Warum Reverse-Lunges sind besser als nach vorne Lunges, STACK
Die Reverse Longe oder Step-Back Longe, ist eine unterschätzte Variation eines beliebten Bein ausüben. The Walking Longe, dynamisch nach vorne Longe, Split Squat, Seiten Longe und Clock Lunges sind alle angemessenen Möglichkeiten der Beinmuskulatur zu stärken. Reverse Longe sollte am Anfang Ihrer Lunge Variation Liste sein jedoch.
Warum Lunges umkehren?
Die Reverse Longe ist für einen athletischen unteren Körper, perfekt für jede Sportart zu entwickeln erfordert Schnelligkeit und Kraft. Es ist auch eine sportspezifische Bewegung für sprinten als die nach vorne Longe. Während der Aufwärtsphase der Lunge, der Rücken Bein nach vorne in eine stehende Position geschwungen ideal für Leistung in dem Vorderbein in die richtige Richtung zu entwickeln, wodurch die Rücklaufleine eine ideale Bewegung für die sportliche Leistung.
Wo ist der Unterschied?
Beachten Sie die Unterschiede in den beiden Longe Fotos.
- Während die Step-back-Lunge, bleibt die Rückseite verlängert, wodurch Druck auf der Lendenwirbelsäule und einen neutralen Schwerpunkt aufrechterhalten wird, gewährleistete die Stabilität.
- Longieren rückwärts den Athleten in einer leistungsfähigeren Position platziert, da das vordere Bein ist parallel zum Boden.
- Der shin ist vertikal während des Step-Back Longe, mit dem Knie ein gutes Stück von den Zehen zurück.
- Schritt zurück ermöglicht die Athleten zu bekommen tiefer in die Lunge, während eines angemessenen Gelenkwinkel für eine optimale Leistung beibehalten wird.
- Der Step-Back Longe sorgt dafür, dass Druck auf die Ferse bleibt, während der Impuls des Vorwärts Longe ist wahrscheinlicher, den Druck auf den Fußballen zu verschieben.
- Das Kalb ist mehr während der Vorwärts Lunge zusammengezogen, die zeigt, dass mehr Druck in Richtung der Zehe ist, um das Knie zu beeinträchtigen.
Hinzufügen des Reverse-Longe zu Ihrem Training
Sobald Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen pro Bein vervollständigen können, sind Sie bereit für den Schritt-Back Longe. Starten Sie ohne Gewicht und halten Sie die Squat Rack für zusätzliche Stabilität, wenn nötig. Wenn Sie 3 Sätze pro Bein tun können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren, sind Sie bereit, die Kettle gehen zu lassen und wieder hinzufügen. Machen Sie Ihren Reverse-Lunges früh in Ihrem Beine Training mit erhöhtem Gewicht für Stärke und Kraft. Machen Sie Ihren Reverse-Lunges spät in Ihrem Beine Training mit geringerem Gewicht für Hypertrophie, Muskelausdauer und eine gute Verbrennung.
Photo Credit: Getty Images // Think