Wie Knöchel und Handgelenk Gewichte verwenden sicher, CalorieBee
Dieser Artikel ist besonders wichtig für Anfänger, aber es wird auch viele von Ihnen bei mittleren oder fortgeschrittenen Stufen helfen, die Vor-und Nachteile der Verwendung von Knöchel und Handgelenk Gewichte in Ihrem Training zu verstehen.
Wie gefährlich kann Knöchel und Handgelenk Gewichte sein?
Selbst Menschen, bei fortgeschrittenen und professionellen Niveaus, die ihren Körper gut genug, um zu verwenden, Knöchel und Handgelenk Gewichte verantwortungs können wissen sollten, hier etwas Neues lernen, das Risiko von Verletzungen und bleibenden Schäden an den Körper zu verhindern.
Knöchel und Handgelenk Gewichte Dos und Don'ts
Verwenden Gewichte, die mit Wasser oder Sand gefüllt werden, und sind aus atmungsaktivem Material.
halten Knöchel oder Handgelenk nicht Gewichte auf den ganzen Tag oder schlafen mit ihnen auf.
Warten Sie, bis Sie Ihre Beine um 90 Grad im Liegen vor dem Hinzufügen Fußgewichte erhöhen können.
wenn Sie bereits benutzen sie nicht sind viel zusätzliches Gewicht auf Ihrem Körper tragen.
Schwerkraft verwenden, während Gewichte mit Dehnung.
Wenn Sie übergewichtig sind, verwenden Sie keine Gewichte für Kraft und Ausdauer.
Was sind die besten Knöchel und Handgelenk Gewichte?
Knöchel und Handgelenk Gewichte sind in der Regel mit feinem Blei oder Eisenpulver, nicht sehr umweltfreundlich, wenn entsorgt gefüllt. Versuchen Sie, einige zu finden, das Wasser oder Sand als Füllung verwenden. Binden Sie sie um die Handgelenke oder Knöchel mit Klettverschluss. Auf der Außenseite, sollen sie von einigem atmungsNylonMaterial hergestellt werden.
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Wenn tragen Gewichte
Knöchel und Handgelenk Gewichte werden verwendet, um die Arbeitsbelastung in den folgenden drei Bereichen Fitness zu erhöhen:
- Kraft und Ausdauer
- Tonung
- Dehnung
Tragen Sie Gewichte beim Gehen, Joggen, Laufen, Sprinten, Step-Aerobic, Radfahren, Schwimmen, Kickboxen, Karate, und sogar Laufband Gewichtsverlust, Stärke zu beschleunigen und Ausdauer.
Vermeiden Sie Gewichte zu lange zu halten. Es ist schwer, auf dem Körper der ganzen Tag zusätzliches Gewicht zu tragen (oder die ganze Nacht), so sie nicht für den ganzen Tag hält auf oder schläft mit ihnen auf.
Kraft und Ausdauer nur für fortgeschrittene Benutzer
Kein Erwachsene hat eine perfekte Haltung. Kein Gang ist absolut richtig ausgewogen. Daher ist jede Aktivität, die das gesamte Körpergewicht mit Auswirkungen auf den Boden wie das Gehen zu landen erfordert, Laufen oder Aerobic-werden die Störungen und Ungleichgewichte im Knöchel, Knie, Hüfte, Wirbelsäule und Nacken verschlimmern, ohne zusätzliche Gewicht. Und seien wir ehrlich: Die meisten von euch Jungs und Mädels, die auf so scharf sind immer fit bereits das zusätzliche Gewicht auf Ihrem Körper tragen sowieso. Also, Knöchel oder Handgelenk nicht Gewichte für das Training Ausdauer und Kraft, wenn Sie ein Profi sind.
Gewichte mit bestimmtem Toning Moves
Wenn Sie versuchen, Ihre Trizeps (rückwärts Arm hebt) oder Gesäß (liegend anfällig, heben ein Bein) zu festigen und nicht viel Zeit vor den Ferien haben, mit allen Mitteln, die Gewichte tragen. Achten Sie darauf, Sie belasten Ihren Rücken nicht so zu tun. Lesen Sie diesen Artikel auf Zähler bewegt sich Verletzungen zu vermeiden.
Mit Gewichten mit Schwerkraft Inversion Stretching
Die wichtigste Voraussetzung für Flexibilität ist, dass der Bereich soll gelockert werden gestreckt werden. Es ist unmöglich, einen Muskel oder Sehnen zu dehnen, wenn der Muskel kontrahiert wird. Das ist ein Paradox, ein Widerspruch in sich. Wir können Gewichte mit Hilfe der Schwerkraft verwenden, um die Beinbeuger zu helfen zu strecken, wie in den beiden Ausschöpfen Stoß bewegt sich weiter unten beschrieben.
Schöpfen Kicks mit Schwerkraft und Gewichte
Die Art und Weise, das Beste aus dieser Übung zu bekommen, ist mit Visualisierungen. Stellen Sie sich vor, dass Sie am Strand liegen. Schaufelt etwas Sand mit einem Fuß und wirft es so weit wie Sie Ihren Kopf über können. Ich empfehle Ihnen, Ihre Augen während dieser imaginären Erfahrung in der Nähe, so dass Sie wirklich auf das konzentrieren können, was Sie tun. Auf diese Weise werden Sie keinen Sand in den Augen (ha-ha) erhalten.
- Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken, auf einer Matte oder oder Ihr Bett.
- ein Bein beugen und das Knie heben, so weit wie möglich ohne sie verbiegen oder das andere Bein zu heben.
- Bringen Sie den Fuß wieder nach unten auf den Boden.
- Begradigen das Bein und hebt ihn so hoch wie Sie können, während das andere Bein auf den Boden zu verlassen. Halten Sie beide Knie gerade.
- Bringen Sie das erste Bein wieder nach unten auf den Boden
- Wiederholen Sie einen Kniehebel mit einem vollen Bein heben acht Mal abwechseln.
- Wiederholen Sie die Schritte 2-5 mit dem anderen Bein.
Warum der 90-Grad-Stretch ist entscheidend
Das Tragen von Gewichten, bevor Sie diese Strecke macht es schwieriger erreichen wird und länger dauern, zu strecken. Wenn Sie den 90-Grad-Punkt erreichen können, das Knöchel Gewicht und Schwerkraft tatsächlich den Fuß nach unten weiter und weiter in Richtung Kopf gehen helfen. Sobald Sie über die vertikale sind (90 Grad), Ihre Oberschenkel in einem schmerzlos, fast passiv dehnen.
Isolation und Koordination
Mit mehr Übung werden Sie in der Lage sein, nach unten der Koordination der nur zwei notwendigen Aktionen des Tretens und bringt das Bein zu isolieren. Konzentrieren auf:
- die Knie gerade zu halten erfordert ein gewisses Maß an Spannung in dem Oberschenkel.
- Die Steuerung die Aktion im Hüftgelenk so bleibt es so entspannt wie möglich für maximalen Bewegungsbereich zu ermöglichen.
- Das Halten der hinteren Oberschenkelmuskeln (hinter dem Knie) entspannt.
Stiff Beinbeuger?
Hoffentlich nicht auf den Punkt, dass Stuhl gebunden oder Stuhl förmig, wie durch Juliette Kando im nächsten Video gezeigt.