Yoga, Pranayama, Lernen zu Atem
Lernen, richtig zu atmen
Wir tun tiefe Atmung während des Schlafs. Daher ist eine einfache Möglichkeit, zu lernen, wie man richtig atmen Schlaf zu simulieren ist. Legen Sie sich, schließen Sie die Augen, entspannen den ganzen Körper, fallen das Kinn und sich vorstellen, dass Sie schlafen, so lassen Sie Ihre Atmung tiefer werden und tiefer.
In Yoga tiefes Atmen, beginnen Füllen Sie den unteren Teil der Lunge zuerst, können Sie den mittleren und oberen Teil dann füllen. Beim ersten Ausatmen den oberen Teil der Lunge leeren, dann die Mitte und zuletzt das Unterteil.
Dieses Verfahren ist jedoch nicht in drei separate Aktionen unterteilt. Inhalation ist in einer glatten kontinuierlichen Strom durchgeführt, so wie man Wasser in ein Glas füllt gießen könnte. Zunächst wird der Boden gefüllt, dann in der Mitte, und schließlich den oberen Teil. Aber der Prozess selbst ist ein ununterbrochener ein. Inhalation sollte in einem kontinuierlichen Betrieb sowohl das Einatmen und das Ausatmen erfolgen. Tun Sie es langsam und in einer besonders entspannten Art und Weise. Keine Anstrengung oder Belastung sollte jemals ausgeübt werden. Dies ist sehr wichtig. Halten Sie den Mund geschlossen.
Sie dann bewusst die Funktion des eigenen Membran werden. Sie können die Flanken erweitern, wenn das Einatmen und sie schrumpfen beim Ausatmen. Der untere Teil des Brustkorbs natürlich erweitert zuerst, wenn Sie in atmen und wird zuletzt komprimiert wird, wenn man die Luft herausgelassen. Auch dies sollte vorsichtig erfolgen, ohne Kraft oder Belastung. Die Brust bleibt während des gesamten Prozesses der Atmung passiv. Nur die Rippen während des Einatmens und Vertrag während des Ausatmens, akkordeonartig erweitern. Zur Verwendung Kraft während der Inhalation ist völlig falsch. Man sollte es mit Leichtigkeit tun, ohne jede Spannung oder Dehnung, was auch immer. In tiefem Atmen, Ausatmen ist ebenso wichtig wie die Inhalation, weil sie giftige Stoffe beseitigt. Der untere Teil unserer Lunge ist selten ausreichend entleert, und neigt dazu, Luft mit Abfallprodukten gesättigt zu akkumulieren, um mit normaler Atmung wir nie unser System selbst abwirft genug von dem Kohlendioxid ausstoßen, wenn wir genügend Sauerstoff tun einatmen. Wenn auf der anderen Seite, der untere Teil der Lunge richtig expandiert und kontrahiert, die Zirkulation in der Leber und Milz, die so sind „massiert“ durch die Membran, sind stark profitiert.
Zuerst drücken Sie den Magen nach vorn, wie Sie atmen.
Zweitens drücken Sie die Rippen seitlich noch während bei der Atmung. Der Magen wird automatisch leicht nach innen gehen.
Drittens, heben Sie die Brust und Kragen Knochen und trotzdem noch in Atem.
Auch wenn sie diese als drei getrennte Prozesse beschrieben, soll es mit jedem Teil folgenden reibungslos aus dem vorherigen Teil in einem glatten, kontinuierlichen Rhythmus erfolgen. Versuchen Sie, ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Erstens erlaubt nur dem Kragen Knochen, Brust und Rippen entspannen-die Luft automatisch erlischt.
Zweitens, wenn die gesamte Luft aus zu sein scheint, drücken Sie den Magen in leicht verbliebene Luft in den Lungen zu vertreiben.
Ausatmen ist eine passive Angelegenheit, mit Ausnahme der zweiten Stufe, wenn der Magen leicht gedrückt wird.
Basis-Anweisungen für die Atemübungen- Suchen Sie einen ruhigen Ort, wo man nicht abgelenkt werden. Wenn die Übungen im Inneren zu tun, stellen Sie sicher, dass das Fenster geöffnet ist viel frische Luft in den Raum zu ermöglichen.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder wenn Sie es vorziehen, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden. Sitz gerade. Es sei denn, Ihre Wirbelsäule aufrecht ist, werden einige der Vorteile der Atemübungen verloren.
- Atmen Sie tief und langsam, ohne größere Anstrengung.
- Sie sollten die Übungen auf nüchternen Magen tun. Warten Sie mindestens drei Stunden nach einer schweren Mahlzeit, und etwa eineinhalb Stunden nach einem leichten Snack wie Obst. Das sind zwei Gründe dafür. Zuerst wird eine schwere Mahlzeit Ihre Konzentration verringern. Zweitens Nahrung im Magen verursacht einige Ihre Blut- und Sauerstoffversorgung in den Magen für die Verdauung umgeleitet werden. Dadurch wird das Blut und Sauerstoff für die Leitung an das Gehirn zur Verfügung zu reduzieren, während Sie die Atemübungen machen.
- Zu gewinnen maximalen Nutzen, die Übungen zweimal am Tag, am frühen Morgen vor dem Frühstück und am frühen Abend. Am besten ist es nicht für etwa fünfzehn Minuten nach den Übungen zu essen.
Während dabei tief die Wirbelsäule Atmung sollte gerade gehalten werden, um nicht den freien Fluss der Lebenskraft oder Prana zu beeinträchtigen. Dies hilft auch, die richtige Haltung zu entwickeln. Die Yogis befestigen so große Bedeutung Haltung zu korrigieren, dass sie mehrere verschiedene Positionen für ihre verschiedenen fortgeschrittenen Atemübungen entwickelt haben, sowie für die Meditation und Konzentration. Eine sehr beliebte Pose für tiefe Atmung ist Lotussitz oder mit gekreuzten Beinen Haltung.
Wenn Sie auf dem Boden sitzen mit gekreuzten Beinen, visualisieren einen Strom in einer geraden Linie durch Sie läuft, an der Spitze des Kopfes beginnen und in den Boden fort. Stellen Sie sich vor, auch, dass dies die Achse, um den Körper geformt wurde. Dies wird Ihnen helfen lernen, gerade zu sitzen, ohne steif und angespannt zu sein. Sie sollten in der Tat, sich wohl fühlen und entspannt, wie Sie auf diese Weise sitzen.