Die Vorteile von Squat Übungen
Squat Übungen sind für insgesamt niedrigeres Körpertraining. Sie arbeiten effektiv die meisten der großen Muskelgruppen der Po, Hüften und Oberschenkeln. Kniebeugen sind auch ein vielseitiges Training. Sie können in fast jedem Ort durchgeführt werden, mit oder ohne die Verwendung von Gewichten oder Geräten.
Squat Übungen engagieren gründlich die Quadrizeps, Oberschenkel und Wadenmuskulatur, die zu Ton hilft und stärken, um die Beine. Verlangsamen der Bewegung nach unten macht das Training, das viel intensiver.
Dadurch hockt gibt den glutes ein leistungsfähiges Training, zu straffen helfen und den Hintern zu heben. Um diesen Effekt zu erhöhen, geben Sie Ihrem glutes eine zusätzliche Squeeze, wenn in eine stehende Position zurückkehrt.
Stärkt den Kern
Squats greifen in die Rumpfmuskulatur des Körpers. Bauch- und Rückenmuskulatur nötig ist, um Balance während der Bewegung zu halten. Das Ergebnis ist ein fester, flacher Bauch und eine stärkere unteren Rücken. Machen Sie eine bewusste Anstrengung in Ihre Bauchmuskeln zu halten, während Hocke diesen Effekt zu erhöhen.
Dadurch hockt erhöht die Beweglichkeit der Gelenke. Die Knöchel, Knie, Hüften und den unteren Rücken sind alle in der Hocken Bewegung genutzt. Achten Sie darauf, die richtige Form zu halten Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Schmerzen in diesen Bereichen fühlen, stoppen Sie die Übungen zu machen, bis der Schmerz ist weg.
Oberkörpertraining
Hinzufügen Gewichte zu Kniebeugen Routine greift in den Muskeln des Oberkörpers, im Wesentlichen Ihnen ein Ganzkörpertraining in einer Übung zu geben. Sie können dies mit der Verwendung einer Hantel, Hanteln oder eine gewichtete Weste erreichen. Wenn Gewichte zu Ihrer Routine hinzufügen, mit leichteren beginnen und bauen als Ihre Stärke erhöht.
Wie eine gemeinsame Squat Übung zu tun
- Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Ziehen und in Ihren Bauchmuskeln ziehen.
- Senken Sie Ihren Körper, als ob Sie in einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie die Bewegung langsam.
- Stoppen Sie, wenn Sie die Beine parallel zum Boden sind.
- Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden.
- Drücken Sie nun auf die Fersen nach unten und langsam steigt wieder bis zu einer stehenden Position.
- Wiederholen Sie die Übung für eine Gesamtmenge von 2 bis 3 Sets von 8 bis 12 Wiederholungen.
- Achten Sie darauf, für 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen.
Sobald Sie mit dem Tun hockt vertraut sind, können Sie die Schwierigkeit Gewichte durch Zugabe erhöhen. Versuchen Sie Hanteln auf Schulterhöhe oder verwenden Sie eine Hantel über Ihre Schultern. Sie können auch eine Hantel benutzen; halten Sie es vor Ihnen mit beiden Händen in der Hocke. Es ist besonders wichtig, die richtige Form zu halten, wenn Gewichte. Halten Sie Ihre Knie ausgerichtet mit den Füßen und sie hocken nicht über den Punkt hinaus, wo die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Squat Übungen sind eine Bewegung, die Ihr Körper nutzt oft im wirklichen Leben. Jedes Mal, wenn Sie sich bücken, etwas zu holen, werden Sie dankbar, dass, wegen Ihrer Hocke Routine-Übung, haben Sie die Stärke und Flexibilität der Arbeit zu erledigen.