Wie Dirga Pranayama (Teil drei Atem) zu tun
Wenn Sie zu Hause üben. es kann auf die gleiche Weise arbeiten. Tun Sie dies Pranayama, wenn Sie zuerst auf die Matte erhalten Sie Ihren Tag abzuschütteln und bereiten Sie sich zu üben.
Anleitung:
- Kommen Sie sich hinlegen auf dem Rücken mit geschlossenen Augen, entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihren Körper. Sie können die Beine halten ausgestreckten oder beugen Sie die Knie und die Fußsohlen auf die Matte zu bringen, wenn das bequemer ist. Wenn Sie beugen Sie die Knie, lassen Sie sie auf einander ruhen.
- Beginnen Sie mit dem natürlichen Ein- und Ausatmen des Atems zu beobachten, ohne etwas zu verändern. Wenn Sie sich durch die Aktivität in Ihrem Kopf abgelenkt finden, versuchen Sie nicht in den Gedanken zu engagieren. sie bemerken nur, und dann lassen Sie sie gehen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den einatmet und die ausatmet.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
- Dann beginnt tief durch die Nase einatmen und ausatmen.
- Auf jedem inhaliert, füllen Sie den Bauch mit Ihrem Atem auf. Erweitern Sie den Bauch mit Luft wie ein Ballon.
- Auf jedem Ausatmen, vertreiben aus dem Bauch durch die Nase des ganze Luft aus. Zeichnen Sie Ihren Nabel zurück in Richtung Wirbelsäule, um sicherzustellen, dass der Bauch luftleer ist.
- Wiederholen Sie diese tiefe Bauchatmung für etwa fünf Atemzug. Dies ist Teil eines.
- Auf der nächsten inhaliert, füllen Sie den Bauch mit Luft nach oben, wie oben beschrieben. Dann, wenn der Bauch voll ist, in einem wenig mehr Luft ziehen und dass Luft läßt in den Brustkorb erweitert die Rippen verursacht auseinander zu erweitern.
- Beim Ausatmen, lassen Sie die Luft zuerst aus dem Brustkorb gehen, ließ die Rippen gleiten näher zusammen, und dann aus dem Bauch, den Nabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen.
- Wiederholen Sie diese tiefe Atmung in den Bauch und Brustkorb für etwa fünf Atemzüge. Dies ist Teil zwei.
- Auf der nächsten Einatmung füllt den Bauch und Brustkorb oben mit Luft, wie oben beschrieben. sip dann in nur ein wenig mehr Luft und lassen Sie es die obere Brust füllen, den ganzen Weg zu dem Schlüsselbein nach oben, wodurch der Bereich um das Herz (das das Herzzentrum in Yoga genannt wird), erweitern und steigen.
- Beim Ausatmen, lassen Sie zuerst von der oberen Brust der Atem gehen, wieder nach unten das Herzzentrum Spüle ermöglicht, dann aus dem Brustkorb, lassen sich die Rippen näher zusammen gleiten. Schließlich ließ die Luft aus dem Bauch gehen, den Nabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen.
- Sie üben dreiteiliger Atem! Weiter in Ihrem eigenen Tempo, schließlich kommt die drei Teile des Atems zu lassen glatt passieren, ohne anhalten zu müssen.
- Fahren Sie für etwa 10 Atemzüge.
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