Ab Übung wissen Kniend Kabel Crunch, Männer - s Fitness
HIER IST DER GRUND:
Zwar gibt es nichts falsch mit einem gewichteten Knirschen, per se, kann unangenehm und umständlich sein, eine Platte auf der Brust oder hinter dem Kopf. Und je stärker man wird, desto schwieriger ist es, Gewicht hinzuzufügen, ohne einen zerquetschten Brustkorb oder angespannt Hals zu riskieren. Deshalb ist es Zeit, die Sie auf die kniende Kabelklemme wechseln. eine Kabelstation ermöglicht es Ihnen, Gewicht mit dem Zug eines Stiftes und die konstante Spannung, die Sie aus dem Kabel erhalten hinzuzufügen bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln in der Ausübung der Bewegungsbereich-so dass es ein effektiver bewegen als die an jedem Punkt hart arbeiten müssen Crunch.
Hier ist, was Sie tun können:
Bringen Sie einen Seilgriff auf die Scheibe der Kabelstation und runter auf die Knie ein paar Meter vor dem Bahnhof. So halten Sie Ihr Gewicht auf die Knie und Schienbeine, lassen Sie den Seilzug an den Armen und Rumpf, so dass Sie eine leichte Dehnung spüren in Ihre Bauchmuskeln [1]. Von dort crunch Ihren Körper, bringen Sie Ihre Unterarme nach unten auf die Knie und den Kopf auf den Boden [2]. Langsam in die Ausgangsposition. Das ist ein rep.
HIER IST, WIE VIEL ZU TUN:
Woche eins und zwei: 3 Sätze x 10 Wiederholungen. Diese Übung Paar mit zwei anderen Bewegungen wie ein Brett (3 Sätze x 10) und Seitenholz chop (3 Sätze x 10).
Woche drei und vier: 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen mit höherem Gewicht. Gepaart mit wie oben gleiche Bewegungen. (3 Sätze x 10)