Was ist am besten für Hausgemachte Ankle Gewichte zu verwenden
Sie können Gewichte nähen zu permanent wiederverwendbar zu knüpfen.
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Ankle Gewichte können Sie Ton und stärken Sie Ihre unteren Körper helfen, wenn Sie sie beim Krafttraining Übungen wie Beinheben tragen. Sie können auch Ihre Sauerstoffaufnahme und die Herzfrequenz während der Aerobic-Übungen erhöhen, aber der American Council on Exercise warnt davor, dass sie das Risiko einer Verletzung erhöhen, wenn zu diesem Zweck verwendet. Wenn Sie das Geld nicht auf Fußgewichte zu verbringen oder wenn Sie die schlaue Art sind, können Sie einige selbst machen. In Abhängigkeit von den Materialien, die Sie haben und wie langlebig Sie sie haben wollen, haben Sie mehrere Möglichkeiten.
Filler Optionen
Der Füllstoff liefert das Gewicht, das Sie für den Widerstand während der Übungen benötigen. Laden gekauften Fußgewichte normalerweise mit Sand gefüllt, so Sand von einem Strand oder Bastelgeschäft ist die beste Wahl für hausgemachte Gewichte. Es verteilt sich gut in den Gewichten und gibt eine erhebliche Menge an Gewicht, ohne viel Masse. Weitere Optionen sind Wasser, Reis, getrocknete Bohnen, Buchweizen, Leinsamen, Angeln Sinker Gewichte oder Steine. Sie müssen nicht so viel schwerer Füllstoffe wie Steine oder Sand, wie man es mit so etwas wie Reis verwenden. Wasser wird Ihnen helfen, temporäre Gewichte zu erstellen, und wenn Sie Wasser verwenden, müssen Sie es in ZIP-close Plastiktüten, die nicht undicht wird. Sie können wiederverwendbare Gewichte mit den anderen Füllstoffen machen.
Shell Choices
Wenn Sie wiederverwendbare Gewichte machen wollen, falten ein quadratisches Stück Stoff in der Hälfte auf eine rechteckige Form zu machen, nähen oder zwei der Seiten kleben, fügen Sie den Füllstoff an das offene Ende und dann das Ende geschlossen nähen. Dies ist die beste Wahl, weil es eine permanente, wiederverwendbare Gewicht erzeugt und Sie haben die Kontrolle über seine Größe und Design. Sie können auch die Ärmel aus einem langärmeligen T-Shirt oder Sweatshirt oder die Beine der Hose verwenden Sie nicht mehr tragen, sie füllen und dann Nähen oder die Enden binden. „Der Physiotherapeut des Pocket Guide zur Übung“ empfiehlt ein Paar Strumpfhosen in der gleichen Art und Weise verwendet wird. Wenn Sie Gewichte machen für den einmaligen Gebrauch, können Sie Wasser zu Plastiktüten hinzufügen oder einen Füllstoff, wie Steine an der Unterseite eines Hemdes oder Stück Stoff legen, aufrollen und es um das Bein zu binden.
Anbringen der Gewichte
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie die Gewichte an den Knöcheln befestigen können. Die beste Methode ist Verschlüsse Stoff Gewichte zu befestigen, die Sie robust Gewichte gibt, die an ihrem Platz bleiben und einstellbar sind sie am Knöchel zu straffen. Nähen Sie zwei dünne Stoffstreifen an jedem Ende, die Sie zusammen auf die Knöchel binden können, oder befestigen Verschlüsse wie Velcro oder Schnappschüsse aus einem Bastelgeschäft. Wenn Sie ein T-Shirt oder Strumpfhosen gefüllt, können Sie einfach wickeln Sie sie um Ihre Knöchel und die Enden binden. Wenn Sie mit Wasser gefüllte Plastiksäcke verwenden, schließen jede gefüllte Schale zu den Knöchel mit einem großen Gummiband, ein Stück Stoff, einem elastischen Knöchelbandage oder Klebeband. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knöchel Gewichte sicher befestigt sind, bevor Sie mit ihnen trainieren.
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