Was ist der primäre Muskel in einer Hantel Neigung Gebraucht
Das Schrägbankdrücken wird Ihren Oberkörper stärken.
DB Neigung
Die DB-Steigung ist eine mehrgelenkigen Übung für den Oberkörper. Es ist auch eine ausgezeichnete Übung gesunde Schultern zu bauen, weil jeder Arm an sich arbeiten muss. Es gibt mehrere Möglichkeiten zu greifen die Gewichte, wie zB Handflächen einander oder Drehen des Griff auf dem Weg nach unten zugewandt ist, und wieder nach oben. Um loszulegen, sitzen am Ende einer geneigten Bank mit einer Hantel in jeder Hand. Holen Sie sich die Hanteln in die Ausgangsposition und senken sie, bis sie etwa einen Zoll sind von den Schultern zu berühren und dann drücken sie wieder nach oben. Für Schulter Sicherheit, halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Seiten.
Muskeln
Die Neigung Presse konzentriert sich auf den Kragen Knochen Befestigung Ihres pectorals die Hanteln zu heben. Die Brustmuskeln sind die Muskeln auf der Brust. Trizeps und vordere deltoids erhalten ein Training durch die Übung zu unterstützen. Trizeps sind auf der Rückseite der Arme, während die vorderen Deltas auf der Vorderseite Ihrer Schultern sind. Bizeps die Bewegung stabilisieren. Ein Stabilisator ist ein Muskel, der mit den arbeitenden Muskeln kontrahiert Stabilität einer Bewegung hinzuzufügen.
Trainingsplan
Um mit der Hantel Neigung trainieren, tun ein Warm-up für den gesamten Körper. Beginnen Sie mit fünf bis 10 Minuten Cardio tun fließt Ihr Herz pumpt und Blut zu bekommen. Danach, einige Push-ups speziell auf Ihre Brust und Schultern zu warmlaufen. Legen Sie Ihre Bank an der Steigung, die Sie mögen, und starten Sie Ihre ersten paar Sätze mit geringem Gewicht. Dies wird auch weiterhin die Muskeln warmlaufen. Haben drei Sätze von acht bis 10 Wiederholungen, einmal oder zweimal pro Woche. Nach dem ersten Monat vorbei ist, für die nächsten vier Wochen vier Sätze von sechs Wiederholungen tun. Sie sollten eine Verbrennung in den Muskeln beginnen zu fühlen, wenn Sie über zwei Wiederholungen weg sind von dem Satz beenden. Fügen Gewicht als Ihre Stärke und Technik zu verbessern.
Vorsichtsmaßnahmen
Referenzen
Über den Autor
Carl Galloway ist ein Kraft-und Konditionstrainer an einer High School in Südkalifornien. Er wird als olympische Hebe Trainer durch USA Gewicht zertifiziert und als Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) durch die National Strength and Conditioning Association (NSCA). Galloway hält einen Bachelor-Abschluss in Kinesiologie und ein Master-Abschluss in Coaching und Sportverwaltung.