Yoga Atemübungen für Angst
Eine Frau führt Yoga draußen. Photo Credit SolisImages / iStock / Getty Images
Angst ist die körperliche, geistige und emotionale Reaktion auf Stress. Während lästig, ist Angst ein normaler Bewältigungsmechanismus und sogar nützlich als Motivationsinstrument sein kann. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Angst die Oberhand bekommt und das tägliche Leben stört mit Schlafstörungen, Müdigkeit und sogar Krankheit. Yoga Atemübungen, Pranayama, helfen Ruhe Angst durch Verlangsamung sowohl Atem und Herzfrequenz. Atemübungen funktionieren auch wie Meditation, den Fokus auf die aufatmend und unseren Geist des rasenden Gedanken zu löschen.
Der bewusste Atem
Der bewusste Atem wird einfach bewusst Ihre eigene Atmung. Wenn die Leute ängstlich oder gestresst sind, neigen sie dazu, flach zu atmen, von den Schultern zu atmen. Richtiges Atmen beinhaltet die Lunge und Zwerchfell erweitert, ohne die Schultern beteiligt ist. Setzen Sie sich in einer bequemen Position, und legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust. Schließen Sie die Augen und atmen Sie normal. Achten Sie auf Ihre Atmung, den Aufstieg und Fall der Brust, und wie die Luft fühlt sich in der Lunge. Sitzen und konzentrieren sich auf Ihren Atem für mindestens fünf Minuten.
Der Bumble Bee Atem
Bumble Bee Die Atmung ist eine gute Übung für Anfänger, weil es einfach zu sagen, wenn Sie es richtig tun, und der Summton beruhigt man sich wie ein Mantra. Setzen Sie sich aufrecht, in einer bequemen Position. Ihre Schultern sollten entspannt und neutral und Brust geöffnet werden. Atme langsam, von dem Bauch, und füllen Sie Ihre Lungen Kapazität. Pause für 3 Sekunden, dann langsam ausatmen, mit der Zunge einen Summton zu machen, wie eine Biene. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal, Pause drei Sekunden zwischen jedem einatmen und ausatmen.
Wechselatmung
Setzen Sie sich in einer bequemen, aufrechten Position. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger, entfernen Sie den Daumen aus dem rechten Nasenloch und atmen Sie langsam durch das rechte Nasenloch. Dann wird durch das rechte Nasenloch einatmen, schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und Ausatmen durch das linke Nasenloch. Wiederholen Sie dreimal.
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