Wie kommen Sie Atmung Pranayama in Yoga

Wenn Sie gestresst, erschöpft, emotional aus dem Lot, oder machen Sie Ihren Weg durch einen herausfordernden Yoga-Kurs, kann Pranayama Atmung erneuert und Sie erhält. Lernen Sie die Grundlagen der Atemkontrolle mit diesem Pranayama Primer.

Atemübungen

Die vierte der klassischen acht Glieder des Yoga, Pranayama (prah-nah-Yah-mah) bezieht sich auf yogische Atemregulation Übungen. „Prana“ ist die Lebenskraft, die die gesamte Schöpfung (bekannt als „Chi“, „ki“ oder „Qi“ in anderen östlichen Traditionen) aufrechterhält. jemandes Prana durch Atemübungen Controlling Lünetten den Geist und reinigt den Körper und damit die allgemeine Gesundheit zu steigern und das Wohlbefinden des Praktikers.

Bitte nicht zum ersten Mal eines dieser Pranayama Übungen versuchen, ohne die Anleitung eines Lehrers, vor allem, wenn Sie irgendwelche Atemwegserkrankungen wie Asthma oder Emphysem.

Dreiteilige Atem: Dirga Pranayama

Diese Technik ist besonders nützlich im Alltag, denn es bedarf keinen besonderen Ton oder Position einen geerdeten und entspannten Zustand des Bewusstseins zu erreichen.

1. Setzen Sie sich in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen wie Easy Pose (Sukhasana). oder auf dem Rücken liegen in Corpse Pose (Savasana).
2. Seien Sie eine Hand auf dem Bauch und eine Hand auf Brustkorb.
3. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch, aber natürlich.
4. Beginnen Sie Ihr Bewusstsein auf dem Atem zu konzentrieren, wie es in und aus Ihrem Körper bewegt.
5. Spüren Sie den Aufzug von Ihrem Bauch und die Erweiterung Ihrer Rippen auf Ihren Inhalationen; und die geringe Komprimierung von Rippen und Tropfen Bauch wie Sie ausatmen.
6. Als nächstes Ihre untere Hand an der Brust bringen, direkt unter dem Schlüsselbein. Atmen Sie den ganzen Weg in diesen Bereich und lassen Sie Ihre Brust leicht steigen; dann ausatmen und lassen Sie es gehen.
7. Spüren Sie Ihren Bauch Lift, Rippen erweitern und Brust heben, wie Sie einatmen; auf Ihre Ausdünstungen, beachten Sie, wie Sie Ihre Brust fällt, Rippen Vertrag und Bauch senkt.
8. Lassen Sie Ihre Arme und konzentrieren Ihren Geist auf den Atem, Einatmen und Ausatmen vollständig.

Ozean-Atem: Ujjayi Pranayama

Wörtlich "victorious" UjjayiPranayama (ooh-JAH-yeeprah-nah-Yah-mah) ist auch bekannt als Ozean Atem allgemein bekannt. Während Ujjayi. der Arzt füllt die Lungen, während leicht die Kehle und die Atmung durch die Nase zusammenzieht. Diese Atemtechnik wird während einer Ashtanga oder Vinyasa Yoga-Klasse verwendet Praktiker bleiben warm, ruhig, und Gegenwart zu helfen.

Ujjai Atem auch beruhigt den Geist und das ist sehr vorteilhaft für diejenigen unter Schlaflosigkeit und psychische Anspannung leiden.

1. Setzen Sie sich in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen wie Easy Pose (Sukhasana). Held Pose (Virasana) oder Thunderbolt Pose (Vajrasana).
2. Atmen Sie tief durch den Mund. Spüren Sie die Luft Ihrer Inhalationen vorbei nach unten durch die Luftröhre.
3. Nun leicht die Rückseite der Kehle zusammenziehen, wie Sie tun, wenn Sie flüstern, und ausatmen. Stellen Sie sich Ihren Atem beschlägt ein Fenster.
4. Halten Sie diese Kontraktion der Kehle, wie Sie einatmen und ausatmen, dann vorsichtig den Mund schließen und weiter durch die Nase zu atmen.
5. Konzentrieren Sie sich auf den Klang des Atems, die Ihren Geist beruhigen. Es sollte Ihnen zu hören sein, aber nicht so laut, dass jemand mehrere Meter entfernt stand es hören kann.
6. Lassen Sie Ihre Inhalationen füllen Sie Ihren Bauch, Rippen und Brust; lassen Sie die Luft vollständig auf Ihre Ausdünstungen.
7. Beginnen Sie Ihren Atem mit Ihren Bewegungen zu synchronisieren, mit nach oben bewegt und Ausatmen mit nach unten bewegt.

Wechselatmung: Nadi Shodhana Pranayama

Nadi Shodhana Pranayama (NaH-dee shoh-DAH-nuhprah-NaH-YAH-MAH) - wörtlich "-Kanal clearing" - ist ein Reinigungs pranayama, dass die Blockade jeden nostril alterniert Luft in einer konzentrierten Strömung zu kanalisieren. Es gleicht die Nadis oder Kanäle von Energie im Körper, die Aktivierung und die linken und rechten Hemisphären des Gehirns zu harmonisieren Stress und Angst zu lindern.

1. Setzen Sie sich in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen wie Easy Pose (Sukhasana).
2. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen.
3. Atmen Sie tief durch das linke Nasenloch.
4. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger der rechten Hand, wie Sie das rechte Nasenloch frei.
5. Atmen Sie langsam durch das rechte Nasenloch.
6. Halten Sie das linke Nasenloch geschlossen, atmen Sie tief durch die rechte Nasenloch.
7. Dichten Sie das rechte Nasenloch wieder mit dem Daumen, dann lassen Sie das linke Nasenloch.
8. Ausatmen aus dem linken Nasenloch. Sie sollten nun in der ursprünglichen Position sein, mit dem Daumen das rechte Nasenloch abdichten.
9. Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal, nach und nach die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
10. Sobald Sie volle Atemkontrolle während Nadi Shodhana gewinnen, beginnen Sie den Atem für einen Moment an der Ober- und Unterseite jeden einatmen / ausatmen Zyklus zu halten. Nie Stamm; lassen Sie diese nächste Stufe nach und nach entwickeln.

Licht Schädel Atmung: Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama (kah-PAH-lö-BAH-teeprah-NaH-YAH-MAH). was bedeutet wörtlich „Licht Schädel Atmung“, ist ein Zwischenprodukt zur erweiterten Atemübung. Versuchen Sie nicht, es ohne die Anleitung eines erfahrenen und kompetenten Lehrer zu üben. Diese Übung besteht aus kurzen, kräftigen ausatmet und passive einatmet. Auch bekannt als Schädel Brightener Atem, ist eine traditionelle Kapalabhati interne Reinigungs Bewegung, oder kriya, dass Töne und reinigt die Atemwege durch die Freisetzung von Toxinen und Abfallstoffe zu fördern. Es wirkt als Tonikum für das System, erfrischend und Verjüngung von Körper und Geist.

1. Setzen Sie sich in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen wie Easy Pose (Sukhasana). Held Pose (Virasana). Perfekt oder Pose (Siddhasana).
2. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Knien, Handflächen nach oben.
3. Bringen Sie Ihr Bewusstsein zu Ihrem unteren Bauch, oder legen Sie die Hand auf diesem Gebiet.
4. Atme durch beide Nasenlöcher tief.
5. Contract Ihre niedrigen Bauch oder verwenden Sie Ihre Hand, diesen Bereich zu drücken, den Atem in einem kurzen Ausbruch Ausnehmen.
6. Wie Sie schnell die Kontraktion loslassen, sollte Ihre Einatmung automatisch und passiv sein - Ihr Fokus auf Ausatmen sein sollte.
7. Beginnen Sie langsam, mit dem Ziel für 65-70 Kontraktionen pro Minute. Nach und nach dem Tempo beschleunigen, für 95 bis 105 Ausatmung / Inhalationszyklen pro Minute Ziel. Gehen Sie immer in Ihrem eigenen Tempo, und stoppen, wenn Sie sich schwach oder schwindlig fühlen.
8. Nach einer Minute der Übung, atmen Sie tief durch die Nase, und dann langsam durch den Mund ausatmen.

Lass es raus

Pranayama Übungen können den Geist und Körper in vielerlei Hinsicht und auf vielen Ebenen, sei es physisch, emotional, mental oder geistig profitieren. Denken Sie daran, es langsam zu nehmen und auf Ihren Erfahrungen aufbauen, um Ihre Atemkontrolle zu entwickeln.

Konsultieren Sie immer einen Lehrer auf die richtige Technik eines bestimmten Atemübung, bevor es versucht, und stoppen, wenn Sie sich schwach oder schwindlig fühlen. Mit etwas Übung lernen Sie, Ihren Atem zu führen - so wird Ihr Atem kann Ihre Praxis führen.

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