Wie ein Stern Jump Bewegung, gesundes Leben zu tun
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Der Stern Sprung, auch als Sternsprung Übung bekannt ist, hilft Beinkraft und Herz-Kreislauf Ausdauer zu entwickeln. Athleten aus Eiskunstläufer zu Basketball-Spieler können Stern vertikale Sprunghöhe erhöhen durch die Einbeziehung ihrer Workout-Routinen springt in. Stern springt Ihr deltoids, die großen Muskeln im oberen Kurve von den Schultern, und die Trapezius zwischen den Schultern und Nacken stärken. Sie arbeiten auch alle großen Beinmuskeln, einschließlich Oberschenkel, Quadrizeps, Entführer, Adduktoren und Waden.
Stellen Sie sich auf eine weiche Oberfläche wie eine gepolsterte Gymnastikmatte oder Teppichboden die Wirkung Ihrer Landungen zu reduzieren.
Beugen Sie die Knie und die Hocke. Ihre Knöchel sollten den Boden putzen, die Knie im Einklang mit dem Zehen sein sollten, und das Gesäß sollte etwa 12 bis 18 Zoll über dem Boden schweben.
Gehe so hoch in die Luft, wie Sie in einer explosiven Bewegung kann.
Erweitern Sie Ihre Arme und Beine zu den Seiten, wie Sie springen. Ihre Füße sollten gerade hinter hüftbreit auseinander sein, und Ihre Arme sollten gerade hinter den Schultern steigen, so dass Ihr Körper die Silhouette eine Sternform ähnelt.
Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf nach oben, auf der Suche direkt vor Ihnen.
Beugen Sie die Knie, wie Sie landen. Beenden Sie in der Hocke, in dem Sie begonnen haben.
Wiederholen Sie den Stern Sprung für 30 bis 60 Sekunden, oder 10 bis 15 Mal pro Training, drei Mal pro Woche. Wie Sie stärker werden, fügen Sie so viele mehr Wiederholungen, wie Sie können, bevor die Muskeln erschöpft sind.
Dehnen Sie Ihre Schultern und Beine vor und nach dem Stern Sprünge durchführen. Versuchen Sie Kopf- und Kreuzkörper Arm erstreckt sich über die Schultern, und konzentrieren sich auf Entführers, Adduktoren, Achillessehne, Quadrizeps und Waden erstreckt sich über die Beine.