Wie eine Mahlzeit-Plan erstellen Ihre Kunden tatsächlich folgen werden thePTDC, Make A Erfolgreiche Dietary
Eine Mahlzeit Plan ist nur so gut wie Ihre Fähigkeit, einen Client zu folgen, es zu bekommen. Hier fünf Strategien.
T rainers sind groß bei der Ernährung Mahlzeit Pläne.
Früher dachte ich, ich der Don von Diäten war, und konnte den perfekte Mahlzeit Plan Handwerk jeden Client schlank und geschreddert in Rekordzeit zu erhalten. Theoretisch zumindest.
Auch die Tatsache, mit Blick auf habe ich die ultimative sauberen Esser / bro / Paleo-Enthusiasten sein, bevor flexible Diät Entdeckung und Verfolgung von Kalorien und Makros, meine Diätpläne würden immer noch funktionieren, wenn der Kunde ihnen stecken.
Ergo - wenn sie befolgt werden, würde jeder einzelne Kunde seine Ziele erreichen, kein Zweifel.
Ich setze auf meine Ernährung um Erfolg zu bringen.
Aber hier ist der Deal -
Ihr Diät-Plan kann „perfekt“ sein ?? auf Papier. aber wenn ein Kunde wird es nicht folgen, es wird nie Ergebnisse liefern.
Wir gehen davon aus, dass jeder Kunde ist ebenso gewidmet, diszipliniert und als uns motiviert. Dass sie dann setzen ihr Leben in der Warteschleife glücklich Ergebnisse zu erreichen, und haben ihre Ziele und Fortschritte an der Spitze ihres Geistes die ganze Zeit ... nicht der Fall ist.
Mein Problem war meine Kunden Diäten Pläne geben, die zwar wirksam, nie funktionieren würde, da sie nie verfolgt werden würde.
So, das lässt uns mit der Frage -
„Was sind die Diät-Strategien, die sie tatsächlich folgen werden?“
Hier sind meine Top fünf Nahrungs Speiseplan Strategien von meinem 7 Jahre als sowohl eine persönliche und Online-Trainer.
5-Diät-Plan-Strategien, die Ihr Kunde tatsächlich Folgen
1. Machen Sie es einfach ... Wie zu einfach
Dies ist weniger eine Diät-Strategie, und nur ein allgemeiner Ratschlag.
Denken Sie an ein Ziel, das Sie leicht finden würde, und die Arbeit nach hinten.
Machen Sie es so einfach, Ihr Client konnte nicht möglicherweise fehlschlagen, es zu erreichen.
Die Precision Nutrition Spitze Ihres Kunden von der Beratung ein Fischöl oder eine Multivitamin- jeden Tag zu nehmen ist ein großer.
Nun, weil es erfordert so wenig Aufwand.
Alle Ihr Kunde tun muss, ist eine Flasche in ihrer Küche zu verlassen, oder in ihrem Schreibtisch bei der Arbeit.
dass die Pille knallend haben absolut keine direkte auch immer auf den Fettabbau beeinflussen, aber es wird sie in die Gewohnheit, positive Veränderungen zu machen.
Außerdem ist es wichtig, daran zu erinnern, dass die überwiegende Mehrheit der Kunden werden zu euch kommen, weil sie „nicht bestanden“ haben ?? um immer und immer wieder eine Diät. Sie sind so zu unter zu erreichen, verwendet das zum Ende einer Woche immer perfekt mit traf ihr Ziel ist eine große Sache.
Psychisch, es ist ein großer Schritt, und setzt sie bis zum vorausfahr und die Schaffung von größeren, effektiveren Gewohnheiten.
Als Trainer, können Sie diese auch für sie leichter machen, indem sie einen Text senden jeden Abend nur zu sagen -
Zeit Engagement für Sie = minimal
Die Chancen von Kunden Erfolg = fast garantiert.
2. Die „30 in 30" ?? Regel
Ich nahm diese oben von Tim Ferriss
Okay, er ist nicht gerade ein Diät-Experte, oder die Schriftart aller Ernährungswissen, aber dieser Tipp ist golden, und es ist so einfach:
- Essen 30 Gramm Protein innerhalb von 30 Minuten des Erwachens
Ich fand, dass, wenn ich diesen Satz Kunden aus tun, so viel an seinen Platz fiel, obwohl ich ihnen nicht sagen, etwas anderes zu tun.
Wir alle wissen, dass Protein ist sättigend und unter Berücksichtigung der durchschnittlichen Person Frühstück enthält praktisch kein Protein auch immer, diese Einführung von Protein macht sie unglaublich voll fühlen, und rottet am Vormittag sinnlose Naschen.
Für einige Folk, die „30 in 30" ?? vielleicht ein wenig zu viel. Immerhin 30 Gramm Protein ist eine Schaufel und-ein-halb von Molke, 4 Eier oder 12 Unzen griechischen Joghurt, so dass ich lieber ein „20 in 20" ?? Regel.
Sagen Sie nicht nur Ihren Kunden, obwohl dies - denken Sie daran, sie mehr als wahrscheinlich nicht die erste Idee, was 20 Gramm Protein selbst aussieht.
geben ihnen so eine Liste -
- 1 Kugel von Protein in Wasser gemischt,
- ½ eine Kugel Protein in Milch gemischt
- 8 Unzen Joghurt oder Quark
- 3 Eier
- Ein Protein Pfannkuchen gemacht mit 1 ganzes Ei, 2 Eiweiß, ½ eine Kugel Protein und eine Banane.
- Ein Protein-Riegel
Führen Sie dies als ihr Ziel in Woche 2 oder 3.
Sie sollten halten mit dem Fischöl / Multivitamin- gehen, aber fügen Sie diese in auch.
Frag sich nichts anderes zu tun - sowohl Sie als auch sie könnten in dem Ausmaß der Fortschritte überrascht sein, dass etwa 30 in 30 oder 20 in 20 kommt.
3. Holen Sie Snap Happy
Lebensmittel-Protokolle und Tagebücher sind genial.
Aber hier ist, wo sie nach unten fallen -
a) Die Menschen sind beschäftigt, und oft werden in ihrem Protokoll bis zum Ende eines Tages nicht füllen, durch die Zeit, die sie vergessen haben, was sie gegessen haben
b) Schreiben Sachen nach unten, in der heutigen technisch versierten Alter, sind ein wenig langweilig, und es ist leicht, den Überblick zu bekommen und ein paar Tage zu verpassen.
Deshalb habe ich Kunden bevorzugen Bilder ihrer Nahrung zu sich zu nehmen.
Sie lieben es dies zu tun.
Eine visuelle Darstellung ist viel nützlicher für Sie beide.
Als Trainer, es können Sie die Mengen Ihr Kunde sehen verbraucht (wie wir ehrlich, die meisten Leute nicht zu zugänglich sein, um Auswiegen Portionen Brokkoli, und eine Person, die „Handvoll“ ?? von Pasta ist sehr unterschiedlich der nächste.)
Zweitens macht es wirklich der Kunde darüber nachdenken, was sie zu essen sind.
Vielleicht haben Sie auch lustige Bilder zu Ihnen geschickt von Leuten wie Rog Gesetz versucht, Stäbchen, um herauszufinden, wie JC Deen schaut.
4. Schlagen Sie meinen Streifen
Als flexible Diät Anwalt. Ich liebe Kalorien und Makronährstoffe zu verfolgen.
Aber es ist nicht jedermanns Sache.
Nicht jeder neuer Kunde muss verfolgen, Fortschritte zu machen - sie werden sehen, körperliche Veränderungen einfach von neuen gesunden Gewohnheiten verabschieden, aber an einem bestimmten Punkt, immer ein wenig genauer mit der Überwachung erforderlich ist.
Es ist hier, wenn ich Tracking vorstellen - in der Regel mit MyFitnessPal.
Sie können jedoch diese eine von zwei Arten tun -
Diese Berechnungen sind Müll, obwohl, so dass wir einige Zahlen verwende ich Ihnen stattdessen geben.
Sobald Sie durch den sinnlosen 15-Minuten-Prozess alles von der Einrichtung gegangen sind, dann ihre Empfehlungen zu ignorieren und mit Mine statt, Sie gehen von Hand haben, um jede einzelne Sache, geben Sie essen und trinken, jeden Tag für den Rest Ihr Leben, um sicherzustellen, dass Sie diese Zahlen getroffen.
... klingt kaum zu attraktiv, nicht wahr?
Warum versuchen Sie es nicht so -
„Debbie Sie haben einige tolle bisher erzielten Fortschritte, aber wie wir die Dinge Schritt eine Kerbe und helfen Sie verlieren Fett noch schneller?
Es könnte Sie ein paar Minuten dauern, in Gang zu bringen, aber es ist wirklich einfach, sobald man in den Swing der Dinge sind.
Wir werden es zu einfach machen - ich werde Ihnen einen Kalorien-Bereich gebe jeden Tag zu treffen, und wir werden für eine bestimmte Menge an Protein zielen darauf ab, und das ist es.
Außerdem habe ich immer Kunden in Frage stellen, um meine Streifen von aufeinanderfolgenden Tagen Logging zu schlagen - Sie für den Test auf“??
Mit dieser Option machst es dir fast ein Spiel.
Sie können heimlich in einem „Puffer“ bauen ?? von ein paar hundert Kalorien und sagen Kunden, dass Gemüse sind „freie Lebensmittel“ ?? so dass sie über die Kalorien in Spinat oder Blumenkohl nicht betonen.
Ich mag es, einen Preis für den konsequenteste Tracker auch - so etwas wie Eintrittskarten für das Kino, oder Gutscheine für ein Essen in einem Restaurant.
Nur ein schnell man auf die Kalorien / Protein:
Während ein Makro-Rechner können Sie sagen, dass Ihr Kunde genau 2.175 Kalorien braucht, 186 Gramm Eiweiß, 63 Gramm Fett und 216 Gramm Kohlenhydrate werden nur wenige Kunden immer versuchen, auch diese zu halten.
Wieder ist es auf Sie es leichter zu machen.
Wie wäre es ihnen zu sagen, für 2.050 bis 2.250 Kalorien, und ein Minimum von 160 Gramm Protein zu schießen?
Das wäre immer noch gute Ergebnisse, aber ihnen so viel mehr Spielraum, Flexibilität und Freude geben.
5. Speisepläne gegen Makros
vor 5 Jahren, würde jeder einzelne Trainer um einem Kunden eine Mahlzeit Plan geben
07:00 - 6 Eiweiß, ½ Tasse Hafer mit Wasser, 1 Kugel Grün Ergänzung
09:30 - 2 Kugeln Molkenprotein, 1 mittelorange, 1 oz Mandeln
Derartiges.
Nun, es scheint, dass wir den Kreis gegangen sind, mit Verweigerung viele Trainer Mahlzeit Pläne zu geben, und stattdessen darauf, dass jeder Client verfolgt Makros. Wenn eine Frage auftaucht, wie:
„Ich habe 25 Gramm Eiweiß, 15 Gramm Kohlenhydrate und 15 Gramm Fett links - was kann ich essen?“ ??
keines von beiden ist leider viel Einsatz auch immer für Ihre Kunden, die noch nicht ganz bekamen ihren Kopf um Kalorien und Makronährstoffe, oder die Jahre Jojo-Diät verbracht hat.
Stattdessen habe ich eine Mischung aus den beiden Ansätzen gefunden viel effektiver zu sein.
Der Kalorienbereich und Protein mindestens als pro-Tipp # 4 ist groß, aber wie wäre es ein paar Probe Mahlzeit Pläne für Ihre Kunden, zu klopfen up?
Wir reden hier nicht die 1980er Jahre Bodybuilding Magazin-esque streng, reglementiert Diäten mit Mahlzeiten alle paar Stunden, und genaue Empfehlungen, eher wie etwas -
Lunch-Optionen können auch ein Geschenk des Himmels für Ihre beschäftigt Büroangestellter Kunden sein.
Bitten Sie sie, was sie ihnen lokale haben, und geben ihnen eine Tonne von Optionen -
- McDonalds - gegrillt Southwest, Ranch, oder süß Chili Chicken Wrap, mit einem Salat oder Apfelscheiben und jeder Diät trinken, Americano oder dünn Cappuccino.
- U-Bahn - 6 "?? Pute, Truthahn und Schinken, Hähnchenbrust oder Steak. Oder eine dieser als Salat, sowie eine Tüte Baked Lays.
- Chipotle - jede Schale mit Käse oder Sauerrahm, oder 3 Tacos (jede Füllung aber keinen Käse) oder einen Salat mit allem, was in.
Auch hier sind ermutigend Sie Flexibilität und Auswahl, aber zugleich gibt Führung.
Dies wird Ihre Kunden für sich selbst zu denken, und auf einige Verantwortlichkeit nehmen, aber sie wissen, dass du da bist, in ihrer Ecke und hilft ihnen auch aus.
Was kannst du tun?
Egal, ob Sie ein Neuling Trainer, oder ein erfahrener Tierarzt sind, können wir alle einen Blick auf, wie wir zur Zeit arbeiten mit unseren Kunden Nährstoffbedarf und die strategischen Mahlzeit Pläne, die wir für sie entwerfen.
Zu viele Trainer in defensiven Modus springen, und betreiben eine „Mein Weg oder die Autobahn“ ?? Politik - erwarten Kunden über Nacht radikale Änderungen an ihrer Ernährung und Lebensstil zu machen, unter der Annahme, sie unverbindlich, wenn sie es nicht tun.
Die kalte harte Wahrheit ist jedoch, dass die überwiegende Mehrheit der Bevölkerung einfach nicht das tun kann, und deshalb liegt es an Ihnen, wie der Trainer, um die Dinge so einfach wie möglich zu machen, die Einhaltung zu erhöhen, und erhalten sie die Ergebnisse, die sie wünschen.
Wie Sie Ihre Kunden, von wo sie jetzt sind, wo sie wollen, werden nur selten (wenn überhaupt) ein linearer Prozess sein, und es ist sicherlich nicht glatt Segeln.
Aber man kann diese Reise machen viel einfacher und viel mehr Spaß für sie mit einfachen, umsetzbare Schritte.
Weiterführende Literatur
