Double Leg Drop-Übungen, Gesundes Leben
Ihr Kern besteht aus den Muskeln des Rumpfes und Ihren Beckenbereich, die Ihr Körper stabil zu halten. Schwache Kernmuskeln machen alltäglichen Aktivitäten wie schwere Taschen tragen, Hebe Wäsche oder Treppensteigen, schwierig und ermüdend. Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur hilft auch, Ihr Becken und Wirbelsäule für eine bessere Balance und eine verbesserte Haltung zu stabilisieren. Das Doppel Leg Drop Übung hilft, alle Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
supine Tropfen
Der Rückendoppel Leg Drop ist eine ideale Übung mit zu beginnen, wenn Sie ein Anfänger sind. Führen Sie diese Übung auf dem Rücken liegend. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln fest und heben Sie beide Beine vom Boden. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind. Wenn Sie Ihre Beine auf den Boden senken, aus dem Hüftgelenk bewegen, während Sie Ihre Knie gebeugt halten. Senken Sie Ihre Füße auf den Boden, aber nicht berühren den Boden. Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Startposition. Versuchen Sie diese Übung mit den Beinen ausgestreckt, wenn Ihre Bauchmuskeln stärker sind, oder einige Fußgewichte hinzufügen.
Double Leg Drop-Kabel Pullover
Das Doppel Leg Drop-Kabel Pullover ist weiter fortgeschritten und erfordert eine gewisse Koordination richtig auszuführen. Leg Tropfen mit einem Kabel Pullover Ihres abs Ziele, während Sie Ihren Oberkörper mit einer Kabel-Maschine arbeiten. Sie benötigen einen Aerobic-Bank positioniert vor einem Kabel-Maschine. Fassen Sie die Kabel Griffe und liegen auf dem Rücken auf der Bank. Richten Sie Ihre Beine und heben sie beide gerade nach oben, bis Ihr Körper eine „L“ -Form bildet, wie Sie gleichzeitig die Kabel in Richtung Knie ziehen.
Leg Drop mit Stabilitäts-Ball
Doppel Bein fällt eine Stabilitätskugel Ihre Rektusabdominis Muskeln speziell Ziele verwenden. Diese Muskeln sind diejenigen, die Ihnen helfen, zu geben, die schwer Six-Pack in der Mitte des Magens. Diese Übung ist einfach durchzuführen, aber Sie werden das Brennen in Ihrem abs fühlen. Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken nach unten und legen Sie eine große Übung Stabilität Ball zwischen den Füßen. Drücken Sie den Ball zwischen den Knöcheln und heben die Beine den Ball hält gerade nach oben von den Hüften bis die Beine senkrecht zum Boden sind.
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Resistance Band Leg Drops
Doppelbein Tropfen mit Widerstand Bands durchgeführt sorgt für zusätzlichen Widerstand gegen Ihre ab Stärkung Training. Resistance Bands sind in einer Vielzahl von Stärken zur Verfügung. Helle farbige Bänder sind leicht zu ziehen und Lichtbeständigkeit bieten. Dunklere farbige Bänder bieten mehr Widerstand und sind immer schwieriger zu ziehen. Um Doppelschenkel zu tun Tropfen mit Widerstandsbändern, heften sich an einer Wand montieren oder Türrahmen montiert werden. Schleife die Bänder über den Knöcheln. Verwenden Sie Ihre Beine auf dem Widerstand Bands zu ziehen, da während des Beines Tropfen tun.