Wann können Sie Crunch Postbirth, Schwangerschaft Übung
Ich werde oft von unseren Mitgliedern und Fans „, frage Wann kann ich wieder Crunch Beitrag Die Geburt von My Baby?‘ Was ist es, Crunches, dass so viele Frauen machen wollen, dass sie tun? Ist es, weil sie glauben, dass sie das Geheimnis um einen flachen Bauch und ein sexy Six-Pack sind? Wenn Sie ‚postnatale‘ Übung auf Pinterest oder Instagram suchen Sie eine Reihe von Bildern von glücklichen Müttern bekommen mit ihren Babys Knirschen! Es scheint, dass dies die ‚in‘ Bewegung zu tun und es funktioniert offensichtlich, nicht wahr? Falsch!
Für Frauen, die nicht vor oder nach der Geburt knirscht kann ein effektiver Weg zu einem flacheren Bauch, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie über den Schaden wissen müssen Knirschen können, um Ihre Bauchmuskeln tun sowohl während als auch nach der Geburt.
Knirschen Ursachen und dann verhindert die Heilung von Rektusdiastase (Bauchmuskel-Trennung).
Die Vorwölbung / aus den Bauchmuskeln drängen wird in den folgenden Szenarien erhöht.
- Während der Schwangerschaft, wenn die Bauchmuskeln schwach aufgrund des wachsenden Gebärmutter kombiniert mit Schwangerschaftshormonen entspannen und die Muskeln zu verlängern. Dies geschieht unabhängig von der Kernstärke der Frauen vor der Schwangerschaft.
- Postnatalen, wenn die Bauchmuskeln getrennt worden d.h. Rektusdiastase.
Contract Ihre tiefe Rumpfmuskulatur FIRST - Ihre Querabdominus und Beckenboden!
Wenn Sie Ihre Mama Bauch post die Geburt Ihres Babys glätten wollen, dann müssen Sie zunächst umschulen und schwachen unteren Bauchmuskeln mit Rehabilitationsübungen nicht knirscht zu stärken. Anschließend können Sie auf erweiterte Bauch sichere Übungen bewegen auf die Heilung und Genesung zu fördern fortzusetzen.
Crunch können Sie einmal Ihre Diastase verheilt ist?
Je nach Größe der nach der Schwangerschaft Trennung nach der Geburt würde ich vorschlagen, dass Sie nicht knirschen, bis Sie optimal Ihre Trennung geheilt haben.
Ich möchte Sie über dieses Szenario denken, dass Sie sich mit dieser Frage zu helfen - Wenn Sie Ihren Knöchel brach und bekam es gerade aus einem Guss würden Sie gehen und laufen auf sie oder springen auf Trampolin Ihr Kind? Der gesunde Menschenverstand würde sagen, dass, wenn Sie tat dies dann würden Sie sicherlich selbst wieder verletzen oder eine vollständige Heilung zu verhindern. Das gleiche gilt für Ihre Bauchmuskeln. gehen und springen Sie nicht zurück in eine Routine-Übung, die möglicherweise wieder die Muskeln trennen konnte!
Und vergessen Sie nicht über Hormone!
Es gibt auch einen weiteren Grund, dass Knirschen Bedürfnisse auf Eis gelegt werden. Schwangerschaftshormone können noch bis zu 3 Monate nach dem Absetzen in Ihrem System. Führen Sie Übungen, die Heilung verhindern und man konnte mit einem breiteren Diastase am Ende als das, was Sie hatte unmittelbar nach der Geburt!
Was also sind die Alternativen?
Es gibt viele effektive und sichere Übungen als knirscht Ihr ein sexy Six-Pack zu bekommen und immer, dass Mama Bauch verlieren! Holen Sie Ihren Rücken weg und an den Füßen, die Übungen, die eine Menge Muskeln zwingen zusammen eher zu arbeiten, als eine bestimmte Gruppe zu isolieren. Ich empfehle Übungen, die Ihre gesamte funktionale Stärke und Stabilität wie Balance Herausforderungen verbessern, Kniebeugen - lunges und Übungen Kabel und Bänder verwenden. Picking up kämpfen Kinder, drängen Buggys, tun Hausarbeit anspruchsvolle Aufgaben, die Stärke integriert erfordern. Ist es nicht nur um einen gut aussehenden Körper, als neue Mütter müssen wir fit und funktionell stark sein!
Erweiterte Post-Natal-Übungs-Programm SuperFitMum ist das kein Knirschen des Weg zu einem flacheren Bauch, die Sie nach dem Birth2FitMum Programm oder sobald Ihre diastasis folgen können, ist weniger als 1-2 cm.
Im SuperFitMum Programm finden Sie eine größere Herausforderung noch Bauch sicher Übungsprogramm genießen, die nicht nur zu Ihrem abs, aber der Rest des Körpers funktioniert.
Also keine Sorge über nicht Knirschen, können Sie die flachen Bauch Sie die Geburt Ihres Babys wollen bekommen Post ohne knirscht!
Birth2FitMum 12 Wochen postnatale Übung - Wellness das ist unser Programm, um Ihre diastasis zu heilen.
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