Tipp Hängende Beinheben - 3 Fehler zu vermeiden, T Nation
Neben den abs verwenden, hängen Beinheben verlassen sich stark auf die vordere Serratus für Stabilität, die einen großen Einfluss auf die gesamte Bauchregion hat. Sie erhalten auch zusätzlichen Griff, Arm und Schulter Arbeit nur durch von der Bar hängen. Leider sind sie auch eine der am häufigsten abgeschlachtet Übungen. Hier ist, wie sie aussehen sollten:
3 Dinge zu beachten gilt
Um das Beste aus Ihrem hängenden Beinheben, achten Sie auf die folgenden:
1 - Vermeiden Sie Momentum Verwendung
Wenn Sie Ihre Beine sind geschwungen, um sie nach oben, dann bist du kein echtes Bein heben zu tun. Es ist wichtig, die vollständige Kontrolle über Ihren Körper über den gesamten Bereich der Bewegung zu sein, was die Senkung Phase umfasst.
fallen Sie nicht nur Ihre Beine wieder in die untere Position; sie mit bewusster Kontrolle senken. In der Tat kann die Absenkphase noch wichtiger, dass der konzentrischen (Heben) Teil der Übung. Wenn Sie nicht während des Abstiegs konzentrieren, werden Sie die Kontrolle verlieren und beginnen zu schwingen.
2 - Never Lose posteriore Beckenschiefstand, auch an der Unterseite
Da Ihr abs Becken (nicht Ihre Beine), ein wichtigen Teil des Erhaltens der am meisten von Beinheben hängend befestigen ist, eine hintere Beckenneigung während des gesamten Bewegungsbereiches zu halten. Dadurch wird die ganze Zeit Spannung auf Ihre Bauchmuskeln halten.
Die meisten Menschen lassen ihre Körper am unteren Rand des Bereichs der Bewegung entspannen, was falsch ist. Die richtige Position an der Unterseite ist mit dem Becken in einer posterioren Neigung so die Beine vor dem Körper leicht aufzuwickeln. Denken Sie daran, mehr wie eine hängende Version eines Hohlkörpers halten die Turner als ein toter hängen.
3 - Halten Sie Ihre Arme gerade, Engage gesamte Oberkörper
Nicht nur halten an der Bar mit den Händen - aktivieren sie Lats Ihre Schulterblätter nach unten und zurück, wie Sie greifen die Bar zu ziehen. Dies wird mehr von Ihrer Oberkörpermuskulatur eingreifen, so dass Sie weiter, sich zu stabilisieren und jede Schwingen zu verhindern.
Obwohl die Arme in Eingriff gebracht werden soll, stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen nicht verbiegen, wie Sie Ihre Beine heben. Es ist üblich, dass Menschen auf diese Weise zu kompensieren, ohne es zu merken. Die Ellenbogen bleiben müssen über den gesamten Bereich der Bewegung zu erhalten, um die volle Aktivierung der abs gesperrt.
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Al Kavadlo ist einer der führenden Experten in Körpergewicht Krafttraining der Welt und Gymnastik. Der Autor mehrerer Bestseller-Bücher, darunter Get Strong und Straße Workout. Er ist auch für seinen Auftritt in der beliebten Convict Anlage Buchreihe bekannt. Al ist derzeit die Leitung Instruktor für die Progressive Calisthenics Certification (PCC), wo er an Fitness-Trainer und Enthusiasten auf der ganzen Welt seinen einzigartigen Coaching-Stil bringt.