Wie Gewicht mit Protein-Shakes, Gesundes Essen, SF Tor zum Gewinnen
Wenn Sie Krafttraining, Protein-Shakes trinken kann Ihnen helfen, auf Muskel setzen.
Kämpfen, um Gewicht zu gewinnen, ist ein schwieriges Problem für einige Leute, aber die Gesundheit und Fitness-Community hat es viel Aufmerksamkeit nicht zu zahlen, weil so viele Menschen sind auf einer Mission, Gewicht zu verlieren. Sie werden mehr Fett als Muskel gewinnen, wenn Sie wahllos essen, so dass die Kombination aus einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und sorgfältiger Verwendung von Protein-Shakes ist eine bessere Option.
Ergänzung, nicht ersetzen
Mach einen Plan
Wie schnell wollen Sie Gewicht gewinnen? Die Antwort auf diese Frage wird bestimmen, wie viele Kalorien Ihre tägliche Shake enthalten sollte. Der Konsum von etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag können Sie ein Pfund pro Woche gewinnen, und eine zusätzliche 250 Kalorien pro Tag zu gewinnen Hälfte führen. Beim Einkaufen, Pick-Shakes, die Ihre Ziele Kalorien pro Portion oder sie sich zu einem Online-Kalorienzähler mit Hilfe machen. Beachten Sie, dass eine wöchentliche Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund sicher ist.
Setzen auf Muskel
Wenn Sie an Gewicht zunehmen, ist es gesündeste auf einigen Muskelmassen setzen im Gegensatz zu nur Körperfett. Protein-Shakes Trinken können Ihnen helfen, das tun, aber wie der Rice University stellt fest, zusätzliche Proteinzufuhr nicht gleich zusätzlichen Muskelaufbau. Um die Muskeln zu entwickeln, werden Sie zu Krafttraining auf einer regelmäßigen Basis benötigen. Da Krafttraining nicht viele Kalorien verbrennt, ist es nicht wahrscheinlich, dass Sie daran hindern, das Gewicht Sie wollen verhindern, aber es hilft Ihrem Körper zu verhindern, dass sie alle auf als Fett setzen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt tun Krafttraining zwei oder drei Mal pro Woche.