Übung zu verlangsamen Alterungsprozess
Beschleunigen Sie das Tempo, in dem Sie trainieren und verlangsamen den Alterungsprozess. Das heiße Thema in Anti-Aging-Medizin ist die Erhaltung der Telomerlänge. Durch die Erhaltung der Telomere ist es möglich, Alterungsprozess zu verlangsamen. Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Telomere zu erhalten, ist mit hohen Intensität Intervall-Training durchzuführen.
Die gesundheitlichen Vorteile der Übung sind zahlreich. Siehe „Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Übung“. Mangelnde Bewegung Kapazität in der Tat, ist ein besserer Prädiktor für Tod als das Rauchen ist.
Was sind Telomere?
Telomere sind repetitiven DNA-Stränge an den Enden der Chromosomen. Sie schützen die Chromosomen. Das einzige Problem ist, jedes Mal, wenn eine Zelle in Reaktion auf eine Verletzung oder Krankheit Telomere teilt kürzer und kürzer. Schließlich Telomere zu kurz werden die Chromosomen zu schützen und wenn, dass die Zelle passiert, stirbt oder wird nicht funktionsfähig.
Übung mehr, je länger die Telomere
Personen, die Ausübung haben längere Telomere als diejenigen, die dies nicht tun und das ist wahr, nachdem für andere Lebensgewohnheiten zu steuern. Eine Studie über die Länge der Telomere und Bewegung unter identischen und nicht-identische Zwillinge fanden heraus, dass diejenigen, die energisch 3 mal pro Woche trainieren 9 Jahre biologisch jünger waren als diejenigen, die weniger als 15 Minuten pro Tag trainieren. Und diejenigen, die in der Woche 90 Minuten moderater Bewegung ausgeführt waren 4 Jahre jünger biologisch als diejenigen, die nicht ausüben.
Aerobic Versus Anaerobe Übung
Jede Übung ist besser als nichts zu tun. Aber für allgemeine Gesundheit und Fitness anaerober Übung bietet mehr Leistung und kann oft in kürzerer Zeit durchgeführt werden.
Anaerobe Übung erfordert keinen Sauerstoff für den Stoffwechsel und setzt auf Energiequellen in den Muskeln gespeichert, die ziemlich schnell erschöpft bekommen. Daher anaerob oder hohe Intensität ausüben kann nur für eine kurze Zeit durchgeführt werden.
Hohe Intensität Intervall-Training beinhaltet für gewöhnlich 20 Minuten oder so von Ruhezeiten und wiederholt mehrmals kurze Ausbrüche von Aktivitäten (schließlich bei 100% Aufwand), gefolgt durchgeführt wird. Es ist sowohl aerobe und anaerobe.
Hohe Intensität Intervall-Training regt den Körper an Wachstumshormon freizusetzen. die viele gesundheitliche Vorteile. In der Tat, 8 bis 10 Sekunden der Übung durchgeführt bei 90% oder mehr des maximalen Aufwand genügt Freisetzung von Wachstumshormon zu triggern.
Hohe Intensität Intervall-Training erhöht auch den Stoffwechsel für einen längeren Zeitraum als Aerobic-Übungen macht den Körper in eine Fettverbrennung Maschine drehen.
Darüber hinaus ist ein hohe Intensität Intervall-Training ein besserer Weg VO2max zu verbessern, der besten Indikatoren für die körperliche Belastbarkeit, als Aerobic-Übungen sind, die bei etwa 70% der maximalen Anstrengung typischerweise durchgeführt werden.
Wie High Intensity Übungen durchführen
Nahezu jede Art von Bewegung verwendet werden, um hohe Intensität Intervall-Training durchzuführen. Es gibt viele Protokolle mit hohen Intensität Intervall-Training durchzuführen. Eines der besseren Know-Methoden ist das Tabata-Protokoll, wo eine Übung so schnell wie möglich durchgeführt wird, für 20 Sekunden von 10 Sekunden Ruhezeit gefolgt und 8-mal wiederholt für 4 Minuten. Nach einer Ruhepause können weitere Übungen in der gleichen Art und Weise durchgeführt werden. Ein Beispiel für das Tabata-Protokoll ist unten.
Ein weiteres Protokoll beinhaltet 30 Sekunden hohe Trainingsintensität um zwischen 30 Sekunden bis 90 Sekunden Pause auf einem Fitness-Level abhängig gefolgt. Oder Sie können von einer Minute Pause folgte eine Minute Übung versuchen, und wiederholen Sie es mehrmals.
Achten Sie darauf, für mindestens 5 Minuten aufwärmen, bevor hohe Intensität Übungen und wenn Sie derzeit nicht ausüben Leichtigkeit in sie durch die Übung auf dem unteren Ebenen der Intensität mit längeren Ruhezeiten durchführen, bis Ihr Körper anpasst und verbessert werden funktionell jünger.
holen so das Tempo während des Trainings und verlangsamt Alterungsprozess.
Siehe verwandte Artikel.