Warum Savasana ist das Schwerste Yoga-Pose, die Chopra Center
Während dieser Pose, schließen Sie die Augen, atmen Sie natürlich und Praxis zu beseitigen Spannung aus dem Körper. Idealerweise dauert diese Haltung für 10 bis 20 Minuten. Aber auch ein paar Minuten von Savasana gesagt leistungsstarken Vorteile haben.
Die Vorteile von Savasana
Savasana hilft lindern leichte Depressionen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit, nach Yoga Journal. Savasana kann das Nervensystem beruhigen und Gleichmut in Ihrem ganzen Körper fördern. Ermüdete Muskeln zu entspannen, angespannte Schultern und Kiefer erweichen, und die Augen ruhig nach unten einem ruhigeren Zustand des Geistes zu reflektieren.
Gemeinsame Herausforderungen von Savasana
Diese einfache klingende Pose ist schwieriger, als Sie denken können. Der Körper kann Ablenkungen führen, dass es eine Herausforderung zu machen. Ihr Körper könnte fühlen sich kalt, juckende oder verunsichert. Savasana tritt am Ende der Yoga-Praxis, dieses Hindernis zu beseitigen.
Durch die Zeit, die Sie abgeschlossen haben Asanas oder Körperhaltungen, Ihren Körper und Geist sollte müde genug sein, um ausreichend für Savasana zu entspannen. Denken Sie daran, wie Sie Ihren Hund in den Park oder Ihr Kind zu Disneyland-der Fahrt nach Hause nehmen ist oft die ruhigsten und ruhigsten des Tages.
Selbst wenn Ihr Körper auf den Rest zugänglich ist, können Sie Ihren Geist in die Quere kommen. Einige gemeinsame Gedanken, die während Savasana Pop-up:
Es ist normal, dass der Geist zu versuchen, diese tiefe Entspannung zu widerstehen. Savasana ist der ultimative Akt der bewussten Übergabe. Es braucht Übung und Geduld leicht zu übergeben.
Mit der Welt so schnell bewegen, die Kunst der Savasana Anbau ist wertvoller als je zuvor. Unsere Gesellschaft neigt dazu, mehr Wert auf Geschwindigkeit und Produktivität zu setzen; Lernen, wie man nichts tun, ist eine Fähigkeit, die Sie noch produktiver helfen können, wenn Sie sein müssen.
Savasana hilft uns lernen, wie vollständig zu übergeben, stoppt die Uhr kämpft und macht Platz für Ruhe und Harmonie der Seele zu füllen. Savasana ist wie Ihr Computer ausgeschaltet wird, wenn es wirkt auf. Sobald Sie es neu starten, muss der Computer oft mehr Funktionalität.
5 Schritte zu einem erfolgreichen Savasana
1. Stellen Sie sich für den Erfolg. Ausstrecken auf der Matte und sicherzustellen, dass Sie ganz bequem sind. Verwenden Sie Kissen, Kissen, Decken und decken Sie die Augen mit einem Augenkissen oder Handtuch. Die komfortablere Sie sind, desto mehr können Sie sich entspannen. Je entspannter Sie sind, können Sie die leichter übergeben. Je offener Sie sind Hingabe, desto mehr Vorteile Sie erhalten.
2. Nehmen Sie eine abschließende Reinigung Atem. Ihr Lehrer fordert Sie wahrscheinlich ein hörbares Ausatmen zu nehmen, Signalisierung, um Ihren Körper in die Pose zu lösen. Diese Reinigung Atem sendet auch eine Nachricht an Ihr Parasympathikus, dass es sicher ist, sich zu entspannen und sein so wie du bist.
3. Scannen für Spannung. Psychisch laufen durch alle Teile des Körpers und versuchen, sie schwerer zu machen. Seien Sie auf der Suche nach Spannung versteckt in den Kiefer, Tempel, Schultern und Hüften, weil Stress in diesen Bereichen sammeln mag.
4. Dann einfach bemerken. Einige Tage wird leichter sein als andere, und das ist Teil der Praxis. Sehen Sie, wenn Sie immer noch sein kann, entspannt und einfach darauf vertrauen, dass der Atem Sie zum nächsten Moment tragen wird. Achten Sie auf die ruhigen Momente der Ruhe zwischen den Gedanken. Im Laufe der Zeit werden sie länger, und Sie werden mehr innere Ruhe finden.
5. Legen Sie eine Absicht .Vor Sie aus Savasana kommen. nimm einen mentalen Schnappschuss davon, wie Sie auf jeder Ebene fühlen. Fragen Sie sich, was Sie mit Ihnen aus Ihrer Praxis zu übernehmen mögen, und was Du hinter mir zu lassen. Siegel diese Beobachtungen in Ihre Psyche mit einem inneren Lächeln, und genießen Sie dann einen tiefen inhalieren zu wecken und in den Tag entstehen. Jetzt einen Moment dauern, zu bemerken, dass Sie fühlen sich ausgeruht, wach und lebendig als zuvor.
Savasana ist eine Zeit der Ruhe, aber keine Zeit zum Schlafen. Wenn Sie eine Tendenz haben, einzuschlafen, ist der erste Schritt mit sich selbst barmherzig zu sein und anerkennen, dass Ihr Körper etwas Ruhe brauchte. Im Laufe der Zeit können Sie sich selbst trainieren, um den Rest Sie im Wachzustand noch brauchen zu erreichen.
Geben Sie Ihren Savasana die gleiche Aufmerksamkeit, die Sie geben, um Ihre Adho Mukha Svanasana
(Hund nach unten) und Ihre Virabhadrasana (Warrior II) darstellt, und die Auswirkungen feststellen. Wenn Sie konsequent Ruhe üben und Hingabe auf der Matte, wird es leichter, wenn Sie nicht mehr sind dran, was letztlich ist, warum wir all Yoga-Praxis in erster Linie.
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