Übungen zu Hause 10 Wege zu verlieren Gewicht ohne Ausrüstung
Wenn der Gedanke an mit Ausrüstung Hamsterer zu überfüllten Turnhallen gehen macht erschaudern Sie, gibt es eine einfachere (und billiger) Art und Weise fit gerade jetzt zu bleiben.
Mit neuen Jahres gleich um die Ecke, wird es auf Fitness viel Fokus sein, mit Gewicht zu verlieren und Gesundheit Ziele die zweitbeliebteste Auflösung für die meisten Menschen zu setzen. Fitness-Studios nicht nur überfüllt, aber die Zeit zu finden, werden zu arbeiten, schwierig.
„Es spielt keine Rolle, wo Sie arbeiten, es ist, was du tust, wie oft Sie trainieren und sicherzustellen, dass es effektiv ist, dass es am vorteilhaftesten macht“, sagt Sportphysiologen Andrea Doepker-Gavidia Train For Life Fitness Lifestyle Beratung in Saskatoon.
Doepker-Gavidia argumentiert, dass man leicht fit in dem Komfort des eigenen Heims bekommen - solange man auf die Herausforderung ist.
Wenn Sie die Telefonanrufe vermeiden können, den Fernseher und gesprächig Kinder oder Familienmitglieder im Hintergrund, Doepker-Gavidia sagt, dass Sie einen Zeitplan festlegen können Ihre Gesundheit und Gewicht Ziele, ohne dafür Geld für Mitgliedschaften oder Stabilität Bälle zu erreichen.
„Wählen Sie Übungen, die Ganzkörper-Bewegungen sind die täglichen Muster imitieren. Diese werden mehr Energie und mehr Muskelgruppen übernehmen und lernen Sie Ihren Körper, wie als Ganzes effizienter zu bewegen“, sagte sie der Huffington Post Canada erzählt.
Arbeitet mit Gewichten hat sich sowohl zu intensivieren und beschleunigen den Stoffwechsel. nach Frauengesundheitsmagazin, wobei jedoch manchmal nur Ihr Körpergewicht oder klebt Stress besser als Krafttraining Cardio zu bekämpfen.
Ready to get motiviert? Hier Doepker-Gavidia die 10 Übungen können Sie auf Ihrem Parkettboden tun - wir empfehlen, beginnend mit 15 bis 20 legt und nur Gewichte addiert, wenn Sie bereit sind:
10 Übungen zu Hause zu tun
Stand hoch mit den Füßen schulterbreit auseinander und senken Sie Ihre Hüften (fast wie in einem Stuhl sitzen). Wie Sie beugen Sie die Knie, Oberschenkel parallel zum Boden sein wird, sagt Physiologe Andrea Doepker-Gavidia Train For Life Fitness Lifestyle Beratung in Saskatoon. Achten Sie darauf, Ihre Knie über den Zehen nicht gehen und Ihre Brust zu halten und geradeaus schauen. Stand zurück auf Position zu starten und wiederholen.
Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden und halten sie unter den Schultern. Halten Sie Ihren Körper gerade, beugen Sie die Ellbogen dicht an Sie Körper. Senken Sie Ihre Brust zwischen den Händen und drücken Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie Probleme haben, ein Push-up abgeschlossen, platzieren Sie Ihre Knie auf dem Boden Dinge einfacher zu machen. Für Intensität, heben Sie die Füße hoch auf Treppen oder eine erhöhte Oberfläche, die Schwierigkeit zu erhöhen.
Die Füße stehen schulterbreit auseinander und legen Sie die Arme zur Seite. Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und senken Sie die linke Knie auf dem Boden. Ihre Knie sollten etwa 90 Grad biegen. Stellen Sie sicher, das rechte Knie bleibt über dem rechten Knöchel und lassen Sie sich nicht Ihre Knie hinter den Zehen gehen. Step up auf dem rechten Fuß und Schalter Fuß zu balancieren.
Single Leg Gleichgewicht Stick:
Balancieren auf dem rechten Fuß mit dem linken Fuß hinter Ihnen. Nach vorne lehnen, eine gerade Körperposition und heben Sie das linke Ferse in Richtung der Decke zu halten. Achten Sie auf eine leichte Biegung in Ihrem Standing Knie, so dass Sie nicht Ihre Knie sperren. Wenn Sie Probleme haben, balancieren, konzentrieren sich auf etwas vor Ihnen oder das hintere Bein für die erste Unterstützung halten (hier abgebildet).
Side Plank Hip Drops:
Beginnen Sie, indem Sie mit der rechten Ellenbogen auf der rechten Seite liegen direkt unter der Schulter gefüttert. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, heben Sie die Hüfte vom Boden auf und unterstützen Sie Ihren Körper mit Ihrem Unterarm. Halten Sie für 3 Sekunden und langsam die rechte Hüfte auf den Boden und wiederholen Sie senken.
Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Armen an den Seiten. Beugen Sie die Knie, während die Füße flach auf dem Boden zu halten. Die Aufrechterhaltung einen geraden Rücken, heben Sie Ihre Hüften bis zu einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knien. Halten Sie für 3 Sekunden und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und wiederholen Sie langsam zurück.
Superman Back Extension:
Legen Sie sich auf den Bauch und erreichen Sie Ihre Arme nach vorne (wie Sie fliegen). Sanft Beine und Oberkörper vom Boden heben, während Sie den Kopf gerade zu halten. Pause für 3 Sekunden und wiederholen.
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