Wie ein Abdominal Crunch Bis tun
Crunches ups sind eine große Übung, die, Ton und stabilisieren die Muskeln des Kerns stärken helfen. Dies ist zwar eine relativ grundlegende Übung, die schnell von den meisten Menschen bewältigt werden kann, verbrachte die Zeit, die Erhöhung der Crunch bis der Durchführung wird die Intensität erheblich erhöhen.
Über den Abdominal Crunch Up
Der Crunches ist eine großartige Übung, die nicht nur und Ton die Bauch- und schräge Muskeln zu stärken hilft, sondern hilft auch, um diesen Bereich zu stabilisieren, wodurch Schmerzen im unteren Rücken oder Belastung zu verhindern. Wie bei allen Krafttraining hilft die Crunches up Muskelmasse zu erhöhen, wodurch Ihre metabolische Rate zu beschleunigen und die Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der die Kalorien, die Sie verbrennen essen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie bei der Gewichtsabnahme interessiert sind.
Positionieren Sie Ihren Körper
Bevor Sie die Crunches up durchführen, stellen Sie richtig Ihren Körper. Beginnen Sie mit einer Yoga- oder Gymnastikmatte nach unten flach auf den Boden legen. Legen Sie sich auf der Matte auf dem Rücken, mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Bringen Sie beiden Hände hinter dem Kopf, und schnürt die Finger zusammen an der Kreuzung, wo Sie Ihren Kopf und Hals treffen. Schauen Sie sich die Decke. An diesem Punkt Ihr Körper soll von der Spitze des Kopfes in einer geraden Linie nach unten zu dem Steißbein.
Durchführen der Abdominal Crunch Up
Nun, da Sie in der richtigen Position sind, können Sie gehen über die Crunches ups durchführen. Beginnen Sie mit ein paar tiefen Atemzug nehmen. Wie Sie Ihren nächsten Atemzug ausatmen, verwenden Sie die Muskeln in Ihrem Bauch den Kopf und die Schultern von der Matte zu heben. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten, und sich vorstellen, dass Sie einfach Ihre Brust in den Himmel zu heben. Wenn Sie ausatmen, Kopf und Schultern langsam auf den Boden wieder nach unten senken. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal, bevor sie eine kurze Pause. Hat zwei weitere Sätze von 10 Wiederholungen des Crunches ups.
Eine Erhöhung der Intensität