Was Muskeln Do Bear Hug Übungen Verwendung mit einem Ball, eHow
Übungen, die einen umarmt Bewegung beinhalten können mit verschiedenen Trainingshilfen und Ausrüstung durchgeführt werden - eine Übung Ball oder eine Kabel-Maschine sind mögliche Optionen. Egal Ihrer Wahl, die Technik und die Bewegungen sind ähnlich und viele der bearbeiteten Muskeln sind die gleichen. Umarmen Übungen helfen, die Muskeln in der Brust, Schultern und Armen zu stärken. Die Umarmung mit einem Gymnastikball ist eine effektive umarmt Übung, die zu Hause durchgeführt werden kann.
Bear Hug Technik
Um die Umarmung Übung mit einer Kugel durchführen, stehen oder sitzen und einen Gymnastikball gegen die Brust halten mit den Armen um jede Seite der Kugel verlängert. Legen Sie Ihre Handflächen flach gegen den Ball und hält eine leichte Biegung in den Ellenbogen. Während Sie den Rücken gerade und den Kopf oben zu halten, ausatmen, Ihre Arme und Hände aufeinander bewegen, drücken Sie den Ball und ziehen Sie sie in, gegen die Brust so hart wie Sie können. Pause für eine Anzahl von drei und dann einatmen, wie Sie den Squeeze entspannen.
Brustmuskeln
Armmuskeln
Bizeps, die Muskeln an der Vorderseite des Oberarms, wirken als Unterstützung und stabilisierenden Muskeln. Wenn Sie Ihre Ellbogen leicht während der Quetschen Bewegung beugen, greifen Sie Ihre Bizeps. Biegen Sie Ihre Handgelenke leicht und bewegen Sie Ihre Handflächen in Richtung Unterarm erfolgt wie Sie quetschen und den Ball ziehen in gegen die Brust. Diese Bewegung greift Ihren Handgelenk Beuger, eine Gruppe von sechs Muskeln an der Unterseite des Unterarms.
Schultermuskulatur
Umarmen Übungen engagieren Ihre Schultermuskeln, eine Gruppe von Muskeln, die das Schultergelenk bedecken. Die Gruppe besteht aus dem vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskel. Ihre vorderen Deltas, die an der Vorderseite der Schultern sind, schließen Sie das Schlüsselbein zu dem großen Knochen im Oberarm, Humerus. Während der umarmt Bewegung der Übung, arbeiten diese Muskeln in Verbindung mit Ihrem Pecs der Oberarme zu drehen und sie über die Brust zu bewegen, während zeigen Sie die Ellbogen zu den Seiten.