Wie ein Power Squat zu tun
Führen Macht hockt mit freien Gewichten in einem Rack.
Kniebeugen sind eine wichtige Übung für den ganzen Körper. Macht hockt, mit Gewichten, arbeiten alle Ihre Muskeln aus. Neben dem Aufbau von Muskeln, werden Sie Flexibilität und Stärke in den Knien gewinnen, indem sie hockt richtig zu tun. Durch Ausarbeiten beiden Beine, Kerne und Oberkörper, werden Sie Ihren Bewegungsbereich für alle Arten von Aktivitäten verbessern.
Stellen Sie die Hocke Leiste des Squat Rack 6 Zoll niedriger als Ihre Schulterhöhe.
Hocke auf den tiefsten Punkt Beabsichtigen Sie während des Hebens zu gehen und die Sicherheitsstangen durch die Zahnstange in dieser Höhe zu platzieren.
Platzieren Sie die Gewichte an jeder Seite des Balkens. Starten Sie leichter auf den ersten, bis man den Dreh Durchführung Kniebeugen zu bekommen. Die richtige Technik ist wichtig, die meisten Vorteile von einer Strom Hocke zu gewinnen. Stellen Sie sicher, dass die Sicherheit nicht verrutscht sind nach dem Einschalten die Gewichte platzieren.
Halten Sie den Rücken gerade, wie Sie sich unter der Hocke bar positionieren. Halten Sie jede Seite der Bar mit den Händen und den Stab drückt aus seiner Ruheposition, bis Sie gerade sind im Stehen.
Schritt einen Fuß zurück und dann das andere aus dem Rack.
Stand mit den Beinen schulterbreit auseinander, bevor Sie hocken beginnen.
Biegen Sie an den Knien, senken sich langsam, bis Sie an Ihrem unteren Position befinden. Ihr Hüftgelenk gehen sollte niedriger als Ihr Kniegelenk die Hocke richtig, nach Strong Aufzüge auszuführen. Nicht den ganzen Weg hinunter gehen ist, was bewirkt, dass die meisten Knieverletzungen in hock. Drücken Sie die Knie, wie Sie hocken.
Drücken Sie sich zurück in eine stehende Position nach oben und drückte Ihr Gesäß schwer, das Gewicht wieder nach oben und halten Sie den unteren Rücken sicher zu schieben.
Wiederholen Sie die Hocke vier oder fünf Mal, wenn möglich, vor das Gewicht auf die Zahnstange zurück. Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen wie Sie stärker werden. Erhöhen Sie das Gewicht, wie Sie wünschen.