigen Sport und körperliche Aktivität, mit ähnlichen Alters Männer, die nicht Tai Chi oder andere körperliche Aktivitäten geübt hatte (sie waren sesshaften). Es wurde festgestellt, dass die Männer, die Tai Chi studierte auf Tests der Balance besser abschnitten, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Funktion. In einer weiteren Studie mit 22 Männern und Frauen im Alter von 22 und 76 Jahren mit leichten Gleichgewichtsstörungen. deutlich verbesserte Funktion auf einem Standard-Balance-Test (die so genannten Romberg-Test) wurde gefunden, dass acht Wochen Tai Chi Trainings gefunden.
Angst vor Stürzen und Verbesserung Selbstvertrauen
Kraft und Ausdauer
Eine Studie untersuchte Erwachsene in ihren 60er und 70er Jahren, die Tai Chi praktiziert drei Mal pro Woche für 12 Wochen (60-Minuten-Klassen). Diese Erwachsene wurden eine Batterie von physikalisch-Fitness-Tests gegeben Gleichgewicht, Muskelkraft und Ausdauer zu messen und Flexibilität vor und nach den 12 Wochen. Nach nur sechs Wochen, statistisch signifikante Verbesserungen wurden in der Balance, Muskelkraft, Ausdauer und Flexibilität Maßnahmen beobachtet. Verbesserungen in jedem dieser Bereiche weiter erhöht nach 12 Wochen. Die Autoren der Studie festgestellt, dass Tai Chi eine potente Intervention ist, die Balance verbessert, Ober- und Unterkörper Muskelkraft und Ausdauer, und Ober- und Unterkörper Flexibilität bei älter Erwachsenen.
aerobe Kapazität
Fibromyalgie
Fibromyalgie (FM) ist eine der häufigsten Erkrankungen des Bewegungsapparats und ist mit einer hohen Beeinträchtigung der Gesundheit und schmerzhaften Symptome, die häufig ohne Erleichterung Flair auf. Die Ursache für FM ist nicht bekannt, und es gibt kein bekanntes Heilmittel. In einer Studie mit 39 Patienten mit FM, der Tai Chi zweimal wöchentlich sechs Wochen lang geübt (einstündige Klassen) wurde festgestellt, dass FM Symptome und die gesundheitsbezogenen Lebensqualität nach der Studie verbessert. Dies könnte eine gute Nachricht für viele andere Personen, die an dieser Erkrankung leiden.
Einige weitere Gründe Praxis Tai Chi:
- Bewegungen sind mit geringen Auswirkungen und sanft und legte minimale Belastung auf die Muskeln und Gelenke.
- Die Verletzungsgefahr ist sehr gering.
- Sie können es überall tun, zu jeder Zeit.
- Es erfordert sehr wenig Platz (keine Ausreden Wohnungsbewohner!) Und keine besondere Kleidung oder Ausrüstung.
- Sie tun es in Ihrem eigenen Tempo.
- Es ist nicht kompetitive.
- Es kann in Gruppen oder alleine durchgeführt werden (einen Tai-Chi-Lehrer finden, um Ihren Arbeitsplatz zu Mittag Stunde zu kommen!).
- Es gibt viele Bewegungen, die Sie interessiert zu halten, und wie Sie mehr erreicht werden können Sie diese zu Ihrer Routine hinzuzufügen.
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